冬天美麗不"凍"人，這幾招你必須學(xué)會(huì)

沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備，寒冷的冬天就這樣來臨，每天起床都是一次挑戰(zhàn)自我毅力的機(jī)會(huì)，每次出門都恨不得把被子都裹上，可是還是抵不住肆虐的冷空氣。身上套著一件又一件的衣服，不用媽媽提醒自動(dòng)就穿上了秋衣秋褲，裹得而后熊一樣還是覺得冷風(fēng)刺骨；

不過，想要抵御寒冷，穿得再多也是治標(biāo)不治本的做法，我們要身體從內(nèi)而外的暖和起來才不會(huì)被凍到。鍛煉體質(zhì)，讓身體素質(zhì)跟上，不懼怕寒冬，不懼寒冷。

對待寒冬，小編有自己的一套方法，學(xué)會(huì)下面這一組體式，長期堅(jiān)持鍛煉，就能和寒冷say goodbye啦！

1、 半月式變體

半月式是一個(gè)非常經(jīng)典的體式，這個(gè)變式能夠很好地鍛煉到腰部、背部以及頸部肌肉，塑造流暢的腿部線條，燃燒腹部還有大腿多余的脂肪，從身體內(nèi)產(chǎn)生熱量為身體提供能量，實(shí)在是防寒抗凍的首選體式。

練習(xí)注意事項(xiàng):

A． 雙腿直立，上肢略微前傾，腰部彎曲，胸腔打開，一條腿慢慢向后抬起；

B． 雙手從上向后伸張，握住腳部，調(diào)節(jié)肩部使身體保持平衡；

C． 調(diào)整呼吸，頸部保持直立必要時(shí)可借助支撐物保持平衡。

2、 倒立變體

倒立變體是一個(gè)比較考驗(yàn)身體平衡的體式，它能有效鍛煉肩部肌肉，練習(xí)腰部韌性，燃燒腹部多余脂肪，調(diào)整腿部協(xié)調(diào)性，調(diào)整手臂線條。

練習(xí)注意事項(xiàng):

A． 身體放松平躺，雙腿并攏抬起至與上肢呈75度左右，調(diào)整角度保持平衡；

B． 雙臂置于身體兩側(cè)，上肢緩慢抬起，小臂抬起支撐腰部；

C． 調(diào)整手臂位置，使手臂穩(wěn)固支撐腰部。

3、一字馬變體

一字馬對于初學(xué)者來說是一個(gè)比較有難度的體式，但是多做幾組瑜伽練習(xí)，慢慢調(diào)整肌肉，打開身體，也能完美做到。

這個(gè)變式是一個(gè)非常優(yōu)雅的動(dòng)作，它能調(diào)整肩背肌肉，使肩背線條流暢優(yōu)美，鍛煉腰部，燃燒腿部以及腰部多余脂肪，是一個(gè)非常值得一練的體式

練習(xí)注意事項(xiàng):

A． 身體直立，上肢挺直向下，雙手撐地；

B． 一腿從側(cè)后方向上抬起，直至與地面垂直，另一腿保持直立，調(diào)整上肢保持平衡；

C． 上腿小腿彎曲，腳尖向下，同側(cè)手臂反握住腳部，另一臂撐地保持平衡

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