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十大飽腹感強熱量低的食物，附四種公認最抗餓食品

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 23:13

一般來說高纖維的食物，在進入消化系統(tǒng)中后不容易被腸胃消化，在胃中存留的時間會相對延長，此外含水分比較高的食物，所含的蛋白質(zhì)以及脂肪比較少，熱量也比較低，適量的攝入同樣也能增加胃部的飽腹感，而以下就為大家整理了十大排名：

十大飽腹感強熱量低的食物

飽腹感強且熱量低的十大食物有燕麥、紅薯、雞蛋、黃瓜、蘋果、雞胸肉、魚類、魔芋、牛肉、玉米，但要注意，雖然這些食物能夠增加胃部飽腹感，但是需要控制好攝入量，并且也要結(jié)合身體的情況，適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，來加快身體熱量的消耗，才能達到減肥的目的。

1、燕麥

燕麥屬于粗糧的一種，屬于高飽腹感的食物，而且燕麥含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，膨脹以后飽腹感更好。

2、紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能促進腸道蠕動，緩解便秘，促進腸道排毒排廢物，紅薯比較好是蒸著或者是煮著吃。

3、雞蛋

一個正常大小的雞蛋，約有70左右卡路里的熱量，是處于減肥期的人常吃的食物，雞蛋不僅熱量低，而且還能夠補充人體所需蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)飽腹感強。

4、黃瓜

黃瓜是夏季里的減肥好幫手，水分多，熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能促進排毒通便，而且黃瓜中的丙醇二酸，能夠阻止碳水和糖轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于脂肪的燃燒和代謝。

5、蘋果

蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，進食后能夠產(chǎn)生飽腹感，并且蘋果是一種低熱量水果。

6、雞胸肉

減肥我們不僅要吃含有膳食纖維高的食材，也要多吃含有蛋白質(zhì)含量高的食物，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量，飽腹感強，而且特別容易消化吸收，可以幫助增肌減脂。

7、魚類

大多數(shù)魚類的脂肪含量很低，有些脂肪含量只有1%左右，所以，魚類大多屬于低脂食物，與此同時，魚類中的蛋白質(zhì)含量較高，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，非常容易被人體吸收，飽腹感強。

8、魔芋

魔芋最大的特點就是熱量低、膳食纖維含量高，所以一直被當(dāng)做減肥比較好的食物來食用，此外魔芋還含有一些可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質(zhì)，起到降脂減肥的作用。

9、牛肉

牛肉屬于紅肉，紅肉中含有大量的飽和脂肪酸，很容易增加脂肪的攝入，但是牛肉卻是個例外，牛肉是所有紅肉中脂肪含量最低，蛋白質(zhì)含量高的肉類物質(zhì)，而且還含有豐富的鐵元素。

10、玉米

玉米是粗糧中的一種，有大量的膳食纖維和鎂元素，且脂肪含量較低，能夠促使人體飽腹感增加，促進體內(nèi)的廢物排泄。

一般來說吃蔬菜水果、雞胸肉等食物有飽腹感，但不宜大量攝入，大量攝入也會長胖，此外僅靠節(jié)食，很少能達到減肥的效果，建議減肥人群在進行調(diào)節(jié)飲食的同時，多進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過飲食和運動兩方面調(diào)節(jié)，避免長胖。

公認最抗餓的四種食物

能抗餓的食物實際上就是飽腹感持續(xù)時間較長的食物，常見的有血糖生成指數(shù)低的食物、纖維素含量高的食物、抗性淀粉含量高的食物、脂肪酸含量高的食物這四種，具體如下：

1.血糖生成指數(shù)偏低的食物：血糖生成指數(shù)臨床上用GI值表達，一般GI值低于55以下則稱為血糖生成指數(shù)低的食物，比如藜麥、糙米、天然麥片等，因為其消化吸收作用相對較慢，可以讓血糖值維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，能帶來更長時間的飽腹感；2.纖維素含量較高的食物：比如魔芋粉、粗糧等，纖維素含量在60%左右，可以增加飽腹感，主要是由于纖維素可以吸收水分，增加食物的體積，從而使胃腸道感覺飽脹；3.抗性淀粉含量高的食物：比如紅薯，土豆等，含有50-70%的抗性淀粉，由于有較多的抗性淀粉，有助于提高飽腹感；4.脂肪酸含量高的食物：食物中的脂肪酸經(jīng)過消化吸收，運輸入血液之后，可以刺激中樞神經(jīng)的飽腹中樞，使人感覺吃飽了，比如堅果中的腰果，脂肪含量高達43%，有助于增加飽腹感。

此外在我們生活中，還有一些抗餓的零食，比如士力架、杏仁酥、牛肉干、壓縮餅干等，對于一些上班族來說，免費一些能夠填腹部的零食放在辦公室是很有必要的，而且以上這些小零食攜帶方便，餓了的時候就拿出來吃一塊，非常滿足。

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