腹部按摩是一種非常有效的防治便秘的方法，通過按摩，可以刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，從而緩解便秘癥狀，常見的腹部按摩療法有摩腹、按揉天樞穴、掌揉中脘穴以及按揉關(guān)元穴、提拿腹肌等。

1、摩腹：仰臥在床上，雙手疊加放在腹部，按順時(shí)針方向做環(huán)形撫摸，注意力度適中。

2、按揉天樞穴：建議用中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，順時(shí)針按揉。

3、掌揉中脘穴：將左手掌心緊貼于中脘穴上，右手掌心重疊在左手背上，適當(dāng)用力揉按。

4、按揉關(guān)元穴：建議用一手中指的指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉。

5、提拿腹?。簩墒滞瑫r(shí)提拿捏腹部肌肉。

需要注意的是，按摩時(shí)力度要適中，避免過度用力導(dǎo)致不適。同時(shí)還要配合合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能更好地防治便秘。

參考資料：羅照春，曾爾亢主編,便秘怎么辦,西安交通大學(xué)出版社,2017.03,第38頁

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