9月是“全民健康生活方式宣傳月”。全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室近日發(fā)布《不同場(chǎng)景健康生活方式核心要點(diǎn)（2024）》。該核心要點(diǎn)圍繞家庭、社區(qū)、工作、學(xué)校、就醫(yī)、就餐、運(yùn)動(dòng)和交通出行等生活場(chǎng)景，為公眾提供了健康行為建議。

01

家庭中的健康行為

◎不吸煙，主動(dòng)戒煙，勤洗手，早晚刷牙，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

◎與家人共同創(chuàng)造和維護(hù)干凈衛(wèi)生、綠色環(huán)保、安全舒適的居住環(huán)境。

◎全體家庭成員積極踐行合理膳食，足量飲水，限制酒精攝入。

◎合理購(gòu)買和儲(chǔ)存食材，科學(xué)烹飪，勤儉節(jié)約，反對(duì)浪費(fèi)。

◎尊老愛幼，科學(xué)養(yǎng)育子女、照護(hù)老人，營(yíng)造家庭和諧氛圍。

◎互相關(guān)注心理變化，積極尋求家人支持，適當(dāng)傾訴與求助。

◎?qū)⑦\(yùn)動(dòng)融入日常生活，培養(yǎng)共同運(yùn)動(dòng)愛好，保持適宜的身體活動(dòng)量。

◎主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能，定期監(jiān)測(cè)身體狀況，規(guī)劃健康目標(biāo)。

◎營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，保證充足睡眠。

◎合理使用電子產(chǎn)品，選擇有益身心健康的休閑娛樂活動(dòng)。

02

社區(qū)中的健康行為

◎主動(dòng)保持社區(qū)公共區(qū)域整潔，維護(hù)良好的社區(qū)環(huán)境。

◎自覺遵守社區(qū)行為規(guī)范和準(zhǔn)則，共建溫馨社區(qū)。

◎愛護(hù)公共物品和設(shè)施，節(jié)約資源能源，注重低碳環(huán)保。

◎增強(qiáng)安全意識(shí)，規(guī)范安全行為，防患未然。

◎主動(dòng)學(xué)習(xí)、倡導(dǎo)、踐行清淡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)。

◎利用社區(qū)資源開展體育鍛煉，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。

◎尊老愛幼、鄰里和睦、多交流、多溝通，創(chuàng)建和諧文明社區(qū)。

◎注重日常疾病防控，充分利用社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)，樹立正確治病就醫(yī)理念。

◎培養(yǎng)興趣愛好，積極樂觀生活，增強(qiáng)互動(dòng)互助。

03

工作環(huán)境中的健康行為

◎履職盡責(zé)，廉潔自律，遵守勞動(dòng)紀(jì)律。

◎定期參加健康體檢及職業(yè)健康檢查，提高職業(yè)安全防護(hù)能力。

◎減少久坐，長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)作業(yè)時(shí)要及時(shí)舒緩肌肉緊張。

◎主動(dòng)鍛煉，保持健康體重，知曉并充分利用單位建設(shè)的健康支持性環(huán)境。

◎合理膳食，不吸煙不飲酒，厲行勤儉節(jié)約。

◎規(guī)律作息，減少熬夜，勞逸結(jié)合，快樂工作。

◎節(jié)能減排，營(yíng)造舒適安全的辦公環(huán)境。

◎了解自身職業(yè)特點(diǎn)，掌握正確應(yīng)對(duì)職業(yè)健康風(fēng)險(xiǎn)的知識(shí)技能。

04

學(xué)校中的健康行為

◎主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)技能，提高自身健康素養(yǎng)，營(yíng)造健康文明校園文化。

◎?qū)W會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，規(guī)律、適量、專注進(jìn)餐，科學(xué)足量飲水。

◎培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)能力，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，鍛煉健康體魄。

◎?qū)W會(huì)科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)和娛樂，規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量。

◎掌握學(xué)生常見病防控知識(shí)技能，科學(xué)就醫(yī)。

◎關(guān)注視力變化，減少近距離持續(xù)用眼，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

◎遠(yuǎn)離煙酒等各種誘惑，安全合理使用網(wǎng)絡(luò)，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。

◎?qū)W會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我，塑造健康積極心態(tài)，寬容共情，珍愛生命。

◎了解生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、正確對(duì)待身心發(fā)育變化，掌握自我保護(hù)技能。

◎?qū)W會(huì)識(shí)別校園安全隱患，規(guī)范自身行為，預(yù)防傷害發(fā)生。

05

就醫(yī)時(shí)的健康行為

◎提前了解就醫(yī)程序和事項(xiàng)，做好就醫(yī)準(zhǔn)備。

◎科學(xué)利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，合理安排就醫(yī)時(shí)間。

◎在醫(yī)療機(jī)構(gòu)內(nèi)佩戴口罩、保持“一米線”距離，預(yù)防交叉感染。

◎兒童在不同年齡階段按時(shí)接受疫苗接種和體檢。

◎孕婦及時(shí)建檔、按時(shí)產(chǎn)檢，產(chǎn)婦做好護(hù)理、積極母乳喂養(yǎng)。

◎兒童、高齡老人、行動(dòng)不便等人員就診時(shí)應(yīng)有人陪護(hù)，注意安全。

◎慢性病患者保留日常血壓、血糖等監(jiān)測(cè)記錄，就診時(shí)可為醫(yī)生提供診療參考。

◎傳染病患者應(yīng)按要求進(jìn)行篩查、檢測(cè)、治療等，就診過程中注意防護(hù)。

◎遵醫(yī)囑規(guī)范治療，按時(shí)復(fù)診。

◎保持良好的心態(tài)，營(yíng)造和諧就醫(yī)環(huán)境，助力身體康復(fù)。

06

就餐時(shí)的健康行為

◎關(guān)注食品安全，選擇干凈衛(wèi)生的就餐場(chǎng)所。

◎規(guī)劃就餐時(shí)間，少吃或不吃夜宵。

◎利用周圍環(huán)境，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)。

◎按需適量點(diǎn)餐，科學(xué)搭配食物并主動(dòng)提出健康需求。

◎合理選擇食物，控制進(jìn)餐總量。

◎盡量選擇白開水或淡茶水，限制飲酒不勸酒。

◎調(diào)整就餐速度，保證適宜的就餐時(shí)長(zhǎng)。

◎倡導(dǎo)分餐或使用公筷公勺，杜絕浪費(fèi)，文明就餐。

07

運(yùn)動(dòng)相關(guān)的健康行為

◎生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則有益，多動(dòng)更好，適度量力，貴在堅(jiān)持。

◎運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，目標(biāo)合理，評(píng)估先行，專業(yè)指導(dǎo)，循序漸進(jìn)。

◎運(yùn)動(dòng)搭配很重要，有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺耐力，抗阻運(yùn)動(dòng)改善肌肉功能。

◎運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)預(yù)防，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)拉伸。

◎健身器械要用好，選擇適宜的強(qiáng)度負(fù)荷，不盲目追求高強(qiáng)度大負(fù)荷。

◎身體信號(hào)需關(guān)注，預(yù)防脫水、低血糖及心血管意外等狀況的發(fā)生。

◎戶外安全要牢記，留意環(huán)境變化，預(yù)防失溫、中暑等不良事件發(fā)生。

◎運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)?zāi)鲆?，根?jù)自身喜好，選擇適合的個(gè)人運(yùn)動(dòng)或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。

◎文明健身重修養(yǎng)，愛護(hù)運(yùn)動(dòng)器械及健身環(huán)境，規(guī)范個(gè)人行為。

◎自律均衡是關(guān)鍵，科學(xué)健身同時(shí)兼顧合理膳食、規(guī)律作息、心理平衡。

08

交通出行相關(guān)的健康行為

◎制訂安全、便捷、環(huán)保的出行計(jì)劃。

◎秉承綠色出行理念，遵守交通規(guī)則。

◎長(zhǎng)途旅行中注意適度活動(dòng)，借助適宜工具，緩解旅途疲憊。

◎合理飲食，保證每日營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，適時(shí)補(bǔ)充水分。

◎規(guī)律作息，理性面對(duì)突發(fā)狀況，避免不良情緒。

◎安全出行，不獵奇，不涉險(xiǎn)，尊重各地文化習(xí)俗。

◎做好健康防護(hù)，關(guān)注個(gè)人身體狀況，如遇不適及時(shí)處理。

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