淺談兒童健康生活方式

2019-09-11 16:07瀏覽次數(shù):3262信息來源：諸暨市婦女兒童醫(yī)院

淺談兒童健康生活方式

俗話說“一日之計在于晨”，所以說“一生之計在于童”，現(xiàn)在身為成年人的我們也是否深刻的體會到兒童時養(yǎng)成的各種習慣在潛移默化中不斷的影響著我們的日常生活；所以今天我們來談談兒童在日常生活中的各種健康生活方式的培養(yǎng)。

首先我們要了解健康的生活方式包括哪些方面。健康的生活方式大體包括：1、身體健康；

心理健康。而身體健康可分為：飲食健康，運動健康、睡眠健康及衛(wèi)生健康。而心理健康可分為：穩(wěn)定的情緒，和諧的人際關系及應有的社會適應能力等。

首先我們來談談身體健康：

飲食健康：眾所周知兒童是生長發(fā)育的第一個重要階段，而生長發(fā)育最為重要的就是營養(yǎng)支持，所以飲食健康就體現(xiàn)的尤為重要了。對于培養(yǎng)兒童良好的飲食健康，我歸納了如下幾點：

注意營養(yǎng)平衡：在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食，因為各種糧食所提供能量，纖維素及各種營養(yǎng)物質是不同的，這是無法通過藥物等方式補充的。

愉快進食：進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進食可以提高食物的消化率（其中更應注意不應在孩子面前吃飯玩手機，看電視等，因為父母的言傳身教對于孩子來說是最為重要的）。在我們日常生活中家長往往會忽略這個問題，對于厭食偏食的孩子而言，吃飯更像是一種懲罰，而對于家長而言更像是一種折磨，而我們卻忽略了，只有使進食時的氛圍愉快了，只有使進食時不再像是一種強直約束了，孩子們才能從心底接收要好好的吃東西。

細嚼慢咽：孔子曰：“食不厭精，膾不厭細”，所以吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細些，因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃；這里更應注意的是細嚼慢咽不等于孩子把飯含在嘴中，而不嚼不咽，這樣是不行的。同時也應提醒幼兒園的老師們，雖然社會很多時候的壓力把日常的教育活動變得極為困難，但你們更應有責任心的慢慢教導孩子們如何正確的進食。

不過量飲食：吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。

不亂吃加藥食品：在日常坐診過程中時常有家長咨詢，是否有藥物可以促進患兒食欲，是否有藥物可以補這補那的，在此只想再次友情的提醒一下這些患兒家屬，常言道“是藥三分毒”，其實只要家長們注重日常健康飲食習慣的培養(yǎng)，日常的葷素搭配，一般而言正常成長的孩子是不會缺少這個那個的。

少吃“糖”：這里的糖并不是單純的指的糖這種食物，這里糖的含義是：含大量碳水化合物的食物及飲料等。很多家長自己也很喜歡喝碳酸飲料及面包等食物，特別是在孩子面前還吃的津津有味，所以這更是勾起了孩子強烈的“好奇心”，所以這一條其實更應該是對家長提出的要求。

早餐要吃好：近期有調查顯示孩子們早餐吃的是越來越少，而且吃早餐的人數(shù)也在不斷的減少。但我們應充分認識到早餐的重要性：早餐所吸取的營養(yǎng)應占全天吸取營養(yǎng)的30%左右。

運動健康：生命在于運動，然而兒童在生長發(fā)育的重要階段，許多運動其實不適合于兒童參加，現(xiàn)羅列幾種健康的運動方式：

彈跳運動：喜歡彈跳運動的孩子，不但發(fā)育良好，身體健康，而且智力也會得到提升，可見彈跳運動對于小學生的重要性。那么，哪些彈跳運動是適合孩子的呢?跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等都是不錯的選擇。對于孩子而言，彈跳運動不僅可以促進腦中多種神經(jīng)質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷，而且還可以增長身高。

球類運動：如乒乓球、籃球、足球等。因為球類運動具有興趣性、群眾性、對抗性等特點，正適合小學生興趣廣泛、活潑好動、好勝心強等身心特點。

有氧運動：如長跑，游泳等；有氧運動不但可以增強兒童的體質，更能培養(yǎng)兒童吃苦耐勞，堅持不懈，堅韌不拔等的品質。

睡眠健康：近期有調查顯示城市中兒童的睡眠質量，睡眠時長較往年都有不同程度的下降，主要原因總結為：“作業(yè)多”“寫作業(yè)慢”“沒什么原因就是睡不著”“學校要求到校時間早”和“夜里做夢特別多”。人的一生中其實有一半左右的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠不好往往會導致很多很多的問題。因此家長首先對睡眠要有正確的認識，要認識到休息是恢復腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應睡的時間。從小要給孩子養(yǎng)成定時睡眠的習慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過于刺激的電視節(jié)目。睡眠是大腦細胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。

衛(wèi)生健康：孩子的衛(wèi)生健康是一個家長很容易忽視的問題，因為平時生活中可能很多小事家長都不以為然，但卻很有可能成為影響孩子一生成長的大問題。如：勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具；每天刷牙，飯后漱口；咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰等等。都是我們日常生活中很小的事，所以家長們更應注意細節(jié)的培養(yǎng)。而且不注重衛(wèi)生健康，更容易使孩子經(jīng)常生病，所以家長們應關注孩子的身體狀況，定期體檢，及時就醫(yī)。

再次我們來談談心理健康，因為這是家長們最容易忽視的一部分內容，很多家長錯誤的認為小孩子只要是身體健康的，就是健康的，殊不知現(xiàn)在心理健康越來越變的重要。所以我從以下幾個角度淺顯的談一下我的見解。

一、穩(wěn)定的情緒：兒童有心境良好，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)占主導，但同時又能隨事物對象的變化而產生合理的情緒變化。所謂合理的情緒變化是指，當有了喜事時感到愉快，遇到不幸的事時產生悲哀的情緒。此外，還能依場合的不同，適當?shù)乜刂谱约旱那榫w。

二、和諧的人際關系：具備健康心理的兒童，善于理解、尊重、信任和幫助他人，以真誠、謙讓的態(tài)度發(fā)展和保持和諧的人際關系，樂于與人交往。相反，遠離親友、集體，獨來獨往，可能意味著開始出現(xiàn)人際關系的失調。與集體總是格格不入，沒有伙伴，很少與人往來，是人際關系不良的表現(xiàn)。

三、應有的社會適應能力：沒有一個人的成長是一帆風順的，人生的道路上總是充滿了坎坷和不公，所以心理健康的兒童更應具有良好的社會適應能力，能正視困難，能有信心及平常心態(tài)去面對問題，不會因困難而放棄自我。

最后我覺得我們日常生活中還應注意以下幾點：

父母是孩子飲食、睡眠、衛(wèi)生、運動、休閑等生活習慣的第一影響源，是健康生活方式的示范者和塑造者。

學校是對少年兒童及相關人員進行健康教育的重要平臺，學校健康教育是提升少年兒童身心健康的有效策略。

健康教育的長期效果關鍵是靠少年兒童的主體自覺。健康教育應將激勵少年兒童對自己的健康負責作為一個重要目標，強化少年兒童在健康教育中的主體地位，從根本上轉變少年兒童的意識和行為，使其建立起科學的健康價值觀，并養(yǎng)成一種對個人有益、對家庭負責并為社會所倡導的健康生活方式。

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