核心提示：隨著人們健康意識的不斷增強，在減肥方面大家也不再選用節(jié)食或者吃減肥藥這些不健康的方式了，大都開始崇尚運動減肥。運動減肥的方法有很多，跳繩就是這其中之一，但是跳繩怎么跳減肥呢？

　　 隨著人們健康意識的不斷增強，在減肥方面大家也不再選用節(jié)食或者吃減肥藥這些不健康的方式了，大都開始崇尚運動減肥。運動減肥的方法有很多，跳繩就是這其中之一，但是跳繩怎么跳減肥呢?下面我們的減肥達人來教大家兩招。

　　 跳繩怎么跳減肥

　　 1、循序漸進

　　 跳繩減肥切不可急躁，尤其是女性朋友，應(yīng)該循序漸進。在剛剛開始跳繩的時候，應(yīng)該現(xiàn)在原地跳一分鐘，慢慢適應(yīng)了以后，再開始跳3分鐘、5分鐘、10分鐘，直到一次可以跳到半個小時。跳繩跳半個小時就相當(dāng)于慢跑一個半小時的量，這樣就可以達到減肥的標(biāo)準(zhǔn)運動量了。跳繩的時間是不受限制的，只不過不要在飯前和飯后半小時之內(nèi)跳，以免引起身體不適。要注意跳的時候不要太快，每跳100-200下應(yīng)該稍事休息，想要達到最佳的效果，每分鐘應(yīng)該跳到70到100次。

　　 2、拉伸運動

　　 跳繩這項運動，雖然減肥效果很好，但是如果不注意做拉伸運動的話，就會引起小腿變粗。拉伸運動可以把身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開，讓跳繩減肥更輕松。另外還有一個防止小腿變粗的方法，那就是用拳頭拍打小腿3到5分鐘，這樣也可以有效的放松小腿部的肌肉。

　　 以上就是減肥達人教給大家的跳繩怎么跳減肥的方法，各位想減肥的MM們可以參考一下。其實跳繩減肥不是所有人都會小腿變粗的，因為有些人的體質(zhì)是很難長肌肉的體質(zhì)，當(dāng)然也有一部分人是稍微一運動就會長肌肉，大家根據(jù)自己的身體情況來選擇運動減肥。

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