我也經(jīng)歷過讓很多女性朋友比較頭疼的問題——手腳冰涼。那手腳冰涼要怎么辦？手腳冰涼算不上什么大病，可多處就診也沒有找到根治的辦法，自己卻時(shí)常感覺不舒服，有時(shí)甚至?xí)蚴帜_冰涼睡不好覺。不過，現(xiàn)在我的癥狀有很大的改善，今天就跟大家分享一點(diǎn)我的小經(jīng)驗(yàn)。

　　
手腳冰涼要怎么辦？防護(hù)措施一：三餐要準(zhǔn)時(shí)吃
　　一般說(shuō)來(lái)，越瘦的人，身體脂肪含量就會(huì)越低，而身體的溫度主要是依靠脂肪來(lái)保持的，正常人體內(nèi)脂肪的含量應(yīng)該占總體重的20%左右。如果身體消瘦，沒有足夠的脂肪維持體溫，就會(huì)造成手腳冰涼。
　　減肥過度者以及三餐不定時(shí)者也容易出現(xiàn)手腳冰涼，這是因?yàn)槊刻斐缘氖澄锾倩蛘邇刹蜁r(shí)間間隔太長(zhǎng)，不能供給身體充足的能量，這樣能量不足血液流動(dòng)速度就會(huì)減慢，從而出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
　　所以一日三餐一定要按時(shí)吃，這是預(yù)防手腳冰涼的基礎(chǔ)，這樣可以儲(chǔ)存適量的脂肪，維持身體正常體溫。

手腳冰涼要怎么辦？防護(hù)措施二：維生素E不能少
　　維生素E有很好的抑制血小板在血管表面凝集和防護(hù)血管內(nèi)皮的作用，能擴(kuò)張末梢血管，對(duì)血管的循環(huán)通暢很有幫助。若維生素E缺乏，會(huì)出現(xiàn)溶血性貧血，因?yàn)檠褐械木S生素E處于低下水平時(shí)，易發(fā)生紅細(xì)胞膜的破裂而導(dǎo)致溶血。
　　維生素E主要存在于植物中，堅(jiān)果、植物胚芽的含量比較高，植物葉子及其他的綠色部分含量也比較多，建議在膳食中添加一點(diǎn)堅(jiān)果、豆類或者補(bǔ)充一些維生素E制劑，也能很好的緩解手腳冰涼的癥狀。

防護(hù)措施三：肉要適量吃
　　很多時(shí)候，人們認(rèn)為多吃肉是造成肥胖的原因，為了不讓自己長(zhǎng)胖就與肉隔絕（曾經(jīng)我也這樣認(rèn)為），但是這樣的飲食結(jié)構(gòu)很容易造成貧血。肉能為我們提供優(yōu)質(zhì)的

、礦物質(zhì)鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如果蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良型貧血，鐵缺乏會(huì)造成缺鐵性貧血，都會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、手腳冰涼的問題。
　　所以，手腳冰涼的女性要怎么辦?我的建議每天要吃一點(diǎn)肉，尤其是豬肉、牛肉這樣的紅肉，這樣不僅可以獲得蛋白質(zhì)、鐵元素以及其他的營(yíng)養(yǎng)素，還有助于減少貧血引發(fā)的手腳冰涼。

 防護(hù)措施四：衣服要穿舒適保暖
　　很多女性朋友為了漂亮，在寒冷的天氣也只穿一點(diǎn)點(diǎn)衣服，這肯定是不可取的。首先，穿衣服少會(huì)造成手腳、膝蓋等脂肪少的地方體溫流失大，造成手腳冰涼；其次，穿緊身衣也會(huì)影響血液的循環(huán)，造成手腳冰涼；最后，經(jīng)常不注意保暖，還會(huì)造成身體的其他不適，比如痛經(jīng)。所以，奉勸那些美麗“凍”人的女性朋友，多穿一件保暖舒服的衣服。

防護(hù)措施五：B族維生素要充足
　　B族維生素對(duì)于人體的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有很重要的作用，尤其是煙酸（維生素B3）。如果血液中煙酸含量低就會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)，就會(huì)造成手腳的冰涼。我們除能在食物中獲取煙酸外，還有一部分煙酸是靠體內(nèi)合成的，是依靠一種氨基酸——色氨酸轉(zhuǎn)化而成。色氨酸轉(zhuǎn)變換成煙酸需要維生素B2、B6參與，如果維生素B2、B6缺乏也會(huì)影響到煙酸的合成。
　　充足的B族維生素，能改善由于神經(jīng)緊張、壓力大造成的手腳冰涼。所以，建議工作壓力大的上班族，多吃一些含B族維生素豐富的食物，如蛋類、奶類、粗糧、來(lái)源安全的內(nèi)臟、堅(jiān)果等。

防護(hù)措施六：進(jìn)食七八分飽
　　注意了按時(shí)吃飯，但還要注意不要吃太多，七八分飽足矣。進(jìn)食太飽不僅容易造成肥胖，增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，為了加快食物消化，就會(huì)使身體其他部分的血液聚集到胃腸部來(lái)，影響到血管末端的循環(huán)；食物的消化也是需要消耗能量的，吃得過飽會(huì)增加體熱的外散，這樣就會(huì)造成手腳的冰涼。
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每餐只吃七、八分飽，標(biāo)準(zhǔn)就是感到肚子不餓就行，不僅能預(yù)防肥胖，還減少手腳冰涼的發(fā)生。

手腳冰涼要怎么辦？防護(hù)措施七：每天鍛煉不少于30分鐘
　　大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在跑完步或者打完球后呼吸都很快，這是因?yàn)殄憻捠贵w內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝加快。對(duì)于手腳冰涼的人群，每天鍛煉很有好處。
　　不論是選擇何種鍛煉方式，每次都不要少于30分鐘，且鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，每周至少要堅(jiān)持5天，這樣才有效。建議那些沒時(shí)間鍛煉的上班族， 上下班的時(shí)候提前一個(gè)站下車步行吧，這樣不僅可放松心情，還能很好地活動(dòng)身體哦！
　　防護(hù)措施八：用熱水泡腳或者洗澡
　　血管很好地遵循了“熱脹冷縮”的原理，血管收縮就會(huì)影響末梢血管的循環(huán)。如果睡覺前泡泡腳、洗熱水澡不僅能擴(kuò)張血管保持血流通暢，很好地改善手腳的冰涼，還能改善手腳冰涼帶來(lái)的睡眠問題。泡腳時(shí)，水溫以腳伸進(jìn)去不太燙為準(zhǔn)，每次泡20分鐘左右，洗澡也要保證水溫的舒適。
　　以上是關(guān)于“手腳冰涼要怎么辦？”7大方法。大家可以試試。但需要大家堅(jiān)持，正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，手腳冰涼不是臨時(shí)性問題，也不是一下就能解決的。女性朋友多注意保暖、多多運(yùn)動(dòng)、飲食上不偏食挑食，平時(shí)做好保養(yǎng)工作，而且持之以恒，才是解決手腳冰涼的根本之道。

以上這些就是關(guān)于“手腳冰涼要怎么辦？”的全部?jī)?nèi)容，如果您還有不明白，可咨詢?cè)诰€客服，如果還想了解更多手腳冰涼要怎么辦？可到“健康美容保養(yǎng)"欄目了解更多內(nèi)容。

相關(guān)知識(shí)

女人手腳冰涼怎么調(diào)理
寶寶手腳冰涼多汗是怎么回事 如何護(hù)理
夏季手腳冰涼 吃點(diǎn)醋泡姜
冬天手腳冰涼是怎么回事 要如何治療
四物湯可以緩解手腳冰涼
多做戶外運(yùn)動(dòng)可緩解手腳冰涼
4個(gè)調(diào)理方法告別手腳冰涼
冬季手腳冰涼要保暖 這些保暖技巧要收好
手腳冰涼的人容易患上癌癥？
手腳冰涼怎么辦（中醫(yī)養(yǎng)生）

網(wǎng)址: 手腳冰涼要怎么辦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview68598.html