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下肢肌的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 17:27

吳斌副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎滑脫、椎管狹窄等脊柱退行性...

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維持下肢肌健康可以采取運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)，一般全身有氧運(yùn)動(dòng)均可鍛煉到下肢肌，可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、快走、體操、跳舞、打球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意活動(dòng)前做好下肢拉伸和熱身活動(dòng)。
除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)及抗病能力外，還可以適當(dāng)進(jìn)行專門針對(duì)下肢肌的抗阻鍛煉。如可以取平躺位進(jìn)行舉腿空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)，還可取坐位，在兩腿膝蓋上方套一圈狀彈力帶，利用彈力帶做大腿外展抗阻力量訓(xùn)練，可以鍛煉到大腿肌及髖部肌肉。
另外也可經(jīng)常做踝泵練習(xí)，即繃直腳尖，再盡力屈踝，將腳尖上抬靠近小腿前側(cè)，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢血栓形成，增強(qiáng)下肢靈活性。注意活動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力情況而定，循序漸進(jìn)進(jìn)行。