郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會主任，中國SPA協(xié)會名譽會長，首屆中國瑜伽節(jié)主席。郭健，20世紀70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學，從事過臨床眼科、醫(yī)學整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍人物。近年來將瑜伽文化的傳播和推廣與生命關(guān)懷教育相結(jié)合，并將此作為畢生的使命。

《產(chǎn)后康復瑜伽》指導專業(yè)，動作簡便，舒緩易于練習，富有針對性，強調(diào)對身體柔韌性和均衡性的練習，可盡快消除產(chǎn)婦臃腫的體態(tài)，重現(xiàn)輕盈苗條的曲線，是產(chǎn)后媽媽找回自信、重塑自我的良好選擇。產(chǎn)后康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助產(chǎn)后媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。

愿新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！

PART 1 瑜伽讓你找回美麗自信

瑜伽對產(chǎn)后康復的益處

練習產(chǎn)后瑜伽的注意事項

練習前的暖身運動

PART 2 子宮的變化與蝓伽康復

收腹收束法

貓伸展式

貓式

虎式

榻式

人面獅身式

蓮山式

蛇式

橋式

PART 3 會陰與陰道的變化與瑜伽康復

會陰收束法

肛門契合法

扭背雙腿伸展式

雙腿背部伸展式

斜式

蛇擊式

炮彈式

PART 4 消化系統(tǒng)的變化與瑜伽康復

摩天式

半月式

側(cè)角轉(zhuǎn)動式

放氣式

鴨行式

花環(huán)式

PART 5 骨盆肌肉的變化與蝓伽康復

蹲式

蝴蝶式

束角式

船式

坐角式

上輪式

剪刀式

韋史努式

PART 6 乳房的變化與瑜伽康復

三角轉(zhuǎn)動式

樹式

戰(zhàn)士一式

側(cè)角伸展式

牛面式

云雀式

前伸展式

PART 7 產(chǎn)后心理的變化與瑜伽康復

全蝗蟲式

半蝗蟲式

犁式

肩倒立式

魚式

頭倒立式

兔子式

PART 8 產(chǎn)后體形的變化與瑜伽康復

風吹樹式

腰轉(zhuǎn)動式

鴿子式

半艦式

蹬自行車式

雙角式變形

拱背伸腿式

門閂式

單腿背部伸展式

弓式變形

貓式變形

鷲式

頂峰式

V式

腿旋轉(zhuǎn)式 [1]

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