婦女懷孕后為了提高胎兒足夠的營養(yǎng)，會選擇吃補(bǔ)充劑，所以體重也在增加，知道懷孕體重太輕或太重不利于健康，所以及時控制懷孕體重，想控制懷孕體重，請往下看。

懷孕期間的母親像女王一樣受到治療。吃飯是每天最重要的事情。因此，孕婦容易超重，這將影響母親和嬰兒的健康。因此，孕婦應(yīng)該知道如何控制體重。有人問懷孕期間如何控制體重。接下來給大家詳細(xì)介紹一下，供大家參考。

懷孕期間如何體重？

1、飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天吃什么，檢查時反思是否吃不該吃的東西。控制體重和保健的雙重目的是通過記錄實現(xiàn)的。

2、過量飲食，第二天節(jié)食

有時候，人們抑制不住食物的誘惑，不小心貪吃了。食物下肚后才開始后悔。建議你減少第二天的飲食，吃清淡的食物，這樣你就可以控制體重。

3、解禁日設(shè)一天

孕婦害怕體重增加過快，每天都要努力控制食物攝入。為了獎勵自己的辛勤工作，你可以每周設(shè)置一天的解禁日，讓自己在那天放心吃飯，不再計算一斤一兩的食物量，以滿足吃飯的欲望。

4、了解食物卡路里的量

從書籍和雜志中了解營養(yǎng)學(xué)，了解食物的卡路里量，以控制熱量攝入。

5、體重曲線圖

以此為警察，每天測量體重，制作曲線圖。

6、準(zhǔn)備嬰兒用品

開始制作和準(zhǔn)備嬰兒用品，時間會在即將成為母親的快樂心情中度過，讓你沒有時間吃零食。

7、能突出曲線的孕婦裝

孕婦的服裝風(fēng)格主要是長裙或褲子，雖然可以覆蓋身體的曲線，但相對而言，也會讓孕婦忽視變形的姿勢。因此，改穿較短的孕婦裝，要求自己注意身材的變化，才能保持美麗。

8、想象產(chǎn)后減肥的艱辛

對女性來說，減肥是一件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時刻警惕自己，千萬不要陷入減肥的深淵。

9、不買零食

逛超市買菜的時候，往往會不自覺地把餅干、糖果、巧克力等零食放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖的根源。所以，買菜的時候，只買必需品，克制買零食的沖動。

10、選擇在家見朋友，選擇在家見朋友

當(dāng)你去朋友家時，你總是會禮貌地吃對方準(zhǔn)備的所有食物，所以你的體重自然會增加。請朋友回家參加聚會，不僅可以方便自己的飲食選擇，還可以避免吃得太多。

11、每天量體重

體重增加過快是很多孕婦擔(dān)心的問題，也是婦產(chǎn)科醫(yī)生不愿意看到的情況。因此，如何控制體重增加的速度是非常重要的。不要吃太多，是重要的規(guī)則之一，每天量體重，可以不斷提醒孕婦注意飲食內(nèi)容，以免吃太多的食物，讓體重直線上升。

12、請嚴(yán)格檢查丈夫

請丈夫每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重，嚴(yán)格控制妻子的體重。

13、餓的時候出去散步

只要你感到饑餓，你就可以出去散步，分散注意力，減少吃東西的欲望。從書籍和雜志中了解營養(yǎng)知識，了解食物的卡路里量，從而控制熱量攝入。

14、來自我警察的胖女人的海報

在餐廳的墻上，貼一張胖女人的海報，每次吃飯，先看看她，警告自己，一旦吃得太多，就會像她一樣結(jié)束。

15、積極在家鍛煉身體

為了防止體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然我們知道這個道理，但對于腹部越來越大的孕婦來說，我們總是感到麻煩，所以最好把家務(wù)和日常生活結(jié)合起來。這樣就不會有心理負(fù)擔(dān)，而是可以輕松地做到并持之以恒，還可以改變心情。一定要遵守原則，輕松活動身體：

(1)、以慢為原則

隨著懷孕周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，負(fù)荷很重，身體也不那么靈活。因此，孕婦在家活動時應(yīng)該這樣做緩慢最基本的原則是不直接壓迫肚子。準(zhǔn)媽媽最好妥善安排時間，不要想一口氣完成所有的家務(wù)，而是分段進(jìn)行。

(2)、不要長時間站立

準(zhǔn)媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常女性那樣長時間工作。因此，建議準(zhǔn)媽媽在做了15~20分鐘的家務(wù)后休息10分鐘左右。

(3)、以舒適為主

孕婦應(yīng)優(yōu)先考慮不影響身體的舒適。如果突然出現(xiàn)腹痛，這意味著子宮收縮，即活動量已超過孕婦身體的承受能力。此時，他們應(yīng)該迅速停止工作，躺下休息。如果他們不能緩解不適，他們應(yīng)該迅速就醫(yī)。

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