健身會使汗水大量流失，當(dāng)然健身運(yùn)動(dòng)不光只是流汗那么簡單，消耗更大的是身體體能。所以在飲食上更要注意，在補(bǔ)充能量的同時(shí)不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。以下是健身后飲食要注意的問題。

　　1、飲食需多樣化

　　健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天比較好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品;還有就是比較好要什么都吃點(diǎn)，比如粗糧、細(xì)糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結(jié)構(gòu)相結(jié)合，這樣就能更全面的補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。

　　2、早餐以谷物食品為主

　　谷物中富含復(fù)合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于營養(yǎng)平衡;谷物中還富含纖維素，有利于改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預(yù)防作用。此外，谷物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。

　　這些對于營養(yǎng)成分在早上時(shí)較容易吸收，因?yàn)槲附?jīng)過了一個(gè)晚上的休息之后，對于食物營養(yǎng)成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句話的一個(gè)縮影。

　　3、午餐以肉食為主

　　比較好是紅肉、白肉都吃點(diǎn)，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質(zhì)，是人體運(yùn)動(dòng)所需能量的重要來源之一。因此，如果你想讓自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更加出色，補(bǔ)充肉類蛋白是你不能忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，即使你是在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

　　提示：

　　盡量不要吃野生的動(dòng)物肉類以及少吃腌臘熏烤類肉食及絞肉類的食品。

　　首先，野生動(dòng)物指不定有什么可以致人生病的病毒細(xì)菌，好比禽流感;再者腌臘熏烤類熟食在制作過程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能產(chǎn)生致癌物，食用油與金屬棒在反復(fù)加熱過程中也會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)。

　　4、晚餐注意平衡

　　所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的淀粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易于身體所需營養(yǎng)的平衡，對于身體的健身后恢復(fù)起到良好的促進(jìn)作用。

　　秋季健身食譜：

　　早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在6點(diǎn)左右鍛煉的話，4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

　　溫馨提示：不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得比較好的健身效果。

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