以普拉提重返生活&你的健康

作者: 約瑟夫?休伯特斯?普拉提
原作名: 《Return to Life through Contrology》 《Your Health》
裝幀: 平裝
ISBN: 9787568282307

豆瓣評分

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內(nèi)容簡介  · · · · · ·

本書是風(fēng)靡世界的普拉提運(yùn)動體系的創(chuàng)始人Joseph Hubertus Pilates生平2本著作的中英文合訂本。本書主要有兩大塊內(nèi)容：普拉提經(jīng)典動作的演示與講解、普拉提訓(xùn)練哲學(xué)和運(yùn)動原則的闡釋。

普拉提訓(xùn)練體系建立在身心平衡的理念基礎(chǔ)之上，作者花費(fèi)數(shù)十年觀察和研究由于身心平衡的破壞引起的各種身體問題和疾病，并通過姿態(tài)調(diào)整、功能訓(xùn)練和行為干預(yù)，總結(jié)了一整套方法，即“控制學(xué)”。

1.書中的篇幅是作者本人演示的34個經(jīng)典動作，通過呼吸的控制、普拉提墊上徒手動作的訓(xùn)練，來重塑身體，改變姿態(tài)以及神經(jīng)肌肉的控制運(yùn)動模式。

2.約瑟夫?普拉提先生在書中通過文字形式詳述了其對于姿態(tài)、人體生物力學(xué)以及正確呼吸模式這些普拉提訓(xùn)練基本原則的透徹理解，你會看到他*早提出的關(guān)于脊柱柔韌性、身體行為和自然訓(xùn)練法則的整體觀和理念。

作者簡介  · · · · · ·

約瑟夫?休伯特斯?普拉提，出生于德國，運(yùn)動康復(fù)專家，普拉提運(yùn)動體系創(chuàng)始人。自小體弱多病，患有哮喘、風(fēng)濕熱和佝僂病，并長期被脆弱的呼吸困擾著。為了擺脫自己健康的各種問題，他下決心開始用各種鍛煉方法來強(qiáng)化他自己的身體和意志。在上世紀(jì)二十年代來到美國，創(chuàng)立并推廣他自己命名為“控制學(xué)”（Contrology）的這一種改善身體姿態(tài)、加強(qiáng)肌肉力量、提高柔韌性并促進(jìn)身心整體健康的鍛煉體系。在近代這個訓(xùn)練體系被逐步傳播到全世界，廣泛用于姿態(tài)、運(yùn)動康復(fù)、形體訓(xùn)練、舞者和運(yùn)動員體能促進(jìn)等多個領(lǐng)域，并被易名為“普拉提”（Pilates）。

目錄  · · · · · ·

自然體育教育的基本原理… ……………………………………………………………5
文明影響身體健康… ……………………………………………………………… 5
控制學(xué)恢復(fù)身體健康… …………………………………………………………… 8
控制學(xué)的指導(dǎo)原則… …………………………………………………………… 10
用血液循環(huán)進(jìn)行身體大掃除…………………………………………………… 11
控制學(xué)的練習(xí)結(jié)果… …………………………………………………………… 20
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原文摘錄   · · · · · ·  ( 全部 )

通常，那些習(xí)慣于在農(nóng)場努力工作，或在學(xué)校有杰出運(yùn)動表現(xiàn)，或在工廠辛勤勞動的人，即使他們現(xiàn)在從事的是久坐不動的室內(nèi)工作，他們?nèi)栽诖蟪蕴爻?。這種做法是很不明智的，因?yàn)檫@不必要地增加了多余的體重，而這些體重大部分是以我們所不期望的脂肪形式存在。如果人是冬眠的動物，人體可以以與動物同樣的方式，在長期“休眠”時，用身體庫存保留的能量來自我保護(hù)，但是人不是脂肪過剩的冬眠動物，這些脂肪對人來說就成了一種損害，特別是為心、肝、膀胱和消化系統(tǒng)等極其重要的器官增加了不必要的負(fù)擔(dān)。更糟的是，脂肪的形成和積聚直接圍繞著心臟，這種額外的脂肪會給身體帶來不必要的疲勞。想象一下，假如你攜帶一個20磅重的旅行袋，走過一兩個街區(qū)，一切都還可以，但每一次額外的重量增加，休息的欲望就會增加，直到最終的疲勞迫使你停下來休息。當(dāng)你的身體堅(jiān)持?jǐn)y帶20磅不必要的多余重量時，你正做著同樣的事情，只是你沒有意識到這一點(diǎn)，因?yàn)轶w重是由整個身體攜帶的，而不是由你的手臂單獨(dú)承擔(dān)的。然而，疲勞就是在這種情況下產(chǎn)生的。你為什么不讓自己擺脫這種“超重行李”呢？ (查看原文) —— 引自章節(jié)：用血液循環(huán)進(jìn)行身體大掃除……………………………………………… 真正的心臟控制如果遵循正確的呼吸，不僅可以減少心臟的負(fù)荷，而且可以浄化血液并提升肺部功能。什么是正確的呼吸呢？你必須學(xué)習(xí)完全地呼氣和吸氣，那就是努力從你的肺部“擠壓”出每一個不純凈的空氣原子，就像你會擰干一塊濕布上的每一滴水。當(dāng)你再次站立時，肺部將自動重新裝滿新鮮的空氣。新鮮的空氣為血液提供生命不可或缺的氧氣。此外，它也可以刺激身體的肌肉并使得它們擁有更大的活力。很快，整個身體都充滿著新鮮的氧氣，新鮮的血液到達(dá)你的手指端和腳趾端，這就好像你鍋爐的蒸汽頭散發(fā)的熱量，通過暖氣片被適當(dāng)?shù)厣l(fā)到你家 (查看原文)

好嚕好嚕噠 1 回復(fù)

2021-11-13 10:37:19 —— 引自章節(jié)：用血液循環(huán)進(jìn)行身體大掃除………………………………………………

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現(xiàn)在許多人每天都洗澡，但從我的角度來看，只有小部分人真正通過洗澡實(shí)現(xiàn)了身體的清潔。在我看來，要實(shí)現(xiàn)令人滿意的清潔效果的正確方法是使用良好的硬刷子（無手柄），因?yàn)檫@種類型的刷子迫使我們扭轉(zhuǎn)我們的身體，以每一個可想象的方式夠到我們身體的每一個部分 如果用帶手柄的刷子則很容易就能夠到身體的所有部位。使用上述無柄的刷硬子就能夠刺激血液循環(huán)，徹底清除皮膚的毛孔和去除死皮。你的皮膚的毛孔必須“呼吸”，除非使...   (1回應(yīng))

2021-11-13 13:27:08

好嚕好嚕噠

人體脊柱的解剖”參考標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，就可以很容易查到，無須不必要的重復(fù)。我在此聲明如下 1。人們關(guān)于人類脊柱機(jī)制的知識儲備嚴(yán)重不足。這種令人遺憾的知識匱乏是人們普遍接受亞健康狀態(tài)的主要原因，而脊柱健康問題又反過來加重了今天折磨人類的每一種疾病。 2。解剖學(xué)家描繪的脊柱曲線，僅代表在個體中發(fā)現(xiàn)的實(shí)際情況，而不應(yīng)被接受為正常情況，應(yīng)該被認(rèn)為是亞健康狀態(tài)。 實(shí)際上，檢査的每100個人中就有95個人患有脊柱彎曲異...

2021-11-13 13:24:25

好嚕好嚕噠

在繼續(xù)講解控制學(xué)之前，我們必須要先說明一下有關(guān)脊柱的知識點(diǎn)，它幾乎與我們身體的所有主要活動相關(guān)。脊柱由26塊骨頭組成，每塊椎骨通過椎間軟骨與另一塊椎骨進(jìn)行分離。這種軟骨充當(dāng)緩沖墊以減緩?fù)蝗坏恼饎樱瑢⒄鹗幠Σ翜p到最小，并且給予脊柱特有的靈活性，從而允許其更自由地發(fā)揮作用。控制學(xué)科學(xué)地反駁了如下這一流行且遷腐的說法：“你不認(rèn)為你老你就不老?！笨刂茖W(xué)證明，唯一準(zhǔn)確地判斷你的真實(shí)年齡的標(biāo)準(zhǔn)，不是你的年齡...

2021-11-13 10:43:28

好嚕好嚕噠

但如果認(rèn)為僅僅通過控制學(xué)的練習(xí)，就能把一個男人或女人打造成體格健美的人，這將是一個嚴(yán)重的錯誤假設(shè)。為了更好地理解這句話只要記住，與身體健康相關(guān)的練習(xí)有點(diǎn)類似于磨刀石與刀或鋸子之間的關(guān)系。例如，兩個同樣專業(yè)的伐木工誰會先因?yàn)椤胺ツ尽边@件工作而哭泣是那個有一把鈍的斧頭或鋸子的人，還是那個習(xí)慣性地每天修磨他的工具并且為他第二天的工作做準(zhǔn)備的人？相應(yīng)的，適當(dāng)?shù)娘嬍澈退浅诉\(yùn)動之外必須的重要補(bǔ)充，為我...

2021-11-13 10:40:02

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