減肥須知！常見食物攝入熱量VS熱量消耗大全
開吃一時(shí)爽，減肥路漫長。不想封住嘴，四肢動(dòng)起來。一句話，吃進(jìn)去的熱量，通過合理的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)消耗掉，自然不會(huì)長胖哦~

??首先，熱量（能量）不是洪水猛獸，人體的一切生命活動(dòng)都需要能量。能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，俗稱“長胖”。
我國成年人(18-49歲)輕身體活動(dòng)者能量需要量?♂?男性為2250大卡?♀?女性為1800大卡。
??如果你想要減肥，建議每天能量攝入可減少300-500大卡。
??如果你已經(jīng)開始控制卡路里攝入，但還希望能瘦得再快點(diǎn)，那就可以通過額外的運(yùn)動(dòng)量來幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

常見食物攝入熱量TIPS：
1??減肥期間，不建議戒主食，選擇薯類、豆類、粗糧、全谷物等優(yōu)質(zhì)碳水代替既飽腹又利于減脂。
2??蛋奶類、瘦肉類、海鮮類低卡又高蛋白，減脂期間宜多攝入。
3??油炸煎烤烘焙類的食物，熱量都較高，需要更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來消耗哦~
4??水果蔬菜熱量均低，且營養(yǎng)豐富，減脂期間的好搭檔。

日常活動(dòng)消耗熱量TIPS：
1??睡覺也在消耗卡路里？沒錯(cuò)，在睡眠的過程中心跳、呼吸、腸道蠕動(dòng)都是要耗能的。睡覺1小時(shí)能量消耗可以達(dá)到54大卡，8小時(shí)大約消耗400大卡，所以睡醒后通常肚餓。除了睡覺，人在坐著、說話、看電視等過程中都在消耗熱量哦，一般不超過90大卡/小時(shí)。
2??簡單的家務(wù)，如洗碗、掃地、拖地、擦拭、收納等熱量消耗效果也很理想。
3??餐后散步、抄寫、織毛衣、畫畫等適合宅家/懶人，不用大幅運(yùn)動(dòng)，也能消耗不少熱量哦~
4??打球、跑步、跳舞、跳繩、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，每天堅(jiān)持1小時(shí)，健身又減脂！

據(jù)說收藏的寶寶們，都開始順利減脂了~

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