騎行

作為一種低碳、環(huán)保的出行方式

和增強(qiáng)心肺功能

提升身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式

深受大眾的喜愛

騎行出行，安全先行

為了確保每一次騎行既安全又健康

掌握正確的騎行知識(shí)和技巧至關(guān)重要

出發(fā)前準(zhǔn)備別忽視

1.尺寸合適很重要

自行車的尺寸應(yīng)與騎行者的身高和體型相匹配。過大會(huì)導(dǎo)致操控不便，過小會(huì)影響騎行姿勢(shì)，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。騎行者試騎時(shí)，要確保能夠輕松地雙腳著地，且腿部完全伸展時(shí)膝蓋不會(huì)過度彎曲。

2.車況檢查要做好

確保自行車的剎車系統(tǒng)、輪胎、鏈條、變速器等關(guān)鍵部件處于良好狀態(tài)。定期對(duì)自行車進(jìn)行保養(yǎng)和檢查，及時(shí)更換磨損的零件，以保證騎行過程中的安全。

3.裝備準(zhǔn)備要齊全

騎行者要佩戴符合安全標(biāo)準(zhǔn)的頭盔，這是騎行最基本的要求，手套、護(hù)膝等個(gè)人防護(hù)裝備也不可或缺。此外，穿反光背心或亮色衣物可以提高在夜間或低光照條件下的可見度，確保安全。

鍛煉規(guī)劃要合理

1.騎行強(qiáng)度逐漸增加

騎行者可以記錄每次騎行的里程和時(shí)間，逐漸增加強(qiáng)度和距離，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)身體恢復(fù)，避免過度疲勞。

2.力量與柔韌性訓(xùn)練不可少

騎行者定期進(jìn)行全身力量訓(xùn)練，特別是核心肌群的鍛煉，可以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，提高騎行效率。同時(shí)，要進(jìn)行伸展練習(xí)，增強(qiáng)柔韌性，預(yù)防肌肉緊張，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.騎行時(shí)長要適當(dāng)

建議初學(xué)者從較短的騎行時(shí)長開始，如每次30分鐘~1小時(shí)，逐漸增加至每次1.5~2小時(shí)。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的騎行者，每次騎行時(shí)長可延長至2至3小時(shí)，但應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能和天氣條件調(diào)整。長途騎行前，騎行者應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備和訓(xùn)練，以避免過度疲勞和受傷。

騎行姿勢(shì)巧把握

正確的騎行姿勢(shì)不僅可以提高騎行效率，而且能減少身體疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷。以下幾點(diǎn)是保持正確騎行姿勢(shì)的關(guān)鍵。

1.上半身放松

騎行者保持背部挺直，避免過度彎曲或伸展，雙手輕輕握住車把，肘部微曲，以保持平衡和控制方向。

2.腿部發(fā)力

騎行時(shí)，主要靠腿部發(fā)力推動(dòng)踏板。要確保座椅高度適中，使腳踏在最低點(diǎn)時(shí)膝蓋略微彎曲，以避免膝關(guān)節(jié)受傷。

3.均勻呼吸

深呼吸有助于提高氧氣供應(yīng)，減少肌肉疲勞。盡量保持均勻的呼吸節(jié)奏，避免因呼吸不暢導(dǎo)致的身體不適。

騎行誤區(qū)要警惕

1.車座高度要合適

車座調(diào)得過低，膝蓋總是處于彎曲狀態(tài)，承受壓力過大。車座調(diào)得過高，踮著腳騎車，會(huì)導(dǎo)致腿部過于緊繃，容易摔倒。正確的車座高度是膝蓋不要過分彎曲或伸太直，要有一定的靈活伸展度，使踩踏順暢。

2.騎行速度把握好

騎行速度快并非代表鍛煉效果好，一味圖快可能適得其反。年齡、運(yùn)動(dòng)史、性別等都是影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素。而且，因個(gè)人體質(zhì)差異較大，騎行速度沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，適合自己的才是最好的。

3.騎行結(jié)束別馬上休息

騎行時(shí)，心臟跳動(dòng)加快，肺活量增加，如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)阻礙下肢血液回流，加重肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性暈厥。騎行結(jié)束后應(yīng)慢走幾分鐘，拉伸一下身體，待心率相對(duì)平穩(wěn)后再休息。

安全知識(shí)要牢記

1.騎行年齡要合法

《中華人民共和國道路交通安全法實(shí)施條例》第七十二條規(guī)定：在道路上駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲，駕駛電動(dòng)自行車和殘疾人機(jī)動(dòng)輪椅車必須年滿16周歲。

2.交通規(guī)則要遵守

騎行時(shí)始終根據(jù)交通信號(hào)提示，別走神，確保安全后再通行。使用自行車道或靠右行駛，避免在人行道上騎行。在路口和轉(zhuǎn)彎時(shí)，提前做出手勢(shì)，以告知其他交通參與者您的行駛方向。

3.急救知識(shí)要掌握

騎行者要隨身攜帶手機(jī)和急救包，了解基本的急救知識(shí)，以應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的緊急情況。告知家人或朋友您的騎行路線和預(yù)計(jì)返回時(shí)間，以便在需要時(shí)尋求幫助。

相關(guān)知識(shí)

暑期來臨?這五點(diǎn)防病提示很重要！
孕期出行安全最重要
騎行
健康騎行：騎自行車的益處，騎自行車是一種協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)
新生寶寶的15個(gè)安全提醒
春節(jié)孕婦安全出行4個(gè)要點(diǎn)
春節(jié)外出旅行 這些安全事項(xiàng)要注意
騎車是“黃金運(yùn)動(dòng)”?專家教你騎行健身的訣竅
專家提醒：減重是關(guān)鍵！
孕期旅行要注重舒適安全

網(wǎng)址: 安全騎行，這5點(diǎn)提醒很重要！ http://www.u1s5d6.cn/newsview85943.html