青少年長高的食譜有哪些
青少年的女性在16~23歲,男性在17~25歲是長高的沖刺階段。此階段的青少年每年還存在著2~3厘米的長高潛能,因?yàn)轺寇浌沁€未真正愈合。如果在此時(shí),進(jìn)行足夠的鈣質(zhì)補(bǔ)充,那么可以充分發(fā)掘長高的潛能。如果是儲(chǔ)備期鈣攝入不足的青少年,營養(yǎng)不良,膳食不當(dāng),就有可能會(huì)真正影響其發(fā)育期的身高增長。因此,在孩子各階段中,都需要保證鈣的充分?jǐn)z入。
青少年長高的食譜有什么
1、沙丁魚,由于這種魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,對(duì)孩子成長很有幫助,可以說沙丁魚中的鈣,比任何一種海藻類含的鈣更容易消化吸收。此外,還可以進(jìn)食胡瓜魚、鳳尾魚等海鮮類的食物。
2、胡蘿卜,可以將胡蘿卜混合蘋果榨成汁,這樣味道甜甜更適合青少年的口味,富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。
3、牛奶,最主要的富含鈣物質(zhì),可以制造骨骼,而且也容易被青少年吸收。不過,經(jīng)常喝喝牛奶不一定能保證會(huì)長高,但是身體如果嚴(yán)重缺乏鈣質(zhì)那肯定就不會(huì)長高的。
4、雞蛋,可以將雞蛋和番茄一起炒,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于青少年的成長。媽媽只需要給孩子每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的,因?yàn)樘幱诔砷L期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值。
5、黑大豆,是一種有利于成長的好食品,它的蛋白質(zhì)含量更高,可以在煮米飯時(shí)放入一些黑豆,或者磨成豆?jié){喝都可以。
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