淺談兒童健康生活方式

2019-09-11 16:07瀏覽次數(shù):3262信息來(lái)源：諸暨市婦女兒童醫(yī)院

淺談兒童健康生活方式

俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，所以說(shuō)“一生之計(jì)在于童”，現(xiàn)在身為成年人的我們也是否深刻的體會(huì)到兒童時(shí)養(yǎng)成的各種習(xí)慣在潛移默化中不斷的影響著我們的日常生活；所以今天我們來(lái)談?wù)剝和谌粘Ｉ钪械母鞣N健康生活方式的培養(yǎng)。

首先我們要了解健康的生活方式包括哪些方面。健康的生活方式大體包括：1、身體健康；

心理健康。而身體健康可分為：飲食健康，運(yùn)動(dòng)健康、睡眠健康及衛(wèi)生健康。而心理健康可分為：穩(wěn)定的情緒，和諧的人際關(guān)系及應(yīng)有的社會(huì)適應(yīng)能力等。

首先我們來(lái)談?wù)勆眢w健康：

飲食健康：眾所周知兒童是生長(zhǎng)發(fā)育的第一個(gè)重要階段，而生長(zhǎng)發(fā)育最為重要的就是營(yíng)養(yǎng)支持，所以飲食健康就體現(xiàn)的尤為重要了。對(duì)于培養(yǎng)兒童良好的飲食健康，我歸納了如下幾點(diǎn)：

注意營(yíng)養(yǎng)平衡：在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚(yú)肉、蛋、奶等，不要偏食，因?yàn)楦鞣N糧食所提供能量，纖維素及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不同的，這是無(wú)法通過(guò)藥物等方式補(bǔ)充的。

愉快進(jìn)食：進(jìn)餐時(shí)做到思想集中，精神愉快，愉快進(jìn)食可以提高食物的消化率（其中更應(yīng)注意不應(yīng)在孩子面前吃飯玩手機(jī)，看電視等，因?yàn)楦改傅难詡魃斫虒?duì)于孩子來(lái)說(shuō)是最為重要的）。在我們?nèi)粘Ｉ钪屑议L(zhǎng)往往會(huì)忽略這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于厭食偏食的孩子而言，吃飯更像是一種懲罰，而對(duì)于家長(zhǎng)而言更像是一種折磨，而我們卻忽略了，只有使進(jìn)食時(shí)的氛圍愉快了，只有使進(jìn)食時(shí)不再像是一種強(qiáng)直約束了，孩子們才能從心底接收要好好的吃東西。

細(xì)嚼慢咽：孔子曰：“食不厭精，膾不厭細(xì)”，所以吃飯時(shí)不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)些，因?yàn)槎嘟烙幸嬗谔岣呤澄锏南屎捅Ｗo(hù)腸胃；這里更應(yīng)注意的是細(xì)嚼慢咽不等于孩子把飯含在嘴中，而不嚼不咽，這樣是不行的。同時(shí)也應(yīng)提醒幼兒園的老師們，雖然社會(huì)很多時(shí)候的壓力把日常的教育活動(dòng)變得極為困難，但你們更應(yīng)有責(zé)任心的慢慢教導(dǎo)孩子們?nèi)绾握_的進(jìn)食。

不過(guò)量飲食：吃得過(guò)多會(huì)傷胃，同時(shí)降低了消化率。

不亂吃加藥食品：在日常坐診過(guò)程中時(shí)常有家長(zhǎng)咨詢(xún)，是否有藥物可以促進(jìn)患兒食欲，是否有藥物可以補(bǔ)這補(bǔ)那的，在此只想再次友情的提醒一下這些患兒家屬，常言道“是藥三分毒”，其實(shí)只要家長(zhǎng)們注重日常健康飲食習(xí)慣的培養(yǎng)，日常的葷素搭配，一般而言正常成長(zhǎng)的孩子是不會(huì)缺少這個(gè)那個(gè)的。

少吃“糖”：這里的糖并不是單純的指的糖這種食物，這里糖的含義是：含大量碳水化合物的食物及飲料等。很多家長(zhǎng)自己也很喜歡喝碳酸飲料及面包等食物，特別是在孩子面前還吃的津津有味，所以這更是勾起了孩子強(qiáng)烈的“好奇心”，所以這一條其實(shí)更應(yīng)該是對(duì)家長(zhǎng)提出的要求。

早餐要吃好：近期有調(diào)查顯示孩子們?cè)绮统缘氖窃絹?lái)越少，而且吃早餐的人數(shù)也在不斷的減少。但我們應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到早餐的重要性：早餐所吸取的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營(yíng)養(yǎng)的30%左右。

運(yùn)動(dòng)健康：生命在于運(yùn)動(dòng)，然而兒童在生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，許多運(yùn)動(dòng)其實(shí)不適合于兒童參加，現(xiàn)羅列幾種健康的運(yùn)動(dòng)方式：

彈跳運(yùn)動(dòng)：喜歡彈跳運(yùn)動(dòng)的孩子，不但發(fā)育良好，身體健康，而且智力也會(huì)得到提升，可見(jiàn)彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)于小學(xué)生的重要性。那么，哪些彈跳運(yùn)動(dòng)是適合孩子的呢?跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于孩子而言，彈跳運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷，而且還可以增長(zhǎng)身高。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：如乒乓球、籃球、足球等。因?yàn)榍蝾?lèi)運(yùn)動(dòng)具有興趣性、群眾性、對(duì)抗性等特點(diǎn)，正適合小學(xué)生興趣廣泛、活潑好動(dòng)、好勝心強(qiáng)等身心特點(diǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)：如長(zhǎng)跑，游泳等；有氧運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)兒童的體質(zhì)，更能培養(yǎng)兒童吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)韌不拔等的品質(zhì)。

睡眠健康：近期有調(diào)查顯示城市中兒童的睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)長(zhǎng)較往年都有不同程度的下降，主要原因總結(jié)為：“作業(yè)多”“寫(xiě)作業(yè)慢”“沒(méi)什么原因就是睡不著”“學(xué)校要求到校時(shí)間早”和“夜里做夢(mèng)特別多”。人的一生中其實(shí)有一半左右的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠不好往往會(huì)導(dǎo)致很多很多的問(wèn)題。因此家長(zhǎng)首先對(duì)睡眠要有正確的認(rèn)識(shí)，要認(rèn)識(shí)到休息是恢復(fù)腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應(yīng)睡的時(shí)間。從小要給孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過(guò)于刺激的電視節(jié)目。睡眠是大腦細(xì)胞的全面抑制，如果興奮過(guò)頭，就難以抑制。

衛(wèi)生健康：孩子的衛(wèi)生健康是一個(gè)家長(zhǎng)很容易忽視的問(wèn)題，因?yàn)槠綍r(shí)生活中可能很多小事家長(zhǎng)都不以為然，但卻很有可能成為影響孩子一生成長(zhǎng)的大問(wèn)題。如：勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具；每天刷牙，飯后漱口；咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰等等。都是我們?nèi)粘Ｉ钪泻苄〉氖?，所以家長(zhǎng)們更應(yīng)注意細(xì)節(jié)的培養(yǎng)。而且不注重衛(wèi)生健康，更容易使孩子經(jīng)常生病，所以家長(zhǎng)們應(yīng)關(guān)注孩子的身體狀況，定期體檢，及時(shí)就醫(yī)。

再次我們來(lái)談?wù)勑睦斫】?，因?yàn)檫@是家長(zhǎng)們最容易忽視的一部分內(nèi)容，很多家長(zhǎng)錯(cuò)誤的認(rèn)為小孩子只要是身體健康的，就是健康的，殊不知現(xiàn)在心理健康越來(lái)越變的重要。所以我從以下幾個(gè)角度淺顯的談一下我的見(jiàn)解。

一、穩(wěn)定的情緒：兒童有心境良好，愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿(mǎn)意等積極情緒狀態(tài)占主導(dǎo)，但同時(shí)又能隨事物對(duì)象的變化而產(chǎn)生合理的情緒變化。所謂合理的情緒變化是指，當(dāng)有了喜事時(shí)感到愉快，遇到不幸的事時(shí)產(chǎn)生悲哀的情緒。此外，還能依場(chǎng)合的不同，適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w。

二、和諧的人際關(guān)系：具備健康心理的兒童，善于理解、尊重、信任和幫助他人，以真誠(chéng)、謙讓的態(tài)度發(fā)展和保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于與人交往。相反，遠(yuǎn)離親友、集體，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，可能意味著開(kāi)始出現(xiàn)人際關(guān)系的失調(diào)。與集體總是格格不入，沒(méi)有伙伴，很少與人往來(lái)，是人際關(guān)系不良的表現(xiàn)。

三、應(yīng)有的社會(huì)適應(yīng)能力：沒(méi)有一個(gè)人的成長(zhǎng)是一帆風(fēng)順的，人生的道路上總是充滿(mǎn)了坎坷和不公，所以心理健康的兒童更應(yīng)具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，能正視困難，能有信心及平常心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題，不會(huì)因困難而放棄自我。

最后我覺(jué)得我們?nèi)粘Ｉ钪羞€應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

父母是孩子飲食、睡眠、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)、休閑等生活習(xí)慣的第一影響源，是健康生活方式的示范者和塑造者。

學(xué)校是對(duì)少年兒童及相關(guān)人員進(jìn)行健康教育的重要平臺(tái)，學(xué)校健康教育是提升少年兒童身心健康的有效策略。

健康教育的長(zhǎng)期效果關(guān)鍵是靠少年兒童的主體自覺(jué)。健康教育應(yīng)將激勵(lì)少年兒童對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)作為一個(gè)重要目標(biāo)，強(qiáng)化少年兒童在健康教育中的主體地位，從根本上轉(zhuǎn)變少年兒童的意識(shí)和行為，使其建立起科學(xué)的健康價(jià)值觀，并養(yǎng)成一種對(duì)個(gè)人有益、對(duì)家庭負(fù)責(zé)并為社會(huì)所倡導(dǎo)的健康生活方式。

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