熟悉我的朋友都知道，我是因?yàn)樯艘粋€(gè)睡渣寶寶，于是“被迫”成了“睡眠專家”，也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)了很多嬰幼兒睡眠方面的知識(shí)，剛開始只是和周圍朋友分享，后來索性系列成文。

我家豆豆在1歲以內(nèi)真的是徹徹底底的“睡塵?！?，不夸張的說，我沒有一次睡眠是能超過3小時(shí)的，什么一夜醒7次，對(duì)他來說是太尋常不過的事情……1歲以后，豆豆的睡眠才開始慢慢趨于正常。

不過說來慚愧，豆豆直到3歲依然無法自主入睡——就是說，每天晚上入睡時(shí)，都需要我的幫助，雖然大孩子不需要抱起來走著搖了，但也不能離開，要一直坐在他旁邊，唱唱歌、拍一拍，或者哪怕我什么也不做，就默默坐在旁邊也行，反正就是他睡著前我必須在。

其實(shí)我心理很清楚，他早就具備了獨(dú)自入睡的能力了，只是他自己不知道，我也不愿意罷了。畢竟每天的工作很繁忙，到家后能陪伴他的時(shí)間很少，我總覺得睡前的陪伴是個(gè)難得的親子時(shí)光，自己也不愿意離開呢。

但這份甜蜜的負(fù)擔(dān)，也真給我?guī)聿簧倮_，有時(shí)候他能翻來覆去一個(gè)小時(shí)都不睡，每次陪完他都累得直打哈欠，然而，倘若這時(shí)候還有工作要加班，還有文章沒有寫，崩潰感就會(huì)油然而生——陪睡真的太累太耗時(shí)間了！

于是，痛定思痛，今年夏天，豆豆?jié)M3歲以后，我開始著手培養(yǎng)他自主入睡。整個(gè)過程歷時(shí)10天，豆豆就完全接納了自主入睡，整體也沒有太多困擾，算是順利而平穩(wěn)的過渡。

10天自主入睡日記

先給大家看看這10天的紀(jì)錄，接下來我們?cè)僬f其中的技巧和注意事項(xiàng)。

這里做一個(gè)小提示，有睡眠問題的寶寶，我非常建議爸爸媽媽給寶寶做睡眠紀(jì)錄，可以用紙筆，也可以用育兒類APP。睡眠紀(jì)錄一方面可以幫助我們更準(zhǔn)確地觀察寶寶的睡眠情況（并且往往我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，情況并沒有想象中那么糟糕?。硪环矫嬉灿兄谖覀儦w納總結(jié)，調(diào)整方向。

第一天：

我嘗試和豆豆溝通，你已經(jīng)3歲了，長大了，該自己睡覺了好嗎？媽媽就在隔壁房間陪著你，你有需要可以隨時(shí)叫媽媽。然后我拿出一本掛歷，告訴他，你如果自己睡著了，媽媽就給你畫一顆星星，集滿一排星星，你就可以換一個(gè)你喜歡的玩具。大約是受到“長大了”的鼓勵(lì)和“獨(dú)自入睡”的新鮮感激勵(lì)，豆豆愉快地接受了。洗澡上床后，我們講了一會(huì)兒繪本，然后say goodnight，關(guān)燈，我走到門對(duì)門的書房開始工作，沒有關(guān)門，豆豆如果坐起來就能看到我，但書房我也沒開大燈，只留了小燈，減少對(duì)他的干擾豆豆情緒不錯(cuò)，嘗試了幾次和我聊天，我回應(yīng)他“媽媽在，但是不聊天，你睡吧”，他在床上翻來覆去許久。約40分鐘后睡著。第二天：

和昨天流程一樣，但豆豆開始有些小抗拒。他一向習(xí)慣入睡時(shí)手上捏一個(gè)小玩具，今晚就開始各種出狀況，小玩具總是掉在地上，然后自己爬起來開燈撿玩具數(shù)次；還曾借口給媽媽拿衣服，而下床走出來找我聊天每次我都回應(yīng)他：玩具撿起來了就關(guān)燈睡覺；謝謝給媽媽拿衣服，但你現(xiàn)在該睡覺了，回去吧反反復(fù)復(fù)折騰50分鐘后睡著第三天：

反復(fù)第一天抗拒自己睡，并明確表示不要星星也不要獎(jiǎng)勵(lì)數(shù)次跑下床找媽媽，哭鬧、耍賴我沒有妥協(xié)，每次都把他送回床上，再關(guān)燈離開約50分鐘，無奈上床，很快睡著第四天：

反復(fù)，情況和第三天差不多。第五天：

情緒突然變好，洗澡時(shí)就主動(dòng)表示：豆豆已經(jīng)長大了，要自己睡覺不需要媽媽陪了，再得兩個(gè)星星就可以換獎(jiǎng)品了！關(guān)燈后依然下床來找了我兩次，但情緒不錯(cuò)，我把他送回床上后就滿足地躺下了今天沒有翻來覆去！自己安安靜靜地躺著，約30分鐘睡熟第六天：

有點(diǎn)糾結(jié)，一方面想著再得一顆星星就可以換獎(jiǎng)品了，另一方面又想媽媽陪但總體情緒還是不錯(cuò)，下床找媽媽一次，送回床后安靜躺下約20分鐘后就睡著了！第七天：

集齊星星換了一個(gè)心念念的釣魚玩具，開心一整天。晚上有點(diǎn)反復(fù)，新一輪的集星星有點(diǎn)遙不可及，情緒不夠高，數(shù)次下床找媽媽但最后依然做到了自己安靜躺下20分鐘后睡著。第八天：

大反復(fù)。最近兩天對(duì)于“下床找媽媽-送回去睡覺”這個(gè)過程，次數(shù)越來越多，需要解決了于是今天送的時(shí)候就和豆豆約定“這是最后一次”，豆豆答應(yīng)了然而“最后一次”已經(jīng)三次了，等豆豆再一次跑來要求送的時(shí)候，我說“媽媽跟你拉過勾的，說好最后一次就是最后一次，媽媽要繼續(xù)工作了，你愿意站旁邊就站著吧”豆豆站在我桌前哭鬧了20分鐘，時(shí)而發(fā)脾氣時(shí)而耍賴哭，待平靜以后我說，“說話要算話，媽媽不會(huì)因?yàn)槟憧捱w就你，現(xiàn)在媽媽送你最后一次，回去睡覺好嗎？”豆豆答應(yīng)，抱上床后躺下，約10分鐘睡著。第九天：

大反復(fù)睡覺前我們溝通好要自己睡，情緒也不錯(cuò)。然而睡下后依然數(shù)次找借口下床找媽媽，依然是送了三次，然后再不妥協(xié)。今天情緒更為激烈，豆豆站在書桌前大哭、尖叫、嚎哭……整整45分鐘！哭累了就坐地上歇一會(huì)兒，歇好了又站起來繼續(xù)哭……我一直在工作，嚎叫時(shí)我沒有理會(huì)，平靜一點(diǎn)的時(shí)候我就會(huì)跟他說：我們說好的自己睡就是自己睡，說好了最后一次就是最后一次，耍賴是沒有用的，你長大了，媽媽不會(huì)走，媽媽就在這兒工作一會(huì)兒，你要是害怕可以隨時(shí)喊媽媽，但是睡覺是你自己的事情，你要自己去做。最后，豆豆終于死心，突然一個(gè)轉(zhuǎn)身，哽咽著，帶著一絲傷心的怒氣，頭也不回地回房間了。我有些心軟，待他睡好后，我走到他身邊抱了抱他說，乖孩子，你長大了，可以自己睡覺了，媽媽相信你做得到，好好睡覺，明天早上起來畫星星，你想要什么顏色的？豆豆哽咽著說：藍(lán)色。我說好！我給你畫一個(gè)藍(lán)色星星加一個(gè)藍(lán)色的飛機(jī)好嗎？晚安！離開后，豆豆安靜躺下約10分鐘后睡著。第十天：

睡前我們做了充分的溝通：哭鬧、耍賴是沒用的；昨天站久了今天早上就咳嗽了，如果今天還要哭鬧，就該生病了；如果表現(xiàn)得好，這周我們可以換一個(gè)大的獎(jiǎng)品……情緒還不錯(cuò)，關(guān)燈后沒有下床安靜躺下20分鐘后睡著。從此以后，豆豆就接受了自己睡覺的改變，不再提出需要陪伴的要求，有時(shí)候還會(huì)主動(dòng)說，媽媽你快去工作吧，你關(guān)燈，我才好睡覺！

第二個(gè)星期的集星星換禮物完成以后，豆豆已經(jīng)不再在乎星星了，我們集星星的游戲也停了下來。也是從這個(gè)時(shí)候開始，我們睡前的流程從“喝奶-洗澡-講繪本-睡覺”調(diào)整為“喝奶-講繪本-洗澡-睡覺”。每天洗完澡抱上床，我們互道晚安，我就可以關(guān)燈離開了，非常省心！

當(dāng)然，他也不是每天都能很快入睡，有時(shí)候也會(huì)躺床上叫我?guī)茁?，我一般都?huì)回答他：媽媽在呢，快睡吧！有時(shí)候也會(huì)自己躺在黑暗中玩很久的小玩具。但再也沒有為需要陪睡、不想睡而哭鬧過。

我的自主入睡訓(xùn)練，成功秘訣是什么？

法伯睡眠法、抱起放下法等睡眠訓(xùn)練法，都是自主入睡培養(yǎng)方法。但事實(shí)上我沒有用什么睡眠訓(xùn)練法，主要還是因?yàn)槎苟鼓昙o(jì)比較大了，已經(jīng)是可以交流、會(huì)思考的小朋友了，因此我更多是希望通過溝通來完成這個(gè)過渡。

在整個(gè)過程中，我覺得最重要的就是三個(gè)要點(diǎn)：溫柔、堅(jiān)定、鼓勵(lì)

1、溫柔

豆豆在此次經(jīng)歷中，不管如何哭鬧、如何耍賴，我都一直保持一個(gè)非常平和的心態(tài)，沒有發(fā)脾氣、沒有打罵，當(dāng)然，有時(shí)候會(huì)比較嚴(yán)肅，告訴他“絕對(duì)不可以”。

當(dāng)豆豆意識(shí)到，他無法激怒我、也無法和我發(fā)生沖突，這個(gè)事情對(duì)我來說不是什么大事，我不會(huì)在乎，他哭鬧的武器就啞了火，失去了威力。

2、堅(jiān)定

很多孩子都有用哭鬧當(dāng)武器的手段。我想要玩具，媽媽不肯買，那就哭哭哭；我想吃零食，奶奶不同意，我就地上打滾哭……往往大人就會(huì)妥協(xié)，孩子就會(huì)取得勝利。

處于terrible 2 horrible 3時(shí)期的孩子更是如此，他們非常擅長運(yùn)用哭鬧的手段。也經(jīng)常有人跟我留言說，可是不理他，他能哭1個(gè)小時(shí)，哭到吐啊！我當(dāng)然明白有的孩子可以哭很久很久，但這個(gè)情況，真的也是我們自己造成的：

哭5分鐘，我們妥協(xié)了；下一次再哭，我們不同意，于是孩子哭到10分鐘，我們妥協(xié)了；再下一次，我們下決心真的不同意，孩子哭到半小時(shí)，我們妥協(xié)了……

你看，孩子永遠(yuǎn)都在試探你的底線，他心里清楚只要他不?？尴氯?，哭得夠久夠大聲，你就一定會(huì)妥協(xié)。

所以，只有堅(jiān)定才能改變孩子的哭鬧。

在這次睡眠調(diào)整中，豆豆最長一次也是哭了快1個(gè)小時(shí)，而且就站在我身邊。期間也有家人進(jìn)來試圖勸說，都被我趕了出去。并且我不斷告訴他：哭是沒有用的，我們說好了最后一次，就是最后一次，不會(huì)破例的。

最終他經(jīng)過兩天的嘗試，明白了媽媽不可能妥協(xié)，其實(shí)孩子也不傻，他也就沒繼續(xù)哭鬧下去，轉(zhuǎn)而愉快地接受了現(xiàn)實(shí)——哭起來多累呀！乖乖睡覺一樣可以得獎(jiǎng)品，何樂不為呢？

3、鼓勵(lì)

小朋友真的非常吃這一套，我們一定要不吝言辭，夸大地去表揚(yáng)他、鼓勵(lì)他。豆豆每天早上起來，我都會(huì)大聲說，哇！昨天晚上自己睡著的對(duì)不對(duì)！好棒呀！真的是長大了呢！走，我們?nèi)ギ嬓切牵阋裁搭伾?/p>

還在餐桌上，反反復(fù)復(fù)跟所有家人提到：豆豆昨晚上自己睡覺的呢！特別棒！根本不需要媽媽陪！

甚至還發(fā)動(dòng)幼兒園的老師，當(dāng)著全班同學(xué)面表揚(yáng)他：豆豆可以自己睡覺了！

還有就是集星星的獎(jiǎng)勵(lì)，雖然他看不懂日歷，但他明白填滿一排的空格就可以換獎(jiǎng)品，對(duì)他也是很好的一個(gè)激勵(lì)

多大可以自主入睡？嬰兒可以嗎？

嬰兒當(dāng)然也可以自主入睡的！眾多的睡眠專家認(rèn)為，寶寶達(dá)到3個(gè)月，就具備了自主入睡的能力。法伯循序矯正法、抱起放下法（我之前都寫過，可以在我主頁直接搜索到），都是可以幫助小寶寶學(xué)習(xí)自主入睡能力的好方法。

當(dāng)然，我也不建議大家太心急，如果寶寶的睡眠情況不是很好，真的不要著急一下子就解決到完美的狀態(tài)，畢竟孩子很快就會(huì)長大，很快就會(huì)離開我們的懷抱呢！能抱著他的每一天，都是很珍貴的。

不過，如果你錯(cuò)過了1歲以內(nèi)的自主入睡學(xué)習(xí)，我建議你不妨等到寶寶2歲以上，因?yàn)?歲以內(nèi)的寶寶，自主意識(shí)還不太強(qiáng)，容易訓(xùn)練；2歲以上的寶寶，開始具備表達(dá)和理解的能力，也能通過溝通和激勵(lì)方式來改變；但1-2歲之間的寶寶，一方面自主意識(shí)很強(qiáng)，另一方面又不太能溝通，改變起來難免腥風(fēng)血雨，效果不一定好。

最后我想說，無論是嬰兒還是大寶寶，他們的記憶力很短，但適應(yīng)力卻很強(qiáng)，他們很聰明，很快就會(huì)明白什么樣的選擇可以讓自己更舒服、更愉快。

所以，完全沒有必要擔(dān)心睡眠訓(xùn)練和睡眠習(xí)慣改變，會(huì)給他們?cè)斐尚睦黻幱?，?huì)讓他們敏感、傷心甚至自閉，這些都是不會(huì)發(fā)生的！

反倒是一個(gè)睡眠好的寶寶，可以讓自己和爸爸媽媽都休息得更好，大家的心情也更好，就更有利于身心健康！

希望我的經(jīng)歷可以對(duì)你有所幫助

加油哦！

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