2016-02-15 15:00:00來源：新浪跑步

字號:大中小

摘要：經(jīng)歷大吃大喝的春節(jié)假期，如何恢復訓練、找回狀態(tài)成為了跑步愛好者的當務之急。健身教練們建議，節(jié)后調(diào)整需要給自己一段適應期，管住嘴的同時邁開腿，不斷調(diào)整身體機能，以達到正常的狀態(tài)。

節(jié)后如何恢復

經(jīng)歷大吃大喝的春節(jié)假期，如何恢復訓練、找回狀態(tài)成為了跑步愛好者的當務之急。健身教練們建議，節(jié)后調(diào)整需要給自己一段適應期，管住嘴的同時邁開腿，不斷調(diào)整身體機能，以達到正常的狀態(tài)。

1、管住嘴

你可以在網(wǎng)上搜到很多飲食計劃，但并不是每種都適合你。記住一個原則，在吃東西之前想想是否需要。特別是晚上，管住嘴和適量的節(jié)食是必要的，重新恢復健康的飲食方案，清淡的飲食同樣包含豐富的能量。

2、多喝水

缺水對身體的損害是很大的，會引起頭痛、胃腸不適，還會導致疲勞感?？茖W家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，脫水會讓我們跑的更慢。節(jié)后恢復訓練中往往會消耗更多水分，因此及時補水十分關鍵。至于飲水量的控制，可以采用“體重一半”的計算法則，比如你的體重150磅，那么可以以攝入75盎司的水為范圍，并更具身體狀況逐漸遞減。

3、吃雜糧

瀏覽大量飲食攻略，你會發(fā)現(xiàn)，雜糧帶來能量攝入水平并不低于大魚大肉的營養(yǎng)，一些雜糧會讓身體更健康。運動營養(yǎng)師建議，節(jié)后飲食糙米等谷物都是不錯的選擇，不妨在冰箱里儲存一點，隨用隨取。

4、燃脂肪

為了燃燒掉那些多余的脂肪，我們可以采用一些變速跑、高強度跑的方式，比如在熱身之后，以跑全馬的速度跑1英里，再用跑半馬的速度跑1英里，用10公里的速度跑1英里，最后再用沖刺的速度跑1英里。這樣可以最大程度調(diào)動身體熱度，燃燒脂肪。

5、從頭來

節(jié)后調(diào)整身體需要一個過程，不妨給自己幾天時間，從各種零食中擺脫出來。這個過程很重要，它可以幫助我們恢復信心和動力。嘗試著少吃不健康的快餐和油炸食品，多吃一些蔬菜。

6、別驚慌

如果你一不小心吃了一個漢堡，不要整天都有負罪感。專家發(fā)現(xiàn)，那些吃完巧克力之后感覺內(nèi)疚的人，減肥失敗的概率甚至超過吃了巧克力蛋糕的人。所以不要讓遺憾和羞愧拖垮我們的減肥計劃，如果沒有管住嘴，那就去邁開腿吧?。ㄎ?冬天）

責編：海聞

相關知識

夏季跑步復訓：如何安全有效恢復你的跑步狀態(tài)？
跑步計劃助人調(diào)整好狀態(tài)利于減肥
停跑后重拾跑步太艱難？如何恢復跑步能力？
跑步對健康有益嗎？如何制定科學的跑步計劃？
如何制定一份科學健康的跑步計劃？
如何制定一個有效的日常健身跑步計劃？
2020年該如何制定你的跑步計劃？
停跑一段時間后，如何重啟恢復你的跑步？
跑步后如何恢復身體，這六大步驟你做對了嗎
跑步初學者如何制定一周的減肥計劃？

網(wǎng)址: 節(jié)后如何恢復跑步狀態(tài)：調(diào)整食譜 制定跑步計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview826826.html