怎么提高身體免疫力

提高身體免疫力需要通過培養(yǎng)健康的生活方式，如飲食均衡營養(yǎng)、良好的生活方式以及適量運動等方面。老百姓所說的免疫力就是抵抗力，但是醫(yī)生眼中免疫力包括細胞免疫和體液免疫。如果免疫力功能下降，一方面容易出現(xiàn)各種感染，另外也有可能出現(xiàn)腫瘤的風險增加，所以需要通過培養(yǎng)健康的生活方式，提高自己的免疫力。1、飲食均衡營養(yǎng)：主食應該粗細搭配，適度適量。新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，膳食纖維，有助于我們改善營養(yǎng)，提高免疫力。另外肉、蛋、奶適度適量，肉有紅肉、白肉，比如紅肉有牛羊肉、豬肉，白肉有雞肉、魚肉、鴨肉等，豐富的動物蛋白和適量脂肪有助于改善機體的抵抗力。同時要注意避免肥胖，過量的熱量攝入會帶來隱性營養(yǎng)不良，降低免疫力，因為肥胖也可以造成抵抗力下降；2、良好的生活方式：注意戒煙限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠；3、適量運動：要養(yǎng)成運動的愛好，每周5次以上，每次40-60分鐘，有氧運動和耐力運動結(jié)合，能夠提高心肺功能，長期堅持可使免疫力提高，避免各種感染和腫瘤的發(fā)生，保護好心腦血管。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

身體如何提高免疫力

身體如果能更好的提高免疫力，實際上理解的可能是抵抗力，因為人自我的免疫系統(tǒng)和人的精神狀態(tài)、整個疾病的狀態(tài)、臟器的功能都有非常大的關系。所以如果想很好的提高自己的抵抗力，唯一自己能做的，可能就是鍛煉身體，增強自己對疾病的抵抗能力。而且通過鍛煉身體，也可以增肌減脂，對身體其他各個方面有非常大的幫助。整個的免疫系統(tǒng)因為有很多因素參與，有些基因的問題、遺傳的問題可能干預不了。但是對于外因所造成的，比如抵抗力或者自己所謂的免疫力下降，可以通過改善自己的健康狀況，改善自己的肌肉能力做些調(diào)整。所以如果能很好的提高自己的免疫力或者抵抗力，自己能做到的就是盡可能適當鍛煉身體，增強自己對疾病的抵抗能力。如果有可能，也可以做些特殊的檢查，比如免疫系統(tǒng)相關的免疫蛋白，看有沒有特殊的問題。如果純粹由于自己的抵抗力差或者免疫功能差，一般還是建議大家盡可能在有條件的情況下，適當增加力所能及的運動，才能更好提高自己的抵抗力或者免疫力。

運動為什么能提高身體免疫力

"運動能夠提高身體的免疫功能，一方面是直接通過運動達到目的，另一方面運動也通過多方面間接提高身體的免疫力，通過長期的鍛煉，使得細胞免疫和體力免疫功能提高，增強防止各種感染性的疾病，降低腫瘤的風險，運動也能促進能量的消耗，造成機體熱能負平衡，減少身體的脂肪，通過運動也能夠減少末梢血管的阻力，降低血壓，維持正常的血壓，通過運動對血壓有好處，對心腦血管系統(tǒng)有良好的影響。n運動也能增強健康相關的身體素質(zhì)，包括五大素質(zhì)，即心肺耐力、身體成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韌性，這樣有助于減少不僅是多種非傳染性疾病，特別對心腦血管更有益，運動也能改善心理狀態(tài)，有助于消除焦慮，焦慮的時候抵抗力會下降，而減少心理的壓力，對抵抗力都有提高作用。n運動也可以防止減肥過程中體重減少，也就是能增加肌肉的量，運動本身可以降低血清胰島素，提高胰島素的敏感性，避免出現(xiàn)糖代謝的紊亂，因為血糖增高抵抗力會下降，通過運動改善胰島素抵抗，能有助于提高抵抗力，而且運動能夠養(yǎng)成良好的生活習慣，良好的生活習慣對提高身體的免疫功能同樣有利。"

如何提高免疫力

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，包括病毒、細菌等，還有處理自身衰老、損傷、死亡、變性細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫力低下患者的身體易于被感染或者患癌癥，需要明確的是免疫力超常也會產(chǎn)生對人體有害的結(jié)果，比如引發(fā)過敏反應，還有自身免疫性疾病。部分過敏性鼻炎患者就診時敘述一年四季總是感冒，再仔細詢問他，原來得的是過敏性鼻炎，而不是反復感冒。無論過敏性疾病還是自身免疫性疾病，可能都容易發(fā)生感染，但是并不等同于一般意義的免疫力低下，可以是免疫不平衡的狀態(tài)，一定要區(qū)別對待。如果不講方法，一味單純的增強免疫力，可能會適得其反，加重原有疾病。增強免疫力是指通過一定手段使自身免疫力加強，有多種方法都可以起到增強免疫力的作用。全面、均衡、適量營養(yǎng)，適度勞逸、經(jīng)常鍛煉、培養(yǎng)多種興趣、保持精力旺盛、戒煙限酒、心理健康等都可以起到調(diào)整增強免疫力的作用。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康的保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始?，F(xiàn)代人熱衷于城市生活，忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療心理疾病。所以善待壓力，學會適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助于提高免疫力。

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