首頁資訊 1分鐘為您局部瘦身操 7天就讓您頭瘦到腳

1分鐘為您局部瘦身操 7天就讓您頭瘦到腳

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 06:59

瘦身輕松就是每一位愛美女士的追求，能夠擁有一個瘦瘦的身材不僅可以讓女人的整體氣質(zhì)有所上升，就連整個人因?yàn)槔w瘦身姿所帶來的自信就可以散發(fā)出魅力無比的光芒。但是，由于現(xiàn)在女孩子缺乏鍛煉的機(jī)會，所以比較容易長胖。今天，將與大家分享1分鐘局部瘦身操，其實(shí)只需七日，立馬就可以讓您輕輕松松的從頭瘦到腳哦：我們一起來了解一下

第一天：擠壓耳前穴瘦臉

瘦身當(dāng)然先從臉起。耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。

說明：洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個位置左近。如果您感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對了。

第二天按摩手部瘦手臂

1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

說明：這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!

第三天雙手壓球豐胸

1.坐在地上，雙腿交叉。

2.雙手中間夾一個球也可以徒手做，即雙手緊握，注意使您的小臂與地面平行。

3.雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然后松開。重復(fù)此動作2組20次。

說明：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉您的肩膀和手臂。

第四天轉(zhuǎn)動腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

說明：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

第五天減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身體與腿同時(shí)回位。

說明：重復(fù)動作10次為1組。這個動作能很快讓您擺脫可惡的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

說明：這個動作看上去很簡單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

第七天散步燃脂瘦整體

散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動過少長時(shí)間的保持一個姿勢而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，

說明：正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

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