如今，肥胖已成為全民熱議的話題，人們的訴求早已不僅來自于求美之心，而是許多因肥胖引起的健康問題。你是否想過？肥胖不僅會引起高血壓、糖尿病、高血脂等，還可能影響您的大腦功能！
根據(jù)2020年8月4日發(fā)表在《阿爾茨海默病雜志》上的一項新的大腦成像研究，當(dāng)一個人的體重增加時，大腦所有區(qū)域的活動和血流都會下降。這項研究表明：超重或肥胖會嚴(yán)重影響大腦活動，增加患阿爾茨海默病以及許多其他精神和認(rèn)知疾病的風(fēng)險！
意思是說肥胖的人容易腦子有問題？
怎么辦？我的心突然有點慌
最近老是忘事
不知道是不是上周吃了頓烤肉
體重漲了3斤
現(xiàn)在已經(jīng)突破120斤的大關(guān)了
是不是超標(biāo)了？
想知道體重有沒超標(biāo)？
計算一下體質(zhì)指數(shù)就可以了
體重指數(shù)是衡量體重的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)脂肪聚積的部位和影響，通常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來評判，計算公式是：
我國成人體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)為：BMI≥24.0kg/㎡且BMI<28.0kg/㎡為超重；BMI≥28.0kg/㎡為肥胖。
如果脂肪組織在腹腔或腹部周圍的異常堆積，則定義為中心型肥胖，可以用腰圍或腰臀比來判斷。我國成人標(biāo)準(zhǔn)為：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為中心型肥胖。
肥胖會給身體帶來什么問題？
肥胖與身體各部機(jī)能的關(guān)系一直都備受重視。脂肪過量積累，會帶來多方面的負(fù)面效應(yīng)。例如：心血管疾?。ㄖ饕切呐K病和中風(fēng)）、糖尿病、肌肉骨骼疾病及某些癌癥（如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、膽囊癌、腎癌和結(jié)腸癌），脂肪積累得越多，風(fēng)險也隨之增高。
近年來，肥胖對神經(jīng)系統(tǒng)的影響也備受關(guān)注，已有臨床研究表明，肥胖可能會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，最近也有研究顯示，額外的身體脂肪，特別是中心型肥胖與較低的腦容量有關(guān)，肥胖且腰臀比高的人腦容量會更低。
體重超標(biāo)的原因是什么？
要對抗體重超標(biāo)，就得明確它發(fā)生的原因。肥胖和超重的根本原因是能量攝入與能量消耗之間的不平衡，也就說，“吃”與“動”之間失去了平衡。當(dāng)運動的消耗無法抵消吃的攝入之后，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積。另一方面，久坐的工作形式、交通方式的變化、城市化的進(jìn)程等使得體力活動減少，也會導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。
我們該如何科學(xué)地減重呢？
減肥主要有兩類方法：一是通過運動增加能量，二是通過節(jié)食減少能量攝入。
一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
1.定時定量進(jìn)食，避免暴飲暴食；
2.用雜糧部分替代精制米面主食；
3.選擇動物性食品時，優(yōu)選魚蝦類，其次是禽類，再次是畜類瘦肉；
4.每日烹調(diào)用油控制在25克以下，不吃油餅、油條等油炸面食，不吃奶油蛋糕、酥皮糕點等油脂含量高的糕點；
5.最好不飲酒、不吃添加糖和巧克力，不喝或者少喝含糖飲料；
6.葵花籽、花生、核桃等油脂含量高的堅果不宜多吃；
7.水果也不宜多吃；
8.每日喝水1500-1700毫升，減肥階段更要喝足量的水，有助于代謝。
二、加強(qiáng)鍛煉
1.根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等;
2.適量運動有助于保持健康體重，建議成人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上身體活動。如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中強(qiáng)度運動。要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，每周3-4次，貴在堅持。
3.掌握運動強(qiáng)度。 許多人會陷入一個誤區(qū)，總以為只要拼命運動，不斷“擼鐵”就能減肥，事實上，運動過大不但沒有瘦下來，還有可能誘發(fā)心血管疾??！
如何做到安全有效的運動呢？這里，我們強(qiáng)烈推薦一項檢查“神器”——心肺運動試驗。
什么是心肺運動試驗？
心肺運動試驗是一項無創(chuàng)、無放射性的檢查，它能夠最直接、最客觀、定量地評價心肺運動功能，是國際上公認(rèn)評價心肺功能的“金標(biāo)準(zhǔn)”！
體檢者在心電監(jiān)護(hù)、血氧飽和度及血壓監(jiān)測下，保持一定速度（60rpm），進(jìn)行踩單車的動作。同時，為了分析體檢者的呼吸變化，體檢者需要戴上呼吸面罩，如下圖所示。
從靜坐、熱身，到負(fù)荷逐漸遞增至體能幾乎耗盡、運動后恢復(fù)，整個過程大概需要15到20分鐘。通過心肺運動試驗對自身活動能力、運動耐力以及運動時心肺功能進(jìn)行精準(zhǔn)評估，評價運動時心肺功能情況，找到有氧運動界點，從而制定專屬自己的科學(xué)、安全、有效的有氧運動處方，讓減肥得到專業(yè)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，更加安全地進(jìn)行運動減肥。
我國規(guī)定飛行員必須每半年進(jìn)行一次心肺運動試驗，以保障公共安全。國內(nèi)外許多職業(yè)運動員每年都會定期進(jìn)行心肺運動試驗，從而評估運動風(fēng)險和心肺功能。
著名球星C羅的運動測試
哪里能做這項檢查呢？
以往，做這項檢查只能去廣州等省會城市，現(xiàn)在惠州也能做！惠州市第三人民醫(yī)院引進(jìn)全球先進(jìn)的心肺運動測試儀——瑞士席勒SCHILER CS200，成為惠州首家擁有此項檢查技術(shù)的醫(yī)院，也是目前惠州唯一一家！體檢者可根據(jù)自己的需求，在體檢項目中加入這項檢查，更好地管理自己的健康。
運動愛好者在惠州三院做運動測試
圖片來源 | 宣傳辦&網(wǎng)絡(luò) （如侵權(quán)請聯(lián)系刪除）
供稿 | 健康管理中心 曾煜娜
編輯 | 宣傳辦 許燕如返回搜狐，查看更多
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