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面對疫情 我們?nèi)绾翁岣咝睦砻庖吡?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 18:53

新型冠狀病毒肺炎疫情持續(xù)發(fā)展，每個人都應(yīng)該提高防護(hù)能力，不僅是生理上的，還有心理上的。無論是普通民眾、居家隔離人員，還是新冠肺炎患者和一線醫(yī)務(wù)人員，心理調(diào)節(jié)都很重要。面對疫情，我們要提高心理免疫力，給心理穿好“防護(hù)服”。

普通民眾怎么做？

作者：王鵬翀（北京安定醫(yī)院臨床心理中心）

面對疫情 我們?nèi)绾翁岣咝睦砻庖吡?></p><p>復(fù)工返程旅客增多，火車站加強(qiáng)防控措施。蘇陽攝/光明圖片</p><p>面對疫情的不斷傳播和發(fā)展，每個身處其中的普通民眾都面對著未知的疾病風(fēng)險。據(jù)報道顯示，普通民眾對于疫情的情緒反應(yīng)存在強(qiáng)烈的擔(dān)憂、恐懼、憤怒，積極情緒明顯減少，很多民眾甚至由于消極情緒的持續(xù)存在和難以擺脫，導(dǎo)致正常的生活都受到明顯的干擾。下面的方法能夠提高廣大普通民眾的自我心理調(diào)節(jié)能力，從而積極、理性應(yīng)對疫情。</p><p>一、合理關(guān)注疫情，“定時”而非“時時”。</p><p>信息管理是對疫情信息處理傳統(tǒng)方式的改變，是對疫情及其心理影響的一種調(diào)節(jié)管理方法。如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，情緒就會隨著信息起伏波動，即使有了暫時的“掌控感”，代價卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。我們可以設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時間安排運(yùn)動、工作、家務(wù)或者休閑娛樂等日?；顒?，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息和愉悅情緒。在必要防護(hù)的情況下，豐富且規(guī)律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強(qiáng)，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風(fēng)險。</p><p>二、保持社會聯(lián)系，彼此給予支持。</p><p>面對疫情帶來的風(fēng)險，密切的家庭聯(lián)系和社會支持是“安全感”的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時正在做些什么，找到互相幫助的方式。對于弱勢人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧。隨著防控時間的延長，彼此的支持能夠讓我們更持久地應(yīng)對困境。</p><p>三、監(jiān)測心理電量，自助先于助人。</p><p>面對疫情嚴(yán)重地區(qū)的困境，我們有時也會感到做得不夠和有挫敗感。要記住你沒有責(zé)任解決所有人的所有問題，做力所能及的防護(hù)和幫助。建議這部分民眾做好“心理電量監(jiān)測”，每隔半天，花費(fèi)1分鐘時間來評估目前的情緒狀況（從0到100打分，100表示情緒積極，精力充沛；0表示身心俱疲，情緒嚴(yán)重耗竭）。如果已經(jīng)出現(xiàn)了耗竭、無助和挫敗的情況，請調(diào)整施助的節(jié)奏和強(qiáng)度，或者休息放松來“充電”。如果自己感受到情緒和身體的異常和不適，請積極求助或就診，避免持續(xù)的投入造成“心理電量”的耗竭。</p><p>居家隔離人員怎么做？</p><p>作者：唐利榮 （北京安定醫(yī)院臨床心理中心）</p><p><img src=相關(guān)知識

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