? 金?

2009.08.02 回答

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。 男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。

其中,蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

1

評論

相關(guān)知識

人一天攝入多少卡路里
人每天攝入多少卡路里
健康卡路里每天應該攝入多少
15歲女生每天應該攝入多少卡路里
一天攝入多少卡路里合適
每天攝入多少卡路里
不同人群每天應該攝入多少卡路里？
人一天要攝入多少卡路里
減肥每天需要攝入多少卡路里（熱量）
人每天攝入多少卡路里 控制卡路里攝入的方法是什么

網(wǎng)址: 人一天平均應該攝入多少卡路里？就是熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview829283.html