一、健康食譜營養(yǎng)搭配？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

二、健康飲食食譜？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

三、健康營養(yǎng)食譜？

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長發(fā)育特點和營養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營養(yǎng)元素的含量，適合當早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質，而蔬菜中含有維生素和礦物質，搭配食用能補充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時間比較久，一般來說很多人會選擇下午茶或零食來解決這段時間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒有營養(yǎng)，不妨試試營養(yǎng)軟糖，營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應的營養(yǎng)物質，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個小時來進行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負擔，這里建議幾個適合當晚餐的食物。

1、小米粥

小米能緩解口臭，減少口中細菌的滋生，小米中營養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類首位，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質，作為沙拉生吃能保留原本的營養(yǎng)不被烹調(diào)，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當晚餐食用。

以上只是列舉的幾個營養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時，適當吃點健康有營養(yǎng)的零食是沒有影響的哦。

四、最健康的飲食食譜？

藜麥雞胸肉沙拉，青椒南瓜炒雞片，蘿卜西蘭花炒魚片，水煮生菜，水煮雞蛋。燕麥粥。

白蘿卜燉牛腩，玉米粥，清炒蝦仁，清蒸魚。紫菜蛋花湯。

清炒萵筍絲，

五、健康飲食食譜簡單易學？

答：給大家介紹一下我最拿手的青椒炒土豆絲，先把切好的土豆絲過一遍水，嗆鍋用花椒蔥花，爆炒土豆絲和尖椒絲，放少許醬油再放點醋，快出鍋時拍點蒜放進去，一盤又好吃又有味道的土豆絲就做好了！

六、營養(yǎng)健康飲食知識？

營養(yǎng)健康要從飲食做起！首先要注意清淡，少油，少鹽，少糖，早餐喝羊奶一杯，煮雞蛋一個，再加適量早點。為身體加能量，午餐吃米飯和炒菜，晚飯要吃七分飽！

七、兒童營養(yǎng)健康食譜？

兒童生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，因此各個階段的營養(yǎng)食譜均不相同。

兒童營養(yǎng)食譜可分三個階段，嬰幼兒、學齡前、學齡期。

營養(yǎng)是維持生命與生長發(fā)育的物質基礎。嬰幼兒階段，母乳是0～6月齡嬰兒最理想的天然食品。母乳所含的營養(yǎng)物質齊全，各種營養(yǎng)素之間的比例合理，含有其他動物乳類不可替代的免疫活性物質。不能正常母乳喂養(yǎng)者，可視情況選擇配方奶粉或動物乳。6～12月齡嬰兒可以對泥糊狀食物和較為細軟的食物進行初步咀嚼。1～2歲幼兒建議蛋白質每日25克左右，其中優(yōu)質蛋白（動物性蛋白質和豆類蛋白質）應占總蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶類2～3餐，主食2餐）為宜。

3～6歲為學齡前階段，和大人一同進餐，但以易消化為主，軟飯、碎肉、碎菜、蛋、魚肉、豆制品、水果等均適宜，可在三餐之外，加2次點心和1次水果。每天可喝2 杯奶類（150～200毫升/杯）。

7至12歲兒童為學齡童上小學階段，兒童營養(yǎng)餐熱量、營養(yǎng)素的攝入，相對較成人要高些，每天保證一杯奶，250～350 克蔬菜。綠葉蔬菜和非綠葉蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜與水果不宜互相替代。該年齡段兒童的食譜已接近成人的食譜，但熱量、營養(yǎng)素的攝入，相對較成人要高些，一般應一日三餐，下午、睡前可加一次點心，可一天共進食 4～5次，三餐主餐應是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐一般。葷素搭配、粗細糧，干、濕交替，保證一定的奶量。少吃糖果、飲料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

八、孕婦的飲食和營養(yǎng)食譜？

步驟/方式1

第一個月主要以補充葉酸為主。平時多吃水果、蔬菜、燕麥、豆類、面食、動物肝臟等食物。多注意，不要做CT，不要用藥。

步驟/方式2

第二個月補充維生素C和B6，抑制孕吐反應?？蛇x擇吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、紅薯、魚類食物。做B超，適量的運動，保持愉悅的心情。

步驟/方式3

第三個月補充碘和維生素A。多食海帶、菠菜、芒果、大豆、魚類和動物肝臟。

步驟/方式4

第四個月多補充含鋅的食物。多吃生蠔、干貝、動物肝臟、芝麻醬、牛羊肉、魚類。注意營養(yǎng)均衡，多喝水，多吃粗糧，以防止便秘。

步驟/方式5

第五個月特別補充含鈣的食物。多食用奶酪、豆腐、海帶、花蛤、雞蛋、禽肉。

步驟/方式6

進入第六個月，需要多補充鐵元素，以防止缺鐵性貧血導致孕酮過低?？梢远喑院?、菠菜、紅棗、瘦肉、枸杞、動物肝臟。

步驟/方式7

到了第七個月就該補充DHA了，促進寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。建議吃魚類、核桃、魚油、花生、木耳、大蒜等食物。

步驟/方式8

第八個月適量補充碳水化合物，但不宜過多。每天一杯牛奶一個雞蛋，少量進食西瓜、香蕉、胡蘿卜、米飯等。補充能量的同時也要適量的運動，體重盡量控制在原有體重增加的12斤以內(nèi)。

步驟/方式9

第九個月要適量補充膳食纖維，防止便秘，促進腸胃蠕動。食物多以全麥面包、西蘭花、胡蘿卜、玉米、芹菜為主，可少量食用蜂蜜。

步驟/方式10

快進入待產(chǎn)期的寶媽此時可以多補充維生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、魚油、橘子、燕麥、西紅柿。適量運動，提前準備待產(chǎn)包，愉快的迎接寶寶的到來。

九、小孩飲食營養(yǎng)搭配？

下午可以加餐一頓水果，睡前可以喝牛奶。早餐可以做小米稀飯或者八寶粥，或者吃蒸雞蛋、牛奶。

午餐可以是面條、西紅柿炒雞蛋，或者土豆絲、西蘭花炒肉。

晚餐可以給小餛飩、瘦肉面條，或者瘦肉糊、紫菜蛋湯、蝦，還有兩餐之間可以進食水果，睡覺前可以喝牛奶。

十、嬰兒飲食營養(yǎng)搭配？

寶寶生時的搭配原則和成人是一樣的。

1、營養(yǎng)需要比較全面，人體需要的七大營養(yǎng)素，蛋白質，脂肪，糖，維生素，礦物質，水這些元素都存在于食物當中。不同的食物中包含的不同營養(yǎng)素，只不過不同的食物中的偏重不同而已，一般蔬菜中維生素比較多，水果中礦物質比較多，所謂的搭配需要照顧到各個方面的營養(yǎng)素。

2，人體在不同的年齡段對營養(yǎng)的需求會有所倚重，小嬰兒推薦母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)全面，而且非常好吸收，抗體也包含其中，在母乳喂養(yǎng)的過程中，媽媽和寶寶也能夠建立起良好的親子關系，母乳喂養(yǎng)現(xiàn)在可以一直喂到兩歲，小嬰兒尤其是零到六個月的孩子，最好是純母乳喂養(yǎng)，經(jīng)濟而且營養(yǎng)比較全面。

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