不適量節(jié)食,肯定達(dá)不到你期望的效果的.
減肥是長久的,要有毅力,還必須愛護(hù)自己的身體!
適量的節(jié)食,少量多餐,簡單的運(yùn)動（傍晚或清晨去慢跑,做些仰臥起坐,這些都視你自己的能力來定量）,這些方式健康但是見效慢.
如果你很著急,可以試試：（如果你是學(xué)生,沒辦法自己煮東西吃的話,你可以收藏起來到放假實(shí)行,真的很有效,你肯吃苦的話只要一個(gè)月就OK）
一個(gè)月午餐晚餐只吃水焯的蔬菜,少鹽少油甚至無油.
早餐嘗試泡無任何添加的燕麥片來喝,營養(yǎng)無身體負(fù)擔(dān),滑腸的.（桂格的很好,我自己在吃）
中午餓極了,可以在原有水焯蔬菜的基礎(chǔ)上加一顆水煮蛋.飯后盡量站立,不可立刻坐下.
晚餐盡量的少,睡前3小時(shí)杜絕進(jìn)食,杜絕夜宵,杜絕任何零食和碳酸性飲料!

飲食減肥保健方法
減肥專家指出,要想終生保持苗條,單靠計(jì)算熱量是不夠的,因?yàn)橐怨?jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的,形成了越減越肥的惡性循環(huán).為此,在飲食減肥上,他們提出了以下的建議：
永不談節(jié)食
減肥最成功的人并不提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃高脂肪食物,甜品和零食.
要實(shí)事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的.正確的辦法是,開始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克.
每次只戒吃一種食品
如果在同一時(shí)間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓.戒吃一種食品,比較容易做得到.
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí),其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償.
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望.
吃東西要慢
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人.狼吞虎咽的人,進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感,會吃入更多的食物.
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物.脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪.把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅(jiān)果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜餅,油炸食品和牛排等.
適量增加淀粉類食物的比例
復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪,糖和熱量,是控制體重的好食物.應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯,大米,面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米,米粉餅,蔬菜和水果等等.
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊.但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品.
不要完全戒絕愛吃的東西
找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物.假如你愛吃炸薯?xiàng)l,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯?xiàng)l來吃.
失敗乃成功之母
要記住,減肥很少能夠一蹴而就.從減肥最成功者的經(jīng)驗(yàn)看,都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的,要有堅(jiān)定不移的打持久戰(zhàn)的信念.
你好!減肥藥是對人的身體有害的,而且還會反彈!

相關(guān)知識

孕婦吃減肥藥會怎么樣
吃減肥藥多長時(shí)間能懷孕
長期服用減肥藥會怎么樣
不吃藥怎么樣減肥快
吃減肥藥反彈怎么辦【怎么樣防止停了減肥藥后反彈】
吃了一段時(shí)間減肥藥發(fā)現(xiàn)懷孕了能要嗎
長時(shí)間不吃早飯會怎么樣
吃減肥藥變胖了怎么辦啊
減肥藥會反彈嗎 怎么吃減肥藥不反彈
吃藥后長胖該怎么減肥

網(wǎng)址: 吃減肥藥時(shí)間長了會怎么樣 http://www.u1s5d6.cn/newsview842162.html