胸部是女性美的象征，豐滿的胸部會給女性增加不少魅力，而瑜伽不只能助女性修身，還能修煉出優(yōu)雅的氣質(zhì)。豐胸瑜伽動作都不是很難，但是做的時(shí)候一定要小心，別太急躁，以免用力不當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動傷害。

胸部是女性美的象征，豐滿的胸部會給女性增加不少魅力，而瑜伽不只能助女性修身，還能修煉出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

一、伸展健胸

1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成 90 度角，吸氣。

2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約 10 次。

這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

二、八字式挺胸

1：讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

2：雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

3：接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動作在凌空維持 5 秒。

4：然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空 5 秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù) 3 次就可以了。

這個(gè)動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。

三：防外擴(kuò)豐胸瑜伽

1：保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。

2：然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢 20 秒鐘，在這 20 秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù) 10 次。

這個(gè)動作可以讓胸部的線條更加緊實(shí)，從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢。

四：塑形豐胸瑜伽

1：在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。

2：在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。

3：在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動作重復(fù) 10 次。

長久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿，從而塑造傲人的“事業(yè)線”。

五：刺激乳腺豐胸瑜伽

1：挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。

2：接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊。

3：最后就是維持著這個(gè)姿勢 10 秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動作重復(fù) 20 次。

這個(gè)動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果。

雖然豐胸瑜伽動作都不是很難，但是有的美眉可能平時(shí)很少運(yùn)動，身體柔韌性也不是很好，所以做的時(shí)候一定要小心，別太急躁，以免用力不當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動傷害。

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