減肥=每天的熱量攝入<每天身體的熱量消耗。
假如一個(gè)人的每日總代謝熱量是2000大卡，他希望讓體重有所下降，那么它只需要讓每日攝入的熱量低于2000大卡就能逐漸瘦身成功，他就算一天攝入2碗米飯和2碗梅菜扣肉，熱量是1800大卡，也能瘦下去。但是，這就會(huì)有些問題出現(xiàn)，比如：營養(yǎng)是否均衡、飽腹感是否充足、持續(xù)性是否足夠長。因此，如果僅僅依靠熱量減肥，那么吃什么都沒問題，只要控制好熱量，但是要符合上述要求，就要對(duì)食物有所選擇。接下來就來，談?wù)劀p脂期食物禁忌有哪些？1、常吃外賣作為一名自然訓(xùn)練者，深知外賣對(duì)身材的影響有多大，即使我們選擇在公司的飯?zhí)眠M(jìn)行充饑，也會(huì)逐漸患上尿酸高、脂肪肝等危險(xiǎn)，更何況外賣盛行的當(dāng)今社會(huì)。外賣講求的是色香味俱全，這必然少不了動(dòng)物油脂、各種配料的添加，無形中熱量就容易翻幾番。另外，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)外賣的搭配單一、蔬菜極少，營養(yǎng)成分非常不足，這也導(dǎo)致了身體的排泄能力下降、循環(huán)系統(tǒng)減弱，身材逐漸變差。建議：大家減少外賣的攝入，盡量選擇自己烹飪，即使耗費(fèi)多1個(gè)小時(shí)的時(shí)間早起，但是對(duì)身體的健康和發(fā)展是無價(jià)的。另外，大家也可以選擇去便利店購買蔬菜沙拉、健康餐進(jìn)行加熱，也比高熱量外賣好得多。2、飯后吃水果飯后吃水果是很多人的習(xí)慣，然而這個(gè)習(xí)慣導(dǎo)致了許多人的肥胖。水果雖然是一類高纖維、富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，無可爭(zhēng)議的是它含有一定的糖分，同時(shí)熱量也不見得很低，這就容易讓飯后進(jìn)食的你越吃越胖。許多飯店不愿飯前提供水果，是因?yàn)榕驴腿藗兂粤艘院?，食欲下降，從而降低了營業(yè)額。因此，懂得打理身材的人都知道，飯前才是吃水果的最佳時(shí)間，這樣既能減少食欲，填補(bǔ)胃部空間，又能促進(jìn)腸道吸收營養(yǎng)。建議：水果再好也不能多吃、亂吃，不同的水果熱量千差萬別，比如：榴蓮的熱量就高達(dá)150大卡/100g，而草莓僅僅40大卡/100g，吃下同樣熱量下的水果，草莓能夠讓你撐肚，而榴蓮僅能讓你漱漱口。3、吃油炸、高糖食物油炸、高糖的食物大家都知道是健康的敵人，也是減肥道路上的阻攔手。如果讓大家不吃，那幾乎是不可能的，但是以其他食品替代，那就是做得到的，這樣既能滿足味蕾，又不受熱量的阻礙。建議：如果你想吃油炸食品，那就購買一個(gè)空氣炸鍋，在去皮雞翅、去皮雞腿、土豆等食材上涂上孜然粉、醬油、胡椒粉等配料，不需要油脂，然后放進(jìn)空氣炸鍋，這樣炸出來的食物既不影響口感，也不會(huì)使熱量翻倍。如果你想吃甜食，那就選擇不含糖的木糖醇食品，或者喝一些0熱量的可樂、蘇打水，又或者可以使用代糖進(jìn)行烹飪，避免熱量過高。

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