產后瑜伽修復的不同階段（時間表）
生完寶寶后是不是每天都感覺時間不夠用？
沒有多余時間管理自己的身體了？
大部分媽媽生完寶寶后是否還會有漏尿的情況？
產后多久可以修復運動呢？媽媽們一起來看看吧！

：產后運動的目的并不應該是單單為了減肥，更應該注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。
因此，產后可以做些常規(guī)的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆底肌肉的恢復。但需要注意的是，剛剛生產完的新媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動，適當地做些幅度小且舒緩的運動即可。
?第一階段（惡露期4-6周）：
該階段應關照傷口恢復以及情緒問題，瑜伽習練以修復性體式為主，可習練調息法、瑜伽枕上的挺尸式及仰臥束角式。
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?第二階段（惡露干凈-12周）：
該階段應關注器官歸位，可以做一些輕柔的腹部動作，通過被動性內收上提以支撐器官，可習練如坐立的十指交扣、手臂上舉以及適當的倒置練習等體式。
?第三階段（13周-25周）：
該階段應關注骨盆帶修復與器官強健，可習練大契合法、三角伸展式等站立體式。
?第四階段（26-40周）：
該階段應關注腹直肌分離修復以及身體塑型，習練應從產后的特殊性練習恢復到日常練習，可增加站姿、前屈、后彎、扭轉、倒立、腰腹等體式習練。
溫馨提示：順產與剖腹產的恢復時間不同，同時也受個人體質差異影響，具體習練時間因人而異。

2023-12-13 19:41

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