一到冬天，很多體寒或者是血液循環(huán)不太好的女性，身體畏寒發(fā)冷，尤其是手腳冰涼的受不了，晚上要是不泡腳，就冷得睡不著覺，特別難受。

所以，今天就給大家推薦3個冬日暖身瑜伽串聯(lián)，對于手腳冰涼的女性，每天只需要花15分鐘練習(xí)，暖身效果杠杠滴！

第1組：貓牛式-交叉平衡

四角跪姿在墊面上吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱

貓牛式還原，將右腳向后一大步抬右腿向上，伸直左手保持3-5個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)5-8組加強核心，建立身體的平衡

第2組：斜板式-下犬式-上犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)吸氣延展脊柱，腳尖回勾呼氣，收緊核心伸直手臂進(jìn)入斜板式，保持3-5個呼吸坐骨向后向上，伸直雙腿手臂進(jìn)入下犬式，保持3-5個呼吸身體向前穿越，胸腔打開進(jìn)入上犬式，保持3-5個呼吸也可以動態(tài)一個呼吸一個動作練習(xí)

第3組：仰臥上身腿環(huán)繞+滾背

仰臥在墊面上，將右腿向上大腿垂直墊面，然后做環(huán)繞練習(xí)重復(fù)5-8圈，換另一側(cè)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙手抱住小腿前側(cè)，低頭拱背身體向后有控制的滾動然后利用身體的慣性以及控制再向前滾動，來回滾動5-8次

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