一到秋冬就手腳冰冷，即使窩在厚厚的被窩中，腳還是冰冷不已？那么試試做保暖瑜伽動作吧，讓你促進(jìn)新陳代謝，迅速暖身。

　　今天跟大家分享預(yù)防手腳冰冷的小撇步：

　　一．瑜伽體位法：瑜伽已成為保養(yǎng)健身的顯學(xué)，相信大多數(shù)人已上過瑜伽課，在此介紹兩個體位法－－蜜蜂式與云雀式。

　　1. 蜜蜂式

　　步驟一：盤腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒。

　　步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。

　　步驟三：兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。

　　步驟四：調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

　　p.s. 無法雙腳盤腿的人，也可以采用單腳盤腿來做，但記得完成式把”翹起來的那只腳”往臀部方向壓（采用單盤的話下方那只腳一定會跑出來）

　　效果：促進(jìn)新陳代謝率及血液循環(huán)，矯正腰與頸部的自律神經(jīng)。 　

　　2. 云雀式

　　步驟一：右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。

　　步驟二：吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。

　　步驟三：擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復(fù)原姿勢。 左右腳交換做3遍。

　　效果：1.可預(yù)防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。

　　2.刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。

　　二． 飲食方面

　　1. 多攝取含有鐵質(zhì)、葉酸的食物

　　如豬肝、蛋黃、瘦肉、菠菜、椰菜、蘆筍、桑椹、海帶等，均具有補血功效可使臉色紅潤，減少頭暈?zāi)垦?、四肢冰冷?

　　2. 以四物醋加水混合飲用

　　可至市面上購買四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均勻，每天飲用2~3次，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、減少氣血不順、改善臉色不佳的現(xiàn)象，并且使手腳不再冷冰冰。

　　P.S. 四物醋：用熟地、白芍、當(dāng)歸、川芎等四種藥材加米醋所釀成。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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