冬季瑜伽 燃燒脂肪變身瘦女郎 :” 養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在人的一種時(shí)尚，它不僅可以塑造你的形態(tài)，更能幫助你達(dá)到減肥的功效，那么你知道在冬季適合什么樣的瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎？下面，就跟著我們一起去學(xué)習(xí)下吧！ 冬季燃脂排毒又養(yǎng)顏的瑜伽 瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，可以有效的幫助身體的脂肪燃燒，運(yùn)動(dòng)不是很劇烈同樣也能達(dá)到非常好的瘦身效果哦！ 兩款新型瑜伽好玩又有效 剛開(kāi)始做吊床瑜伽前或許對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有伸展過(guò)的身體有過(guò)擔(dān)心，但是做過(guò)之后感覺(jué)的確與其他瑜伽不同，會(huì)有很舒適的感覺(jué)。 跟著講師說(shuō)明的方式一個(gè)一個(gè)動(dòng)作去做，可以明顯感覺(jué)到平時(shí)無(wú)法運(yùn)動(dòng)到的肌肉得到了放松！ 呼吸的節(jié)奏，可以在不知不覺(jué)中治愈身體的不適，并且身體的肌肉得到悄悄放松，也可以使敏感的內(nèi)心得到放松，是一款一邊可以放松心情，釋放壓力又可以重新塑造身體的瑜伽運(yùn)動(dòng)。 直接體驗(yàn)過(guò)后： 優(yōu)勢(shì)在于可以在相對(duì)短期中看到減肥的效果。相對(duì)于其他瑜伽運(yùn)動(dòng)，這款瑜伽運(yùn)動(dòng)要出更多的汗，消耗更多的熱量。 這款瑜伽的魅力也就是在你處了一身汗之后吹上涼爽風(fēng)，那種感覺(jué)正是這款瑜伽的魅力所在。這款瑜伽更適合在一些高溫地方進(jìn)行鍛煉，效果也來(lái)得比其他瑜伽的更好！ 短期減肥效果明顯的有氧瑜伽 特征： 通過(guò)名字就能知道，這是一款結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度高活動(dòng)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這種瑜伽的話可以減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)肌肉的效果。增加身體彈性，校正姿勢(shì)的作用。 “:” 直接體驗(yàn)過(guò)后： 沒(méi)有加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)感，但是依舊能夠感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。實(shí)際上也流了不少汗水。 由于動(dòng)作的鏈接性比較快，一整套動(dòng)作完成之后，心內(nèi)變得平靜了很多，使得原本復(fù)雜的腦子變得有條理化的感覺(jué)特別明顯。 對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)又害怕厭倦的女性是個(gè)不錯(cuò)的選擇，更讓人感覺(jué)的驚奇的是做完整套瑜伽之后竟然有一種如果聽(tīng)著亢奮的音樂(lè)跳著熱舞般的釋放壓力的感覺(jué)。 冬季瑜伽瘦身操四肢變纖長(zhǎng) 瘦臂瘦腿教程 動(dòng)作要領(lǐng)： 整個(gè)身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開(kāi)，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開(kāi)伸直。 注意： 膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來(lái)幫助腿部的拉伸，此動(dòng)作保持1分鐘左右，自然呼吸。 動(dòng)作要領(lǐng)： 右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開(kāi)掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。 “:” 注意： 上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，讓雙腿拉伸開(kāi)。 動(dòng)作要領(lǐng)： 右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。 注意： 在保持動(dòng)作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時(shí)候膝蓋不能彎曲。 動(dòng)作要領(lǐng)： 雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。 注意： 這個(gè)動(dòng)作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。 動(dòng)作要領(lǐng)： 深吸一口氣，兩腳大大分開(kāi)，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉(zhuǎn)，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側(cè)平舉打開(kāi)。 “:” 注意： 此動(dòng)作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側(cè)拉伸。 動(dòng)作要領(lǐng)： 右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。 注意： 此動(dòng)作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。 讓你減去肚腩肉的瑜伽 站立祈禱手式 排壓作用：刺激胃部消化，促進(jìn)橫膈膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。 鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。 鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。 “:” 大樹(shù)式 排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。 嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。 脊椎扭轉(zhuǎn)式 排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松

相關(guān)知識(shí)

冬季燃脂塑形瘦身瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
瑜伽塑身操 燃燒脂肪變成瘦美人
床上瑜伽高效燃燒脂肪 變身健康瘦美人
燃脂瘦身瑜伽：讓你輕松燃燒脂肪，塑造健美身材！
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做 五大瑜伽動(dòng)作快速燃燒脂肪
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
瑜伽動(dòng)作,加速腿部脂肪的燃燒瑜伽動(dòng)作
5分鐘懶人瘦身瑜伽：輕松燃燒脂肪，雕塑完美身材
冬季鍛煉：低溫燃燒更多脂肪，健康瘦身正當(dāng)時(shí)
健身房瘦身項(xiàng)目排名：熱瑜伽燃燒脂肪速度最高

網(wǎng)址: 冬季瑜伽 燃燒脂肪變身瘦女郎.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview860143.html