郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國(guó)全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會(huì)主任，中國(guó)SPA協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，首屆中國(guó)瑜伽節(jié)主席。郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學(xué)，從事過(guò)臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀(jì)90年代開(kāi)始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國(guó)瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍人物。近年來(lái)將瑜伽文化的傳播和推廣與生命關(guān)懷教育相結(jié)合，并將此作為畢生的使命。

《產(chǎn)后康復(fù)瑜伽》指導(dǎo)專業(yè)，動(dòng)作簡(jiǎn)便，舒緩易于練習(xí)，富有針對(duì)性，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體柔韌性和均衡性的練習(xí)，可盡快消除產(chǎn)婦臃腫的體態(tài)，重現(xiàn)輕盈苗條的曲線，是產(chǎn)后媽媽找回自信、重塑自我的良好選擇。產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，利用循序漸進(jìn)的緩慢動(dòng)作幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)，是一種自然、健康、平和的方式。

愿新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂(lè)成長(zhǎng)！

PART 1 瑜伽讓你找回美麗自信

瑜伽對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的益處

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)前的暖身運(yùn)動(dòng)

PART 2 子宮的變化與蝓伽康復(fù)

收腹收束法

貓伸展式

貓式

虎式

榻式

人面獅身式

蓮山式

蛇式

橋式

PART 3 會(huì)陰與陰道的變化與瑜伽康復(fù)

會(huì)陰收束法

肛門(mén)契合法

扭背雙腿伸展式

雙腿背部伸展式

斜式

蛇擊式

炮彈式

PART 4 消化系統(tǒng)的變化與瑜伽康復(fù)

摩天式

半月式

側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式

放氣式

鴨行式

花環(huán)式

PART 5 骨盆肌肉的變化與蝓伽康復(fù)

蹲式

蝴蝶式

束角式

船式

坐角式

上輪式

剪刀式

韋史努式

PART 6 乳房的變化與瑜伽康復(fù)

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

樹(shù)式

戰(zhàn)士一式

側(cè)角伸展式

牛面式

云雀式

前伸展式

PART 7 產(chǎn)后心理的變化與瑜伽康復(fù)

全蝗蟲(chóng)式

半蝗蟲(chóng)式

犁式

肩倒立式

魚(yú)式

頭倒立式

兔子式

PART 8 產(chǎn)后體形的變化與瑜伽康復(fù)

風(fēng)吹樹(shù)式

腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

鴿子式

半艦式

蹬自行車式

雙角式變形

拱背伸腿式

門(mén)閂式

單腿背部伸展式

弓式變形

貓式變形

鷲式

頂峰式

V式

腿旋轉(zhuǎn)式 [1]

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