冬季到來(lái)，大多數(shù)人都減少了運(yùn)動(dòng)量，想在暖暖的被窩呆著，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，還需要再練嗎？

當(dāng)然要練！

而且冬季才是“藏精氣”的好時(shí)節(jié)，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時(shí)的說(shuō)法。在冬季練瑜伽可以幫你暖身活絡(luò)、提高免疫力，遠(yuǎn)離流感。

冬季更要練瑜伽的理由

有助于儲(chǔ)藏能量，預(yù)防疾病

在冬季運(yùn)動(dòng)的身體，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化，可以改善手腳冰涼的狀況，增強(qiáng)身體對(duì)疾病抵抗的能力。冬季練瑜伽可以非常好地促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會(huì)增加，加強(qiáng)身體免疫力。

俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

鍛煉意志

冬天練瑜伽能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。大多人不愿冬天運(yùn)動(dòng)，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅(jiān)持瑜伽，就是對(duì)自我嚴(yán)格的約束。

能防止身材臃腫

冬天比夏天更容易胖，因?yàn)槎焓侨藗兓顒?dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。

瑜伽中的前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)和倒立體式，可以刺激腺體，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)理內(nèi)分泌，幫助我們更好地保持體形。

總的來(lái)說(shuō)，冬季練習(xí)瑜伽有利于強(qiáng)健體魄，排毒養(yǎng)生、保持身材。

冬天練習(xí)瑜伽

需要注意些什么呢？

01丨注重保暖

特別是喜歡晨練的同學(xué)，一定要 穿上長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣練習(xí)，最好關(guān)閉窗戶，留下一條縫通風(fēng)即可。在挺尸式時(shí)，蓋上毛毯。要蓋著雙腳，或者穿上瑜伽襪。

02丨延長(zhǎng)熱身時(shí)間

充分的熱身可以加快血液流動(dòng)，減少肌肉僵硬，讓肌肉的神經(jīng)末梢能反應(yīng)過(guò)來(lái)，為深入的練習(xí)做好準(zhǔn)備，避免損傷。

冬季天氣冷，身體比較僵硬，夏天可能做一兩次拜日式身體就熱了，但是冬天需要延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓身體熱起來(lái)，才能將損傷的發(fā)生率減至最低。

03丨不急于進(jìn)入體式

一旦對(duì)體式動(dòng)作爛熟于心后，就容易忽略掉過(guò)程直接進(jìn)入體式。其實(shí)，過(guò)程才是最重要的，只有每個(gè)要領(lǐng)都做對(duì)了，身體能正確發(fā)力，體式的效果才能逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。反之，不僅體會(huì)不到瑜伽的魅力，還會(huì)對(duì)身體造成損傷。

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