“生命不息，減肥不止”這是不少胖友和愛美的妹子終生追求并為之奮斗的目標(biāo)。對(duì)于減肥成功的妹子來說，再有效的減肥法也抵不過一次的減肥反彈，當(dāng)減掉的肥肉再次反彈回來時(shí)，之后再想減掉它們會(huì)更加的困難。這種在一胖一瘦之間徘徊的人，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上叫“YOYO SYNDROME”（溜溜球癥候群）。
這種忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”，讓體重循環(huán)成為許多人的減肥噩夢(mèng)，也讓未來減肥計(jì)劃的實(shí)施更加困難。
那么為什么會(huì)減肥反彈呢？
反彈會(huì)有什么危害呢？
如何才能避免減肥反彈？
人體是一架非常精密且復(fù)雜的機(jī)器，至今我們對(duì)身體的了解都很有限，但毫無疑問，這架機(jī)器肯定傾向于維持自身的穩(wěn)定以便持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。這種穩(wěn)定，也包括體重和體型上的相對(duì)穩(wěn)定。
所以，即使你胡吃海塞，也很難快速而持續(xù)地發(fā)胖（吃多了會(huì)吐或者拉肚子）；同樣，即使你拼命減肥，也不會(huì)快速而持續(xù)地變瘦。
因此，有科學(xué)家認(rèn)為，人體（或說大腦）會(huì)記憶你的體型，如果你的體型在短期內(nèi)變瘦了很多，那么身體會(huì)認(rèn)為自身出了問題，開始努力恢復(fù)原有體型，最簡(jiǎn)單的辦法就是讓消化系統(tǒng)增加對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。所以，在嘗試節(jié)食減肥方法后，反彈是最嚴(yán)重的。
要知道，反彈所帶來的身體危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是體型上的變化，它有可能會(huì)影響你的身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能和心情。
打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。
增加患心臟病的機(jī)會(huì)，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動(dòng)。
反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。
其實(shí)，減肥之后之所以會(huì)反彈也是有可講的方面，并不完全是大腦對(duì)于體型的記憶，即使是記憶也是可以改變的。通常反彈的原因有三種：
第一種是采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪。我們?nèi)梭w內(nèi)水分含量超高，只有將過多水分排出體外后，脂肪才開始慢慢分解。如果減掉的只有水分，那么很遺憾如果飲用過多水分并復(fù)食，減肥的成果便會(huì)付之東流，而且對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
第二種是沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)停止脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。
第三種就是最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖?
另外有一點(diǎn)值得大家注意的是，我們攝入的食物營(yíng)養(yǎng)吸收主要在腸道內(nèi)完成，而腸道內(nèi)寄生了數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，這些細(xì)菌負(fù)責(zé)分解食物產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有的細(xì)菌在分解過程中還會(huì)合成一些人體必需的營(yíng)養(yǎng)，比如氨基酸。
食物營(yíng)養(yǎng)的吸收主要在腸道內(nèi)完成，而腸道內(nèi)寄生了數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，這些細(xì)菌負(fù)責(zé)分解食物產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有的細(xì)菌在分解過程中還會(huì)合成一些人體必需的營(yíng)養(yǎng)，比如氨基酸。當(dāng)然，細(xì)菌也分為有益菌和有害菌，據(jù)說，運(yùn)動(dòng)員腸道內(nèi)的有益菌約占70%，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規(guī)律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴(yán)重的疾病。
所以，良好的生活方式和飲食習(xí)慣可以讓我們體內(nèi)的益生菌增加，這也是防止再“復(fù)胖”的保障，當(dāng)減肥成功之后，仍然長(zhǎng)期堅(jiān)持良好生活習(xí)慣。對(duì)于希望維持體型的小伙伴，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，塑造體形，形成新的大腦體型記憶，避免減肥反彈。
作者：萌嫡｜轉(zhuǎn)載前請(qǐng)與跑步圣經(jīng)聯(lián)系［微信號(hào)：runningbible］返回搜狐，查看更多
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