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你家有“小胖墩”嗎？當心太胖會出現(xiàn)健康問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:11

原創(chuàng) 陳佳潔

你知道什么是兒童肥胖嗎？知道兒童肥胖對身體會有什么影響嗎？

《中國居民膳食指南（2022）》數(shù)據(jù)顯示，6～17歲兒童青少年超重肥胖率高達19.0%，意味著每5名兒童青少年中，約有1名超重肥胖。隨著生活水平提高，甜食和垃圾食品種類的繁多，導致越來越多的小朋友面臨肥胖問題。而肥胖則會導致兒童面臨更多健康問題！

那么，如何保持健康體重，讓兒童遠離肥胖？

什么是健康體重？

兒童健康體重的定義通常是基于年齡、身高、性別等因素來確定的。目前，世界衛(wèi)生組織推薦使用兒童體重指數(shù)（BMI）來評估兒童的體重狀況。通常，BMI在18.5～24.9之間被認為是健康的范圍。如果BMI低于18.5，可能表明體重過輕，而BMI超過25則可能表明體重過重。

圖源：作者提供

通過參考下圖對照表，我們可以知道小朋友身體目前所處的健康狀況。

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兒童為什么會出現(xiàn)肥胖？

兒童肥胖是指≥2歲的兒童體重指數(shù)≥同年齡、同性別正常兒童體質(zhì)指數(shù)的95%。造成兒童肥胖的原因有很多，先天肥胖的因素其實無法靠人為改變；例如早產(chǎn)、先天性疾病、家族遺傳等；但后天肥胖是可以改變的。

近幾年，兒童肥胖率的急劇增加，大多也是由環(huán)境和社會因素的快速改變所導致的。后天肥胖主要有以下幾個原因。一方面，大部分的小朋友都很喜歡吃甜食和垃圾食品，另一方面，不知道健康飲食習慣和運動方式。在日常生活中，家長和老師都會告知小朋友要注意飲食，多運動，但是我們小朋友不一定理解這些“嘮叨”。戒掉零食好像是一件非常困難的事情，更不用說每天運動了，久而久之肥胖就找上我們了。

肥胖會對我們的身體造成什么影響？

容易發(fā)生心臟病肥胖會讓兒童的心臟變?nèi)?，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童在青春發(fā)育期之前就可發(fā)生動脈內(nèi)膜脂肪堆積和纖維斑塊形成，肥胖兒童會有不同程度的動脈粥樣硬化。

容易得糖尿病在過去10年中，兒童2型糖尿病發(fā)病率持續(xù)增高，在以往幾乎完全是成年人發(fā)生的疾病。兒童肥胖與成人2型糖尿病和冠心病的風險呈正相關(guān)。肥胖兒童成年后發(fā)生糖尿病的風險是正常體重兒童2.7倍，兒童期至成年期持續(xù)肥胖的人群，發(fā)生糖尿病的風險是體重持續(xù)正常人群的4.3倍。

會影響骨骼生長小朋友們身體處于不斷生長發(fā)育，如果變得太胖，體重過大會讓骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)承受過重的壓力，會對身體造成很大的負擔，從而影響生長發(fā)育；同時，肥胖會影響運動能力，使日常生活變得更加困難，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

會影響免疫系統(tǒng) 肥胖會使體內(nèi)的炎癥水平升高，免疫細胞數(shù)量和功能發(fā)生改變，導致免疫系統(tǒng)一直處于激活狀態(tài)，影響免疫系統(tǒng)的正常工作，病毒、細菌更容易侵入身體，讓兒童容易生病。

會影響心理健康太胖了會影響美觀，外表顯得臃腫，會讓兒童產(chǎn)生自卑心理。還可能會因為身體不如同齡人標準受到嘲笑、欺負，從而影響社交生活，導致社交隔離，使兒童失去自信，引起不好的情緒、行為和甚至對學業(yè)造成影響。

會引起呼吸系統(tǒng)疾病肥胖會增加患哮喘、睡眠呼吸暫停等呼吸系統(tǒng)疾病的風險。

可能會引發(fā)肝臟疾病可以導致脂肪肝和肝硬化。

引發(fā)很多可怕的癌癥會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、腎癌等癌癥的風險。

如何保持健康體型，遠離肥胖？

合理飲食

要少吃高熱量食物，避免縱情于油炸食品、薯片、糖果、餅干、零食等垃圾食品，這些都屬于高熱量、高脂肪的食物，吃多了會積累脂肪、長胖。多吃蔬菜、水果，這些都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，多吃一些富含纖維素的全谷類食品，如玉米、紅薯、燕麥等粗糧。

圖源：圖蟲

多運動

與正常體重兒童相比，肥胖兒童青少年身體活動量，明顯較少。在日常生活中，可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、跳繩、游泳、足球、羽毛球等來適當?shù)腻憻捝眢w。如果能每天堅持30分鐘以上，可以讓我們的身體消耗一些多余的脂肪，幫助我們?nèi)紵防?，而且運動可以幫助我們生成肌肉，肌肉含量多了會促進我們身體的新陳代謝的速度，從而更好的保持健康的好身材哦！

定時作息

保證每天有充足的睡眠時間，而不是熬夜玩手機或看電視。堅持每天早睡早起，保證每晚7～9小時的睡眠。缺覺會影響身體的新陳代謝，讓我們更容易胖起來。如果能養(yǎng)成起床后喝1杯溫水的習慣是再好不過了，這樣有利于促進腸道活動，有助于幫助我們健康減肥。

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減少電子產(chǎn)品使用時間

玩手機往往容易久坐不動，導致身體很長時間處于靜止狀態(tài)，不利于熱量的消耗，造成脂肪的堆積。而且電子產(chǎn)品容易分散我們的精力，使我們忘記鍛煉、忘記休息，從而養(yǎng)成不運動、熬夜的壞習慣，長此以往就有可能讓我們變成"宅"的孩子，增加肥胖的風險。隨現(xiàn)代科技和網(wǎng)絡(luò)發(fā)展，電視、手機、電腦和平板等在兒童日常生活所占時間比例越來越高，不僅增加兒童靜態(tài)生活方式，也可影響其睡眠時間及質(zhì)量，并通過影響兒童飲食習慣導致肥胖。

補充水分

水是生命中不可或缺的一種物質(zhì)，約占人體組織主要成分的50%～70%。不能只是喝汽水和果汁，這些都含有很多的糖分和熱量，會讓兒童變胖，里面的添加劑還會對我們的身體造成其他的傷害，而多喝水可以幫助我們排出身體內(nèi)的毒素，保持身體的健康。