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分娩后如何盡快恢復(fù)身材

2021-01-24 21人閱讀

胡海軍

產(chǎn)科

副主任醫(yī)師

大邑縣第二人民醫(yī)院

分娩后做媽媽的喜悅，自然是不言而喻的。當(dāng)然，做母親也是付出了巨大犧牲的，除了生產(chǎn)時(shí)無法忍受的產(chǎn)痛外，也包括曼妙身姿的變形，臃腫，腹壁松垮，妊娠紋等。愛美是人之天性，孕媽媽都想恢復(fù)到孕前的狀況。

那分娩后如何盡快恢復(fù)身材？一般來說，分娩后女性身體器官功能恢復(fù)需要6周時(shí)間左右，包括生殖系統(tǒng)的陰道，子宮，盆腔等都恢復(fù)到生理的功能狀態(tài)，但是嚴(yán)格意義上講，無法恢復(fù)到孕前的解剖結(jié)構(gòu)了，因?yàn)槿焉飳?duì)于生殖系統(tǒng)或多或少都有一些慢性損傷是無法恢復(fù)的。所以，一般設(shè)定產(chǎn)褥期時(shí)間為42天。妊娠期隆起的腹壁，產(chǎn)后變得松弛，需要早期采用恢復(fù)措施才能盡快恢復(fù)身材。比如，產(chǎn)后使用腹帶緊束腹壁避免下墜變形。產(chǎn)后一周開始，就可以堅(jiān)持挺胸收腹，做一做產(chǎn)婦操，或者產(chǎn)后瑜伽之類的恢復(fù)性訓(xùn)練。剛開始，動(dòng)作不要太難，避免影響身體恢復(fù)。

除了鍛煉，飲食上要控制。不要大補(bǔ)特補(bǔ)，只要滿足自身身體需要和哺乳需要即可。中國(guó)傳統(tǒng)“坐月子”大魚大肉的習(xí)俗，需要糾正，避免攝入能量過剩，加之月子期間活動(dòng)減少，導(dǎo)致產(chǎn)后脂肪堆積在腹部，臀部和胸肩部，容易形成肥胖。所以，管住嘴是很重要的措施。

此外，也可以穿一些塑形修身的內(nèi)衣，也會(huì)起到幫助身材恢復(fù)的作用的。出了月子后，增加鍛煉的頻率和力度，會(huì)加速身材盡快恢復(fù)的。

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