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如何安排寶寶一天的睡眠？一張表格告訴你

隨著寶寶不斷成長，睡眠總時(shí)長會(huì)逐漸減少，睡眠間隔逐漸延長，白天小睡的時(shí)間延長但次數(shù)減少，睡眠越來越規(guī)律。

寶寶一天睡眠時(shí)間如何安排，可以參考下圖：

圖片來源：丁香媽媽

舉個(gè)例子，寶寶 2 個(gè)月大時(shí)，建議白天小睡 5～6 個(gè)小時(shí)，白天睡眠間隔是 45 分鐘～1.5 小時(shí)，夜間睡眠時(shí)長 10～11 小時(shí)。

如果寶寶是 7:00 起床，那么他一天的睡眠安排可以是這樣的，供家長們參考：

7:00 起床

8:30～10:00 白天小睡，睡眠時(shí)長 1.5 小時(shí)

10:00～11:30 清醒

11:30～13:00 白天小睡，睡眠時(shí)長 1.5 小時(shí)

13:00～14:30 清醒

14:30～16:00 白天小睡，睡眠時(shí)長 1.5 小時(shí)

16:00～17:30 清醒

17:30～19:00 白天小睡，睡眠時(shí)長 1.5 小時(shí) 

19:00～20:30 清醒

20:30 夜間睡覺

也就是說，寶寶白天小睡 4 次，共 1.5*4 = 6 小時(shí)，夜間睡眠 10.5 小時(shí)，說明寶寶睡眠時(shí)間安排是合理的。

當(dāng)然，每個(gè)寶寶都是不同的，睡眠時(shí)間也有所差異。建議以睡眠信號(hào)為準(zhǔn)，寶寶困了就安排寶寶去睡。

審核專家 朱笑婕 IMPI 母嬰睡眠咨詢師

監(jiān)制 美麗

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