抖動減肥真的有效果嗎？女性朋友對身材的要求越來越高，減肥方法層出不窮，各種各樣的方法總是讓人不知如何選擇。究竟哪種方法才適合自己？哪種方法才有效果呢？今天，小編要給大家推薦的是抖動減肥，一起學(xué)起來吧。

　　 抖動減肥

　　 抖動減肥可以抖胳臂。雙臂平舉，彎曲放松肌肉，胳膊從慢到快抖六十秒，累了就休息六十秒，然后接著抖，重復(fù)5次。堅持兩個月，可以抖掉手臂肥肉，胳臂可以緊實有力。這個動作可以在床上、走路或辦公等進行，簡單易行，但效果很好。

　　 抖大腿。單腿站好，另一邊的腿要往前微舉，放松肌肉，從慢到快抖動六十秒，然后換另邊抖動，兩邊各重復(fù)6次。每天都可以抖動幾次，堅持兩月可以抖掉腿部肥肉，腿可以緊實有力。這種動作同樣可以在床上、走路或辦公室進行，簡單易行有效。單腿站立可以練習(xí)平衡，鍛煉大腦。

　　 抖全身。站好后挺胸，兩眼微微睜開，雙腳和肩同打開，放松身體，排除雜念，腳跟點地，膝蓋為軸，讓全身肌肉及內(nèi)臟一起顫抖，累了就休息會，然后再接著抖，反復(fù)抖動5次。抖動速度可快可慢。

　　 抖踮腳。痛經(jīng)前面三個動作，全身肌肉已經(jīng)放松、關(guān)節(jié)變得靈活了，這是再踮腳抖動，是減肥的關(guān)鍵。站立后挺胸，兩腿和肩同寬分開，原地踮腳跑步，同時全身抖動，速度可快可慢。跑步和抖動時，慢吸氣，越長越好；再慢呼氣。抖動時間是長呼吸30次，越多越好。

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