??第23屆平昌冬奧會將于今日正式拉開帷幕。小虎看到相關(guān)報(bào)道以后，身體感覺一陣寒顫，趕緊把自己的衣服裹緊了些。

冬天運(yùn)動到底是個什么鬼？不知道手夠不到的都是他鄉(xiāng)，床以外的都是遠(yuǎn)方嗎？被窩那么暖和，你到底為什么想不開？怕別是凍傻了吧！

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其實(shí)啊，說上面的話，都是因?yàn)樯眢w里住了只惡魔。它促使你在冬天胖！變胖！變更胖！也就是人都有的惰性。

上班坐著，下班躺著。吃著零食，刷著的冬奧會……

我就靜靜地等著看你脫下外套，都是肉的尬場景。

“急什么，過了冬天我就減肥了！”

減了那么多年的肥，你竟然還天真的以為脂肪是那么容易減掉的嗎？就怕你還沒減掉，就已經(jīng)是脫外套的季節(jié)了！

小虎我真的是替你操碎了心?？磥碛斜匾屇銈冎溃具m合減肥的原因了！

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1.基礎(chǔ)代謝消耗大

嚴(yán)寒環(huán)境，基礎(chǔ)代謝水平上升，身體消耗更多，脂肪消耗更快。

2.低溫減脂效果更好

相比溫暖環(huán)境，在寒冷的環(huán)境下，同樣的運(yùn)動量，消耗的熱量越多。

3.提高體溫消耗更多的是脂肪

夏季身體需要降低體溫，消耗的大多是糖。冬季身體需要提高體溫，消耗更多的是脂肪。

4.人體吸收功能增強(qiáng)

由于氣溫下降，人體的腸胃供血量增多，增強(qiáng)了消化吸收功能。

說了那么多，趁著氣溫還沒有回升，新年就快到了！小虎我嘔心瀝血為你制定了一份春節(jié)版健康減脂計(jì)劃。話不多說，直接干貨走起。

有氧運(yùn)動前先熱身

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熱身的目的，專（zhuang）業(yè)（bi）點(diǎn)說就是讓你的肌肉溫度升高，提高肌肉肌腱單位內(nèi)膠原蛋白與彈性蛋白的變形能力，增加高爾基腱器官通過自主抑制進(jìn)行反射性放松的能力，通過提高身體肌肉溫度大大降低組織粘滯性。

通俗地說，就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動，有助于在接下來的有氧運(yùn)動中，讓脂肪充分燃燒。同時，熱身還可以避免我們在后續(xù)的運(yùn)動過程中不受傷哦。

PS.有氧條件是減脂的必要條件之一哦，需心率保持在150次/min且持續(xù)半小時以上才會開始燃脂。

選擇適合自己的運(yùn)動

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除了跑步之外，你可以有更多的運(yùn)動類型來選擇。例如游泳。至于為什么，具體原因就在于：1跑步對膝蓋損傷更大。（尤其是體重基數(shù)較大的人）2.跑步時僅僅是小腿肌肉控制腳掌的屈伸，難以運(yùn)動到全身的肌肉。所以，選擇適合自己的運(yùn)動很重要。

時刻自檢身體數(shù)據(jù)，調(diào)整減脂計(jì)劃

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減脂的時候正逢春節(jié)，各種聚會在所難免，而面對一大桌的美食誘惑，試問不吃豈不是犯罪？但為了你的減肥大業(yè)能成功，咱吃還是還是要有所節(jié)制。如果你實(shí)在沒忍住又吃多了——辛辛苦苦減下來的幾斤脂肪一頓晚飯后體重回到了解放前，這個時候千萬不要過于悲傷并放棄，上變啦隨時調(diào)整減脂計(jì)劃，有助于更好地減脂。

適量增加營養(yǎng)攝入

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減脂期間，運(yùn)動和脂老虎強(qiáng)化營養(yǎng)食品更配哦。脂老虎強(qiáng)化營養(yǎng)食品讓身體處于營養(yǎng)均衡的狀態(tài)，又不會出現(xiàn)攝入大過消耗的情況。從而讓你安全和健康地減脂。

希望通過這篇文章，能幫助每一個正在減脂的你。

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