春季氣候逐漸變暖，是時候拋開冬日的沉悶，踏上戶外運動的征程了！不同年齡段的人需要不同的鍛煉方式，以下是小虹為大家整理的春季人群運動推薦↓↓↓

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青少年：室外運動派對

青少年正處于生長發(fā)育期，骨骼肌肉的發(fā)展非常重要。每周至少進行3次有氧運動和1-2次力量訓(xùn)練，可以加強身體素質(zhì)，增強免疫力。春季氣候宜人，組織一場室外運動派對，如籃球、足球、羽毛球等，既可以放松心情，還能鍛煉身體哦！

02

成年人：晨跑+瑜伽

成年人工作壓力大，久坐不動容易導(dǎo)致身體僵硬。建議在春季的早上，選擇一個空氣清新的地方，進行晨跑鍛煉。

瑜伽訓(xùn)練也可以緩解身體疲勞，促進血液循環(huán)。

03

中老年人：散步+太極拳

中老年人身體機能逐漸下降，需要選擇適合自己的運動方式。春季陽光明媚，適合散步，可以在公園或者小區(qū)內(nèi)選擇一條風(fēng)景優(yōu)美的路線。很多人早上起床后往往感覺沒有睡夠，如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，能在很大程度上解“春困”。

另外，太極拳也是中老年人比較適宜的運動方式，可以提高身體柔韌性、輔助降血壓、調(diào)節(jié)心態(tài)。

無論何種年齡層次

春季都是運動的好時節(jié)

關(guān)注自己的身體需求

選擇適合自己的運動方式

保持良好的運動習(xí)慣

健康生活從現(xiàn)在開始

編輯：張愷霖

圖片：來自網(wǎng)絡(luò)

來源：虹口體育、健康中國

上觀號作者：上海虹口