七個(gè)方法調(diào)適產(chǎn)后心理健康

七個(gè)方法調(diào)適產(chǎn)后心理健康

　　產(chǎn)后體力需要恢復(fù)，新媽媽的精神、心理狀態(tài)也需要有意識(shí)地做全面調(diào)整。

　　從妊娠、分娩到產(chǎn)后的整個(gè)時(shí)期，身體到生活環(huán)境都發(fā)生很大變化，特別是經(jīng)過(guò)創(chuàng)傷后，極其容易引起產(chǎn)褥感染等毒性反應(yīng)，還容易誘發(fā)產(chǎn)褥期精神障礙。一般在產(chǎn)后3~7天，是發(fā)生產(chǎn)后精神疾患的高峰期，因此，產(chǎn)褥期極需要外在環(huán)境給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。

　　產(chǎn)褥期應(yīng)當(dāng)有一個(gè)安靜、舒適、方便生活的休養(yǎng)環(huán)境。丈夫和家人要多在飲食、情感上幫助，精神上的愛(ài)撫。尤其是丈夫一定要多付出一些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)機(jī)體和心理恢復(fù)的環(huán)境。

　　寶寶的降生使家庭中增添了主要的一員，新媽媽在產(chǎn)褥期還要負(fù)擔(dān)養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，更要注意自我精神和心理上的調(diào)節(jié)，不要過(guò)分地苛責(zé)自己，家里亂一些、臟一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，不要過(guò)于苛求和責(zé)怪丈夫和家人，因?yàn)槿胰硕夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過(guò)程。而新媽媽自身最主要的任務(wù)是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和休息，爭(zhēng)取早日恢復(fù)身體和精神的健康。

　　下面的一些生活細(xì)節(jié)，希望能幫助新媽媽順利地度過(guò)初產(chǎn)后的時(shí)光：

　　1.調(diào)整自己的心理預(yù)期：不要把產(chǎn)后的一切都想象得過(guò)于完美。這樣，在遇到問(wèn)題的時(shí)候就不會(huì)有太過(guò)度的失落感。

　　2.減少客人的數(shù)量：產(chǎn)后，尤其是月子里，只要跟家人和幾個(gè)很親近的朋友來(lái)往就好了，省得抽出精力來(lái)接待客人。

　　3.安裝電話自動(dòng)答錄機(jī)：把寶寶誕生的消息錄在電話留言上面，在圍產(chǎn)期自己忙于照顧孩子或睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)閉電話鈴聲，等到方便的時(shí)候，再聽(tīng)一聽(tīng)電話留言，那些問(wèn)候的電話不必一一回復(fù)。

　　4.利用網(wǎng)絡(luò)服務(wù)：網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)，不妨把孩子的照片放到網(wǎng)頁(yè)上，然后讓丈夫有空的時(shí)候發(fā)郵件告訴大家，朋友們可以從網(wǎng)上了解自己和寶寶的近況。

　　5.找人幫忙：“月子里”有多少人都不夠忙，是過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)。所以不要太要強(qiáng)，如果媽媽或婆婆要提供幫助的時(shí)候，坦言出自己的需求?？梢栽囈辉嚕屗齻儙椭匆路虼驋呶葑?，自己趁機(jī)休息一會(huì)。

　　6.抓緊時(shí)間休息：如果寶寶睡著了，就不要再想水池里還有沒(méi)刷的碗，洗衣機(jī)里的衣服還沒(méi)洗。抓緊時(shí)間和寶寶一起小憩一會(huì)，沒(méi)有什么比自己的身體更重要。

　　7.有什么委屈哭出來(lái)：有時(shí)候新媽媽會(huì)需要有人來(lái)傾聽(tīng)，釋放自己的壓力和疲憊，這沒(méi)有什么值得害羞。如果覺(jué)得實(shí)在無(wú)法忍受，感到壓抑，那就請(qǐng)一位自己信任的親友來(lái)，在她面前放聲哭出來(lái)，利用哭泣的方式釋放掉不良情緒和精神壓力，對(duì)自己和寶寶都是好事。

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七個(gè)方法調(diào)適產(chǎn)后心理健康

　　產(chǎn)后體力需要恢復(fù)，新媽媽的精神、心理狀態(tài)也需要有意識(shí)地做全面調(diào)整。

　　從妊娠、分娩到產(chǎn)后的整個(gè)時(shí)期，身體到生活環(huán)境都發(fā)生很大變化，特別是經(jīng)過(guò)創(chuàng)傷后，極其容易引起產(chǎn)褥感染等毒性反應(yīng)，還容易誘發(fā)產(chǎn)褥期精神障礙。一般在產(chǎn)后3~7天，是發(fā)生產(chǎn)后精神疾患的高峰期，因此，產(chǎn)褥期極需要外在環(huán)境給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。

　　產(chǎn)褥期應(yīng)當(dāng)有一個(gè)安靜、舒適、方便生活的休養(yǎng)環(huán)境。丈夫和家人要多在飲食、情感上幫助，精神上的愛(ài)撫。尤其是丈夫一定要多付出一些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)機(jī)體和心理恢復(fù)的環(huán)境。

　　寶寶的降生使家庭中增添了主要的一員，新媽媽在產(chǎn)褥期還要負(fù)擔(dān)養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，更要注意自我精神和心理上的調(diào)節(jié)，不要過(guò)分地苛責(zé)自己，家里亂一些、臟一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，不要過(guò)于苛求和責(zé)怪丈夫和家人，因?yàn)槿胰硕夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過(guò)程。而新媽媽自身最主要的任務(wù)是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和休息，爭(zhēng)取早日恢復(fù)身體和精神的健康。

　　下面的一些生活細(xì)節(jié)，希望能幫助新媽媽順利地度過(guò)初產(chǎn)后的時(shí)光：

　　1.調(diào)整自己的心理預(yù)期：不要把產(chǎn)后的一切都想象得過(guò)于完美。這樣，在遇到問(wèn)題的時(shí)候就不會(huì)有太過(guò)度的失落感。

　　2.減少客人的數(shù)量：產(chǎn)后，尤其是月子里，只要跟家人和幾個(gè)很親近的朋友來(lái)往就好了，省得抽出精力來(lái)接待客人。

　　3.安裝電話自動(dòng)答錄機(jī)：把寶寶誕生的消息錄在電話留言上面，在圍產(chǎn)期自己忙于照顧孩子或睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)閉電話鈴聲，等到方便的時(shí)候，再聽(tīng)一聽(tīng)電話留言，那些問(wèn)候的電話不必一一回復(fù)。

　　4.利用網(wǎng)絡(luò)服務(wù)：網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)，不妨把孩子的照片放到網(wǎng)頁(yè)上，然后讓丈夫有空的時(shí)候發(fā)郵件告訴大家，朋友們可以從網(wǎng)上了解自己和寶寶的近況。

　　5.找人幫忙：“月子里”有多少人都不夠忙，是過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)。所以不要太要強(qiáng)，如果媽媽或婆婆要提供幫助的時(shí)候，坦言出自己的需求。可以試一試，讓她們幫助洗衣服或打掃屋子，自己趁機(jī)休息一會(huì)。

　　6.抓緊時(shí)間休息：如果寶寶睡著了，就不要再想水池里還有沒(méi)刷的碗，洗衣機(jī)里的衣服還沒(méi)洗。抓緊時(shí)間和寶寶一起小憩一會(huì)，沒(méi)有什么比自己的身體更重要。

　　7.有什么委屈哭出來(lái)：有時(shí)候新媽媽會(huì)需要有人來(lái)傾聽(tīng)，釋放自己的壓力和疲憊，這沒(méi)有什么值得害羞。如果覺(jué)得實(shí)在無(wú)法忍受，感到壓抑，那就請(qǐng)一位自己信任的親友來(lái)，在她面前放聲哭出來(lái)，利用哭泣的方式釋放掉不良情緒和精神壓力，對(duì)自己和寶寶都是好事。

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