產(chǎn)婦月子餐30天食譜要分階段，分個(gè)體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后第1周以開胃為主，吃清淡易消化的食物；產(chǎn)后第2周以補(bǔ)血為主，適當(dāng)多吃補(bǔ)血食物；產(chǎn)后第3-4周以滋補(bǔ)為主，可以多吃些湯水類食物。

1、產(chǎn)后第1周：以開胃為主。產(chǎn)婦剛分娩后感覺身體虛弱，食欲比較差，宜食用開胃易消化的食物，避免油膩，如瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)蔬一起炒，口味清淡。

2、產(chǎn)后第2周：以補(bǔ)血為主。產(chǎn)后第2周產(chǎn)婦分娩時(shí)的傷口已基本復(fù)原，經(jīng)過1周的調(diào)理，食欲也大有好轉(zhuǎn)，這時(shí)需要多吃補(bǔ)血食物。紅色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等是完美的維生素補(bǔ)充劑和補(bǔ)血?jiǎng)?，如麻油炒豬心、大棗豬蹄花生湯等，枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。

3、產(chǎn)后第3-4周：以滋補(bǔ)為主。產(chǎn)后第3-4周可以開始適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)。這個(gè)階段是催乳的好時(shí)機(jī)，寶寶長到半個(gè)月后，胃容量也增長了不少，可以多吃些湯水類食物，可保證乳汁充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等，都是不錯(cuò)的選擇。

此外，產(chǎn)婦還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓奶量充足又能修復(fù)元?dú)?，營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

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