三種不同的抖功:“一天抖三抖 活到九十九”

老倪注:網(wǎng)上關(guān)于老人鍛煉身體,不必到馬路上長跑或長走,更不必化錢到健身房煉身體,我介紹三種不同的抖功:'一天抖三抖 活到九十九',這種鍛煉不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,而且都十分簡便易學(xué),博友們不妨試試其中一種,以利健康。

似乎是第1種抖功更快捷方便。第2種和第3種是一樣的,第2種是推薦,第3種是實(shí)踐與見證,似乎更可靠些。我現(xiàn)在每天用兩種抖功結(jié)合鍛煉,似乎更有效些:先喝杯白開水,然后站立窗口,面對(duì)窗外綠樹,雙眼微閉,雙腳分開與肩寬,腳板站穩(wěn),全身放松,膝蓋帶動(dòng)全身開始上下抖動(dòng)。

每次抖動(dòng)約10分鐘左右,不必看鐘表,可默數(shù)數(shù)字1-100,反復(fù)數(shù)10-12遍,差不多10分鐘了。

到時(shí)間停下,原地深呼吸放松半分鐘左右,再提起腳跟,越高越好,然后用力向下踩,反復(fù)踩100次,

停下再原地踏步30下,放松大腳趾,停下深呼吸半分鐘左右收功。

我一天早晚各一次,中午午睡后也做一次,一天三次抖功,長期堅(jiān)持必有效果。5月11日我在網(wǎng)上找到較詳盡的抖功介紹,講清了抖功可治什么病,因其有參考價(jià) 值,故放在此篇開頭,供博友參考。

-------------------------一日抖三抖,活到九十九22013-05-11一.---------------------------

顫抖法原理顫抖法是一種簡單易學(xué)、方便好用的養(yǎng)生健身方法,還可以治多種疾病,故有“一日抖三抖,活到九十九”之說。這種“抖動(dòng)功”動(dòng)作簡單易學(xué),時(shí)時(shí)處處可做,戶內(nèi)室外,陽臺(tái)床頭,凡有立足之地就有練功的條件。

顫抖療法為什么會(huì)防病健身呢?中醫(yī)有個(gè)理論叫做“通則不痛,痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者,就不會(huì)感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就像水流,要經(jīng)常疏通,才不會(huì)生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多,顫抖就是既簡便又有效的方法。

顫抖法利用松動(dòng)振抖的作用,擴(kuò)張微血管、降低血管周邊阻力,減輕心臟負(fù)擔(dān),使全身微循環(huán)血流自我調(diào)整分布,皮膚毛細(xì)血管通透性增加,肌肉血管結(jié)締組織緊張度降低,所有免疫抗體物質(zhì)及淋巴液隨血流滲透組織間隙,發(fā)揮抗體作用。

二、顫抖法練法：兩腳站立踏地與肩同寬,兩手自然下垂,兩腿微曲,全身松立,眉心舒展,面帶微笑,以下肢帶動(dòng)全身,全身做有規(guī)律的上下顫抖。兩臂兩手跟著下肢上下活動(dòng)。

腳跟不必往下砸,而是腳板全接觸地面不移動(dòng)，由膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和小腿位移來實(shí)現(xiàn)抖動(dòng)。即以腳跟和膝蓋為軸，以小腿為連桿，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟實(shí)現(xiàn)顫抖。

顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下。

排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，內(nèi)視真氣在體內(nèi)運(yùn)行的情況。

最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功。

此功法可以隨時(shí)隨地練，不受場地限制。

每次顫抖時(shí)間,最好是十來分鐘。開始練習(xí)時(shí)，可以短些，三五分鐘即可，以后也可逐漸增加，后維持在十來分鐘為好。

三、鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn):

1是要選擇適宜的地點(diǎn),空氣清新的草坪或路旁閑地都可以,沒有條件的也可在自家陽臺(tái)上。

2是顫抖療法的具體做法：意守丹田,全身放松,排除雜念,眼睛微閉,兩腳與肩同寬,兩手自然下垂,手心向里,然后兩腿稍用力,速度不宜太快,進(jìn)行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)。

高血壓和腿病患者兩手90度平放,腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。

3是顫抖的功效。通過全身抖動(dòng)使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),消除疲勞,增強(qiáng)全身氣血流通。四是顫抖的時(shí)間。每天早晚各一次,晚上睡前做,有利于睡眠。四.顫抖法可治多種疾病顫抖法是民間醫(yī)治百病的秘方,許多健康老人常用顫抖法,而百病不侵,活到極致。

許多健者證實(shí),常練習(xí)顫抖法可以治療多種疾病,包括:1.肩背、頸部疼痛、久治不愈;2.工作勞累、精神緊張?jiān)斐杉∪馑嵬?3.供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的情形;4.氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦怠;5.風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)之病;6.筋骨疼痛、經(jīng)常要服止痛藥;7.經(jīng)常感冒、手足冰涼;8.青春痘、老人斑、皮膚粗糙;9.便秘、內(nèi)外痔、脫肛、肛裂;10.生理失調(diào)、婦科疼痛的毛病;11.性趣缺乏、力不從心;12.中風(fēng)、高血壓、心律不齊;13.肥胖、大腹便便。這些疾病,中西醫(yī)療法不少都很難根治,有些病甚至因而伴隨患者一生。簡單而高效的顫抖法,可以綜合解決這些問題,顫抖法是一項(xiàng)簡捷、高效的運(yùn)動(dòng)處方。

民間案例顯示,經(jīng)常練習(xí)顫抖法,病體會(huì)一天天的好轉(zhuǎn),多年痼疾會(huì)慢慢消失。每天早晚各一次,每次近20分鐘。練習(xí)一個(gè)月,就可以顯著見效,中風(fēng)偏癱多年的患者,可以開始生活自理;十幾年的糖尿病可以康復(fù);高血壓、高血脂、高血糖明顯下降;腰酸背痛失眠健忘等病,逐漸消失;頭痛、感冒、便秘、痔瘡等,明顯去掉了。

長期堅(jiān)持練習(xí),就會(huì)增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)健身體,讓自己進(jìn)入新的人生境界。

所謂'一日抖三抖,活到九十九'是也。---------------------------------------------------------------1.蔡洪光的《一用就靈》:一天抖三抖 活到九十九一天在家大廳看電視,突然發(fā)現(xiàn)窗外有人影不斷閃動(dòng),心一緊馬上沖出門口。

一看是一位老人在窗前晃動(dòng),忙問老人啥事呢?老人說,我在看你防盜網(wǎng)的樣式,準(zhǔn)備也做這種樣式。原來如此。正準(zhǔn)備返回時(shí),殊料這位老人家突然講了兩句話:說這個(gè)防盜網(wǎng)樣式雖好,但鐵枝太細(xì),我一掰就斷;這個(gè)一樓也太矮了,我一爬就能上二樓了。

我一聽不由定眼觀察,望、聞、問、切,只見老人聲如洪鐘、丹田氣足、臉色紅潤、腰板挺直、健步行走,猶如世外高人,一打聽竟然96歲了。

長期職業(yè)的本能,使我馬上不恥下問,虛心求教?？赡苁巧咸煊峙筛呷藖碇更c(diǎn)我了。據(jù)老人說,他是香港人。年輕時(shí),他個(gè)人生活比較放縱,40多歲時(shí)腎虧已嚴(yán)重,人也有氣無力。

沒想到卻偶遇到一個(gè)高人,告知“一天抖三抖,活到九十九”的方法,堅(jiān)持鍛煉到今,竟然判若兩人,從此健康。綜觀許多人的健康方法,大多都是橫向鍛煉。但一天抖三抖卻是縱向上、下鍛煉,所以讓我特別感興趣。

發(fā)現(xiàn)這種縱向鍛煉,確實(shí)太能鍛煉人,特別是上了年紀(jì),一旦能經(jīng)受抖三抖,這種從腳趾到頭頂全身性的鍛煉,我確信一定對(duì)身體很有效果。從此在老干大學(xué)傳開,能堅(jiān)持下來的人,果然健康。

一天抖三抖動(dòng)作要領(lǐng):

(1)雙腳平肩寬,手腕放松擺在前面:血壓偏高者,雙手?jǐn)[在腹下方;血壓偏低者雙手?jǐn)[在肩上方;血壓正常者雙手?jǐn)[在胸部前方。

(2)雙腳跟慢慢提起離地,越高越好,以大趾用力支持身體,然后慢慢又放下腳跟。做3~5次適應(yīng)性訓(xùn)練后,逐漸腳跟用力向下踩,力度以自己的身體能承受為度。

(3)隨著腳跟的不斷向下,雙手也不斷地放松,上下抖動(dòng)。

(4)一般有空之閑,疲勞之時(shí),就可以隨時(shí)抖動(dòng)3~5次。往往精神馬上為之一振。如果作為一種鍛煉,最好早上起來和晚上睡覺之前做。

一般多少歲抖多少次。哪怕你是60歲之人,不用1分鐘就鍛煉完了。萬病從腳起,一天抖三抖對(duì)人的骨節(jié)刺激量比較大,對(duì)于小孩真的能促進(jìn)骨骼生長發(fā)育,快高長大。對(duì)于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者,只要注意循序漸進(jìn),以自我適度為宜,不要強(qiáng)行,見好便收。

---2.田得祥推薦的抖功“一日抖三抖,活到九十九”,這是不少健身族的口頭禪。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師田得祥推薦,老年人不妨試試這一方法,只要運(yùn)動(dòng)量不大,堅(jiān)持鍛煉,就會(huì)受益。抖動(dòng),就是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。有人甚至把它總結(jié)為“抖功”。

其基本姿勢是挺胸、站立、兩眼微睜,雙腳分開與肩同寬。全身放松,排除雜念,以腳跟和膝蓋為軸,發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。

“抖功”不受時(shí)間空間限制,對(duì)于平時(shí)沒機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人來說,也算是個(gè)理想的選擇。

當(dāng)然,如果老人覺得“抖功”學(xué)起來有些難,可以在散步時(shí),有意識(shí)地甩甩手或抖抖腳,也能起到一定的效果。首都體育大學(xué)生理生化教研室崔玉鵬副教授表示,在抖動(dòng)的過程中,可能會(huì)有軀體拉伸的效果,這對(duì)身體是有好處的。

但由于目前缺乏對(duì)抖動(dòng)的研究,建議大家在抖動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)要適量,頻率不要太高,時(shí)間不要太長。比如,曾經(jīng)風(fēng)光一時(shí)的甩脂機(jī),其基本原理雖說也號(hào)稱是通過肌肉抖動(dòng)(或甩動(dòng))達(dá)到減肥的目的,但事實(shí)證明,甩脂機(jī)卻對(duì)身體有害。

所以,這看似簡單的一抖,也馬虎不得。

---一天抖三抖 老人能活到九十九。我和老伴剛退休時(shí),為了健身益壽,早晚不是散步就是慢跑。

這些鍛煉好是好,但容易受到天氣或場地條件的限制,因此很想找到一種既簡便又不受限制的健身辦法。記得以前從雜志上看到過“抖動(dòng)”功法,我對(duì)老伴說:“咱也不妨抖抖試試。

”沒想到堅(jiān)持四五年下來,我們雖已年屆古稀,可精神矍鑠,耳聰目明,深感受益匪淺。抖動(dòng),就是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖?；咀藙菔钦玖?挺胸,兩眼微閉,雙腳分開與肩同寬,全身放松,排除雜念,以腳跟和膝蓋為軸,發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。

抖動(dòng)頻率和時(shí)間可因人而定，一般可做20分鐘,最長不超過半小時(shí)。只要沒有不適之感,抖的快慢和持續(xù)時(shí)間長短,都不會(huì)產(chǎn)生副作用。這種“抖動(dòng)功”簡單易學(xué),時(shí)時(shí)處處可做,戶內(nèi)室外,陽臺(tái)床頭,凡有立足之地就有練功的條件。因此,許多得益于抖動(dòng)健身的人們,都有這樣的體會(huì):一日抖三抖,能活九十九。您不妨一試。

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