我們生命的三分之一都在睡眠，但是對(duì)睡眠的真正了解有多少?什么樣的睡眠才是健康的?健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)，相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠。

健康始于睡眠：什么樣才算是健康睡眠？

>>>健康睡眠的有利功效

縱觀人的一生，1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過，如此可見，這1/3的質(zhì)量睡眠直接影響這剩余2/3的人生進(jìn)程。

功效一：健康的睡眠質(zhì)量能夠助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復(fù)。

功效二：良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強(qiáng)肌纖維的功能。

功效三：有一個(gè)良好的睡眠，便可以很好的預(yù)防糖尿病及中風(fēng)。

功效四：健康的睡眠可以讓心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息，讓心臟的運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)，變得越來越健康，心臟健康了，保護(hù)心臟及消化系統(tǒng)。

功效五：健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時(shí)間，從而使的其他的中樞神經(jīng)活躍起來，從而保護(hù)智力。

健康始于睡眠：什么樣才算是健康睡眠？

　睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)

睡眠量：一般7-9小時(shí)

人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。

　睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

健康始于睡眠：什么樣才算是健康睡眠？

　最佳睡眠時(shí)間：晚12點(diǎn)至晨8點(diǎn)

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上12點(diǎn)-清晨8點(diǎn)，老年人稍提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn)，兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

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