我們生命的三分之一都在睡眠，但是對睡眠的真正了解有多少?什么樣的睡眠才是健康的?健康的睡眠應(yīng)該是適當?shù)乃邥r機，相對合適的持續(xù)的睡眠時間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠。

健康始于睡眠：什么樣才算是健康睡眠？

>>>健康睡眠的有利功效

縱觀人的一生，1/3的時間都是在睡眠中度過，如此可見，這1/3的質(zhì)量睡眠直接影響這剩余2/3的人生進程。

功效一：健康的睡眠質(zhì)量能夠助于恢復(fù)體力、增強免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復(fù)。

功效二：良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強肌纖維的功能。

功效三：有一個良好的睡眠，便可以很好的預(yù)防糖尿病及中風。

功效四：健康的睡眠可以讓心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強，變得越來越健康，心臟健康了，保護心臟及消化系統(tǒng)。

功效五：健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間，從而使的其他的中樞神經(jīng)活躍起來，從而保護智力。

健康始于睡眠：什么樣才算是健康睡眠？

　睡眠的健康標準

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

　睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡基本整夜不醒

上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

健康始于睡眠：什么樣才算是健康睡眠？

　最佳睡眠時間：晚12點至晨8點

人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

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