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春季吃什么減肥推薦10種越吃越瘦的水果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 04:57

　　十大水果吸光你的油脂

　　1、蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　3、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　4、奇異果

　　奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　5、木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

　　6、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感，由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　7、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　9、菠蘿

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　10、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　水果減肥要注意這幾大事項

　　1、你以為水果可以任吃不胖

　　錯!

　　減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這么甘美，所以我相信很多人不會放開胃口大吃。

　　水果就不一樣了，水果味道甜美，你會感覺到自己根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。

　　即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。

　　比如：

　　蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負荷加重。

　　柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。

　　梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高。

　　柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃，否則容易形成柿石。

　　推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

　　2、你加餐水果饑不擇食

　　錯!

　　對于減肥的朋友來說，下午是容易饑(zui)餓(can)的時間。你是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲，吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——并且以水果為主的加餐。

　　但是要注意了，分量一定要控制好，并盡量選擇熱量低的水果。

　　蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約只有60大卡。

　　橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒。

　　其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果“實不實在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

　　3、你把水果當餐吃

　　錯!

　　很多人覺得水果熱量低、又有營養(yǎng)，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

　　但是事實上，水果富含的營養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質(zhì)得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質(zhì)攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問題。

　　4、你把水果榨汁喝

　　錯!

　　榨汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，你留下來糖分，丟棄了很多營養(yǎng)。(參考網(wǎng)站：鳳凰網(wǎng))

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