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單車減肥蹬出動感美女

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 20:27

核心提示：科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining－－動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運(yùn)動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　據(jù)專業(yè)教練馬艷惠介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動。在進(jìn)行spining運(yùn)動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　特點(diǎn)：底盤固定

　　動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。

　　spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強(qiáng)健身者的自信心。

　　優(yōu)勢：增強(qiáng)臀部和腿部的美感

　　spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。而且，動感單車可以作為一種團(tuán)體運(yùn)動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精神。

　　同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動。

　　練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課

　　一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致？據(jù)教練介紹，由于動感單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！這一節(jié)45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

　　在北京各大健身俱樂部，動感單車課程基本上是每天都有，而總是有那么一批人癡迷于動感單車的揮汗如雨的效應(yīng)。記者去采訪的當(dāng)天，課程開始時，有14人參與其中，但是當(dāng)課程進(jìn)行到快30分鐘時，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時，課堂里就剩下5個人了，這5個人全是男士。據(jù)馬教練介紹，一般能夠堅持45分鐘的學(xué)員確實(shí)并不是很多，而且參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動達(dá)到出汗放松的目的，但是教練還是建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)動感單車需要循序漸進(jìn)

　　如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　練習(xí)動感單車的注意事項(xiàng)：

　　1.第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度；

　　2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

　　4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議：

　　一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

　　二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會更好。

　　三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

　　四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動感單車會使人大量出汗，運(yùn)動過程中要隨時注意水分的補(bǔ)充。

　　在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議：

　　二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會更好。