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7款寶寶長高食譜抓住3

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 10:31

7款寶寶長高食譜抓住3-14歲長高黃金期
秋天是孩子長高的“黃金期”，除了運動和睡眠，營養(yǎng)一定要跟上。今天叫獸君整理了7個經(jīng)典秋季適合孩子長高食譜，趕緊點贊收藏，讓孩子在這個秋季步步高升吧～
??7款長高食譜
山藥排骨玉米湯
西蘭花蝦仁豆腐湯
菠菜豬肝湯
紫菜蝦皮豆腐湯
洋蔥胡蘿卜燉牛肉
香菇燉雞湯
黑豆烏雞湯
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長高要多吃什么：
?高蛋白：牛奶、雞蛋、豆腐、乳酪
?海產(chǎn)品：三文魚、海蝦、紫菜、貝類
?粗糧類：番薯、玉米、糯米、高粱
?肉類：牛肉、豬肉、肝臟、雞肉
?果蔬：菠菜、胡蘿卜、蘋果、火龍果
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中國營養(yǎng)學(xué)會建議孩子每日補(bǔ)鈣量
0~6個月：每日攝入200mg的鈣
7~12個月：每日攝入250mg的鈣
1~3歲：每日攝入600mg的鈣
3歲+：每日攝入600到2000mg的鈣
建議選擇液體鈣更方便服用，同時海藻鈣、檸檬酸鈣更好吸收。
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秋季長高注意事項
1.運動：建議每天帶孩子運動40分鐘左右，并保證一定的強(qiáng)度。假期有時間可以加大運動量，幾種運動混搭；推薦項目：跳繩、籃球、摸高、游泳等;
2.睡眠：10點以后是生長激素分泌zui旺盛的時候，建議9點就入睡，10點進(jìn)入深度睡眠，睡前不要吃東西。