產(chǎn)后如何恢復(fù)身材【產(chǎn)后怎樣可以迅速修復(fù)身體及恢復(fù)身材呢】

張艷紅/主治醫(yī)師 5235 | 2020-03-30 11:16:22

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產(chǎn)后恢復(fù)身材主要包括運(yùn)動(dòng)調(diào)理和飲食調(diào)理，因?yàn)楫a(chǎn)婦的機(jī)體比較敏感脆弱，要進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，選擇溫和規(guī)律的全身性關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)如走路甩手等，進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動(dòng)，從事有氧運(yùn)動(dòng)，如騎腳踏車，慢走體操等，進(jìn)行溫和性的全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一些緩和的效果，進(jìn)行腹部肌肉的訓(xùn)練和盆底肌肌肉的訓(xùn)練，任何運(yùn)動(dòng)都有潛在的危險(xiǎn)性，尤其是對(duì)于身體虛弱的產(chǎn)婦，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)發(fā)生反效果。飲食調(diào)理主要包括每天可以吃幾顆紅棗，常吃菠菜，每天喝一杯清水，喝一杯蜂蜜水之后再吃早餐吃7分飽，飯后出去散步，每天保證充足的睡眠，晚飯吃6分飽，多吃菜，但是不要吃肥肉，可以吃魚(yú)肉或者是瘦肉，晚飯飯之后不要再吃任何東西。

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