原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

男人對(duì)于飽滿胸肌的追求，就像女生追求飽滿的翹臀一樣。男人擁有結(jié)實(shí)的胸肌，是好身材的標(biāo)志，是脫衣有肉的前提。

堅(jiān)持練胸的好處是非常多的，胸肌是身體的大肌群，堅(jiān)持胸肌訓(xùn)練可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來(lái)。

練胸可以帶動(dòng)肩部、手臂肌群一起發(fā)展，有效提升上肢線條，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練出飽滿胸肌的同時(shí)，麒麟臂也跟隨著出來(lái)了，你穿起衣服也會(huì)更有型。

不過(guò)，飽滿的胸肌并沒有那么好練，很多新手一開始沒有掌握練出的技巧，導(dǎo)致練胸后手臂酸痛，胸肌卻沒有什么感覺。

怎么才能提升練胸效果，更快練出飽滿胸肌呢？幾個(gè)練胸要點(diǎn)學(xué)習(xí)一下：

1、剛開始練胸的時(shí)候，我們要先做一組俯臥撐針對(duì)胸肌進(jìn)行熱身，激活胸肌后再進(jìn)行正式訓(xùn)練，這樣可以降低肌肉拉傷幾率。

2、新手剛開始練胸的時(shí)候，可以從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，不要盲目追求大負(fù)重，注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，放慢動(dòng)作速度。

3、隨著肌肉力量的逐步提升后，再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能降低受傷幾率，更加高效地鍛煉。

4、胸肌不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，每次訓(xùn)練后胸肌處于撕裂狀態(tài)，需要一定的修復(fù)時(shí)間，我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，分配合理的休息時(shí)間，肌肉才能更加高效的生長(zhǎng)。

5、練胸動(dòng)作不要太單一，胸肌可以分為胸肌上側(cè)、中側(cè)、下側(cè)跟中縫，我們要針對(duì)整個(gè)胸肌進(jìn)行全方位的鍛煉，而不是只做臥推這一個(gè)動(dòng)作。

接下來(lái)小編分享一組胸部訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組即可。

動(dòng)作一：仰臥啞鈴臥推

雙手握住啞鈴，背部緊靠著凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直狀態(tài)，然后慢慢推起啞鈴，到達(dá)頂點(diǎn)后稍微停頓一下，再慢慢恢復(fù)原位。

動(dòng)作二：杠鈴平地臥推

仰臥在凳子上，下背肌微微拱起，然后雙手寬距握住杠鈴，杠子位于胸肌上方，大小臂呈現(xiàn)90度，然后慢慢推起杠鈴，直至鎖骨上方，再慢慢恢復(fù)原位。

動(dòng)作三：器械夾胸

抬頭挺胸，收緊腹部肌群，雙手側(cè)面抬起，跟肩部同齊，雙手握住把手，然后胸肌發(fā)力，雙手收攏擠壓胸肌，頂點(diǎn)稍微停頓一下，再慢慢恢復(fù)原位。

動(dòng)作四：坐姿單臂器械推胸

坐姿狀態(tài)，收緊核心肌群，單手臥推把手，，側(cè)身狀態(tài)，然后胸肌發(fā)力，伸直手臂。

動(dòng)作五：高位繩索夾胸

雙手握住把手，曲肘狀態(tài)，將繩索從身后的上方往神前的下方進(jìn)行拉伸，充分刺激胸肌。

動(dòng)作六：上斜俯臥撐

面朝地面，雙手支撐在凳子上，雙手保持窄距的距離，身體保持直線狀態(tài)，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。

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