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導(dǎo)讀：千百年來(lái)民間一直流傳著許多坐月子習(xí)俗，究竟哪些是正確的，哪些是迷信呢？現(xiàn)代女性又應(yīng)該如何科學(xué)坐月子?深圳仁愛(ài)醫(yī)院特邀“廣禾堂”產(chǎn)后調(diào)理師，為大家詳解科學(xué)坐月子，幫助新媽媽完成美麗蛻變！

臺(tái)灣著名的婦產(chǎn)科專家莊淑芹博士曾說(shuō)過(guò)，“女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以改變自己的體質(zhì)，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個(gè)階段。這個(gè)時(shí)期，你的身體就好像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén)，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康?！?/p>

科學(xué)坐月子，健康一輩子!

這絕不是無(wú)稽之談，坐月子是女人一生中改善體質(zhì)的最好時(shí)機(jī)，如果沒(méi)有坐好月子，將為今后的身體健康埋下眾多隱患。那么，究竟如何科學(xué)坐月子?月子里如何吃更健康，月子餐如何搭配更科學(xué)?老一輩所說(shuō)的月子里不能洗頭、洗澡對(duì)嗎?

本周六，仁愛(ài)孕婦學(xué)?！对袐寢屨n堂》專門(mén)請(qǐng)來(lái)了廣禾堂的產(chǎn)后調(diào)理師為孕媽媽授課，教大家如何正確坐月子。在我們的傳統(tǒng)觀念里，“月子里不能出門(mén)、不能下地、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能看電視、不能用電腦用手機(jī)……”不能這個(gè)不能那個(gè)，簡(jiǎn)直是百般禁忌，究竟有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢?

老師表示，這些傳統(tǒng)的月子習(xí)俗很多都是不正確的。比如產(chǎn)婦產(chǎn)后的確需要多臥床休息，少負(fù)重，以避免胃下垂、子宮脫垂。但是產(chǎn)后處于高凝狀態(tài)，也需要適當(dāng)活動(dòng)，否則容易發(fā)生下肢深靜脈血栓、肺栓塞；在古代產(chǎn)后不能洗澡、洗頭是因?yàn)楫?dāng)時(shí)條件不允許，但現(xiàn)在我們的生活條件改善了，只要注意保暖，在產(chǎn)后1周即可恢復(fù)洗澡洗頭；在傳統(tǒng)觀念中，坐月子一定要“捂”，這也是非常錯(cuò)誤的觀念。以前延續(xù)下來(lái)的產(chǎn)婦怕風(fēng)，其實(shí)不是指自然鳳，而是指“破傷風(fēng)”，婦產(chǎn)只要不直接吹冷風(fēng)便沒(méi)什么問(wèn)題；值得注意的是月子里冷水確實(shí)不能碰。新產(chǎn)婦全身的骨骼松馳，如果冷風(fēng)、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。即使在夏天，洗東西也要用溫水。

巧借坐月子，吃出完美身材!

坐月子是女人的第二春。在月子里，新媽媽通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過(guò)調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過(guò)來(lái)，讓自己變得更加女人。

◆ 月子飲食三要訣：

要訣一：階段性的食補(bǔ)，嚴(yán)禁產(chǎn)后立即大吃大喝；

要訣二：溫和的熱補(bǔ)；

要訣三：科學(xué)烹調(diào)月子餐；

嚴(yán)禁! 產(chǎn)后大吃大喝

產(chǎn)后馬上大補(bǔ)，造成“虛不受補(bǔ)”——身體太虛弱，無(wú)法接受食物的養(yǎng)份。月子食療分四階段，講究“一排二調(diào)三補(bǔ)”，具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

第一周，活血化瘀 代謝排毒

生寶寶是非常消耗體力的，產(chǎn)后女性多感體力差，精神不濟(jì)，腫脹未消，腸胃消化吸收功能也尚在“休眠”。所以本階段的重點(diǎn)在于幫助氣血恢復(fù)，胃腸功能的“蘇醒”，促進(jìn)惡露和毒素排出，幫助身體恢復(fù)。

第二周，收縮內(nèi)臟、子宮，養(yǎng)腰固腎

產(chǎn)婦的身體經(jīng)過(guò)一周的調(diào)養(yǎng)，體力開(kāi)始逐漸恢復(fù)、脾胃功能也在逐步完善中，因脾胃乃“后天之本”，所以這段時(shí)間應(yīng)加強(qiáng)消化功能修復(fù)，配合好的哺乳姿勢(shì)和良好的作息，來(lái)幫助子宮收縮，預(yù)防和減輕腰酸背痛的現(xiàn)象。

第三周，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ) 幫助發(fā)奶

產(chǎn)后經(jīng)過(guò)調(diào)養(yǎng)，身體基本都已經(jīng)恢復(fù)正常功能，可以開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，根據(jù)不同階段進(jìn)行飲食調(diào)整，同時(shí)，奶水品質(zhì)在本階段趨于穩(wěn)定，這段時(shí)間需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，幫助產(chǎn)婦體力恢復(fù)，又不要過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體造成擔(dān)。

第四周，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ) 補(bǔ)充體力

這周是媽媽從坐月子邁向正常生活的過(guò)渡階段，媽媽可能覺(jué)得“差不多了”，但是本周更應(yīng)該嚴(yán)格遵守正確的坐月子飲食和生活方式，使氣血更加充沛;本周調(diào)理重點(diǎn)在于調(diào)整產(chǎn)婦體質(zhì)，鞏固坐月子的成果，幫助媽媽恢復(fù)到最佳體力和健康狀態(tài)。

同時(shí)，坐月子期間，要注意綁腹帶，最好自己喂奶，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好。出了月子之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)等等，不一而足。以上，做好月子，你也可以哦！

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