怎么提高身體免疫力

提高身體免疫力需要通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式，如飲食均衡營(yíng)養(yǎng)、良好的生活方式以及適量運(yùn)動(dòng)等方面。老百姓所說(shuō)的免疫力就是抵抗力，但是醫(yī)生眼中免疫力包括細(xì)胞免疫和體液免疫。如果免疫力功能下降，一方面容易出現(xiàn)各種感染，另外也有可能出現(xiàn)腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加，所以需要通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式，提高自己的免疫力。1、飲食均衡營(yíng)養(yǎng)：主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，適度適量。新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，膳食纖維，有助于我們改善營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力。另外肉、蛋、奶適度適量，肉有紅肉、白肉，比如紅肉有牛羊肉、豬肉，白肉有雞肉、魚(yú)肉、鴨肉等，豐富的動(dòng)物蛋白和適量脂肪有助于改善機(jī)體的抵抗力。同時(shí)要注意避免肥胖，過(guò)量的熱量攝入會(huì)帶來(lái)隱性營(yíng)養(yǎng)不良，降低免疫力，因?yàn)榉逝忠部梢栽斐傻挚沽ο陆担?、良好的生活方式：注意戒煙限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠；3、適量運(yùn)動(dòng)：要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，每周5次以上，每次40-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，能夠提高心肺功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使免疫力提高，避免各種感染和腫瘤的發(fā)生，保護(hù)好心腦血管。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

身體如何提高免疫力

身體如果能更好的提高免疫力，實(shí)際上理解的可能是抵抗力，因?yàn)槿俗晕业拿庖呦到y(tǒng)和人的精神狀態(tài)、整個(gè)疾病的狀態(tài)、臟器的功能都有非常大的關(guān)系。所以如果想很好的提高自己的抵抗力，唯一自己能做的，可能就是鍛煉身體，增強(qiáng)自己對(duì)疾病的抵抗能力。而且通過(guò)鍛煉身體，也可以增肌減脂，對(duì)身體其他各個(gè)方面有非常大的幫助。整個(gè)的免疫系統(tǒng)因?yàn)橛泻芏嘁蛩貐⑴c，有些基因的問(wèn)題、遺傳的問(wèn)題可能干預(yù)不了。但是對(duì)于外因所造成的，比如抵抗力或者自己所謂的免疫力下降，可以通過(guò)改善自己的健康狀況，改善自己的肌肉能力做些調(diào)整。所以如果能很好的提高自己的免疫力或者抵抗力，自己能做到的就是盡可能適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)自己對(duì)疾病的抵抗能力。如果有可能，也可以做些特殊的檢查，比如免疫系統(tǒng)相關(guān)的免疫蛋白，看有沒(méi)有特殊的問(wèn)題。如果純粹由于自己的抵抗力差或者免疫功能差，一般還是建議大家盡可能在有條件的情況下，適當(dāng)增加力所能及的運(yùn)動(dòng)，才能更好提高自己的抵抗力或者免疫力。

運(yùn)動(dòng)為什么能提高身體免疫力

"運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的免疫功能，一方面是直接通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，另一方面運(yùn)動(dòng)也通過(guò)多方面間接提高身體的免疫力，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，使得細(xì)胞免疫和體力免疫功能提高，增強(qiáng)防止各種感染性的疾病，降低腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)能量的消耗，造成機(jī)體熱能負(fù)平衡，減少身體的脂肪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能夠減少末梢血管的阻力，降低血壓，維持正常的血壓，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓有好處，對(duì)心腦血管系統(tǒng)有良好的影響。n運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)健康相關(guān)的身體素質(zhì)，包括五大素質(zhì)，即心肺耐力、身體成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韌性，這樣有助于減少不僅是多種非傳染性疾病，特別對(duì)心腦血管更有益，運(yùn)動(dòng)也能改善心理狀態(tài)，有助于消除焦慮，焦慮的時(shí)候抵抗力會(huì)下降，而減少心理的壓力，對(duì)抵抗力都有提高作用。n運(yùn)動(dòng)也可以防止減肥過(guò)程中體重減少，也就是能增加肌肉的量，運(yùn)動(dòng)本身可以降低血清胰島素，提高胰島素的敏感性，避免出現(xiàn)糖代謝的紊亂，因?yàn)檠窃龈叩挚沽?huì)下降，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善胰島素抵抗，能有助于提高抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣對(duì)提高身體的免疫功能同樣有利。"

如何提高免疫力

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，包括病毒、細(xì)菌等，還有處理自身衰老、損傷、死亡、變性細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。免疫力低下患者的身體易于被感染或者患癌癥，需要明確的是免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的結(jié)果，比如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，還有自身免疫性疾病。部分過(guò)敏性鼻炎患者就診時(shí)敘述一年四季總是感冒，再仔細(xì)詢問(wèn)他，原來(lái)得的是過(guò)敏性鼻炎，而不是反復(fù)感冒。無(wú)論過(guò)敏性疾病還是自身免疫性疾病，可能都容易發(fā)生感染，但是并不等同于一般意義的免疫力低下，可以是免疫不平衡的狀態(tài)，一定要區(qū)別對(duì)待。如果不講方法，一味單純的增強(qiáng)免疫力，可能會(huì)適得其反，加重原有疾病。增強(qiáng)免疫力是指通過(guò)一定手段使自身免疫力加強(qiáng)，有多種方法都可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。全面、均衡、適量營(yíng)養(yǎng)，適度勞逸、經(jīng)常鍛煉、培養(yǎng)多種興趣、保持精力旺盛、戒煙限酒、心理健康等都可以起到調(diào)整增強(qiáng)免疫力的作用。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康的保證，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)便是亞健康的開(kāi)始?，F(xiàn)代人熱衷于城市生活，忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛(ài)好會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療心理疾病。所以善待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助于提高免疫力。

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