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飲食控制難？教你一招快速計算出每日所需總熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 04:19

繼上次我們用一幅圖告訴糖尿病患者應(yīng)該怎么選擇飲食，今天就教會大家如何快速計算出每日飲食需攝取的總熱量。

對糖尿病患者而言，控制飲食非常重要，因為飲食控制直接影響到病情的發(fā)展，特別是飲食中的熱量控制。所以糖尿病患者在每天的飲食中都要對熱量“斤斤計較”。

控制熱量是根據(jù)自己的體重和每天的活動量，計算出每日需要的合理熱量。那么如何計算出每日需要的總熱量呢？小編分三步給您介紹：

第一步：測算體重

測算體重有以下三種算法：

簡便計算理想體重（千克）=身高（厘米）—105

精細(xì)計算理想體重（千克）=[身高（厘米）—100]*0.9

科學(xué)計算

體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）

(體重指數(shù)的正常范圍為19~23.9，等于或超過24為超重，等于或超過28為肥胖，低于18為體重偏輕。)當(dāng)實際體重在理想體重的90%~110%的范圍時，體重屬于正常體重；當(dāng)實際體重超過理想體重的110%時，體重為超重；當(dāng)實際體重超過理想體重的120%時，體重為肥胖；當(dāng)實際體重小于理想體重的80%時，則為消瘦。

第二步：計算活動強(qiáng)度

不同活動消耗的熱量不同，所以日常活動是計算熱量攝入的一個重要依據(jù)。一般來說：辦公室上班、下棋、看電視、散步等屬于輕體力活動；打掃衛(wèi)生、跳廣場舞等屬于中等體力活動；從事搬運、建筑、體育比賽等屬于重體力活動。

第三步：計算每日所需總熱量

每日需要的總熱量=每日每千克體重所需要的熱量* 理想體重

（注：休息者每日每千克體重需要熱量15~20千卡，輕體力活動需要30千卡，中等體力活動需要35千卡，重體力活動需要40千卡）

下面我們就舉一個例子：

一位男士，身高170厘米，體重70千克，平時上班坐辦公室，他一天需要攝入多少熱量呢？

第一步：測算理想體重

170 —105=65（千克）

這位男士實際體重為70千克，超過標(biāo)準(zhǔn)體重不到10%，屬于正常體重類型。

第二步：計算活動強(qiáng)度

一般辦公室上班為輕體力活動，故每日每千克體重需要的熱量為30千卡（125.52千焦）。