冬天手腳冰涼？試試這個(gè)溫暖的瑜伽序列吧！
你有沒有發(fā)現(xiàn)，一到冬天，手腳總是冰涼冰涼的？其實(shí)，寒冷會讓我們的身體變得緊繃，肩膀和脊柱也會因此感到不適。為了緩解這種不適感，我建議大家試試這個(gè)冬季瑜伽序列，從打開胸腔和髖部到調(diào)整呼吸，讓你在寒冷的天氣里也能感受到溫暖。
坐立側(cè)彎 ?♀?
這個(gè)動作能幫你伸展側(cè)身，特別適合在冬天練習(xí)。從簡易坐開始，雙腿交叉，右手放在地上，肘部稍微彎曲。左手舉過頭頂，向右伸展，視線看向天空。記得臀部要壓實(shí)墊子哦！保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)。
坐姿扭轉(zhuǎn)
通過這個(gè)輕柔的扭轉(zhuǎn)動作，可以放松緊張的肌肉。從簡易坐開始，吸氣并將雙臂舉過頭頂，放松肩膀，讓它遠(yuǎn)離耳朵。呼氣時(shí)，右手放在左膝上，左臂放在身體后面，向左臂后側(cè)扭轉(zhuǎn)。吸氣后手臂上舉，然后換邊練習(xí)。
貓/牛式
這個(gè)簡單的動態(tài)練習(xí)能幫你積聚熱量。四足跪姿準(zhǔn)備，肩膀在手腕上方，臀部在膝蓋上方，張開手指，壓實(shí)地面。呼氣時(shí)，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上拱起。吸氣時(shí)抬頭、挺胸、臀部向上、腹部收緊下沉。
下犬式
經(jīng)過幾輪貓/牛式后，雙手稍微向前移動，手指張開，將膝蓋抬離地面。頭與肩膀保持在一條線上，用力將腳后跟推向地面，伸直雙腿。保持均勻呼吸，拉長尾骨并將臀部向上抬。
平板式
這個(gè)動作能激發(fā)你的核心力量，讓腹部肌肉為冬季瑜伽序列增加更多熱量。從下犬式開始，將體重向前滾動到板式。收緊核心，如果可以的話，可以降低到四柱支撐并來到上犬式來繼續(xù)練習(xí)“vinyasa”。
幻椅式
這個(gè)動作能在你的腿部、核心和手臂中產(chǎn)生熱量。從下犬式開始，走或跳到墊子的前面，雙腳并攏，彎曲膝蓋時(shí)擠壓雙腿，手臂上舉。放松肩膀，使其遠(yuǎn)離耳朵，通過雙腿和核心找到力量，注意腳底有踏地感。呼氣時(shí)左腳向后退。

希望這些動作能幫你緩解冬天手腳冰涼的問題！記得每天堅(jiān)持練習(xí)哦！?♀?

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